Jak biceps faktycznie wpływa na wyniki sportowe

Trening

„Nigdy nie widziałem, żeby biceps zdobył przyłożenie”.


wielki film o dorastaniu

To powszechne przekonanie w świecie treningu sportowców, mające na celu przekazanie idei, że bicepsy po prostu nie mają dużego wpływu na wyniki sportowe. Dlatego ćwiczenia skupiające się prawie wyłącznie na bicepsach, takie jak Biceps Curls, są często postrzegane jako strata czasu. Ale inne powiedzenie brzmi: „opinie są jak pępki, każdy ma taki!”.

Oto moje podejście do tematu. Nie jestem wielkim fanem Biceps Curl lub jedynego wzmocnienia bicepsa w większości form, ale myślę, że często są one niedoprzedane. Zanim zaczniesz walczyć ze mną, wysłuchaj mnie.



„Nigdy nie widziałem, żeby biceps zdobył przyłożenie”.

To powszechne przekonanie w świecie treningu sportowców, mające na celu przekazanie idei, że bicepsy po prostu nie mają dużego wpływu na wyniki sportowe. Dlatego ćwiczenia skupiające się prawie wyłącznie na bicepsach - takie jak biceps loki - są często postrzegane jako strata czasu. Ale inne powiedzenie brzmi: „opinie są jak pępki, każdy ma taki!”.

Oto moje podejście do tematu. Nie jestem wielkim fanem Biceps Curl lub jedynego wzmocnienia bicepsa w większości form, ale myślę, że często są one niedoprzedane. Zanim zaczniesz walczyć ze mną, wysłuchaj mnie.

ZWIĄZANE Z: 10 najlepszych ćwiczeń bicepsów dla sportowców

Trening sportowy to nie bieganie po drabinie z rakietą tenisową w dłoni ani rzucanie się z kijem hokejowym w rękach. Używanie sprzętu używanego w określonym sporcie nie oznacza, że ​​jest on „specyficzny dla sportu”. Moim skromnym zdaniem wszystko, co czyni Cię lepszym w sporcie lub poprawia Twoje wyniki, to trening sportowy. Przysiad pomaga generować siłę, dzięki czemu możesz skakać wyżej i biegać szybciej, co oznacza, że ​​jest to trening sportowy.

Wróćmy więc do Biceps Curl. Większość moich sportowców, jeśli nie wszyscy, uwielbia Bicep Curl, więc dobrze wyglądają na plaży, ale czy to naprawdę przekłada się na wydajność? Rozbijmy to trochę bardziej.

Biceps Curl skutecznie działa na dwa główne mięśnie: ramienia i bicepsy brachii. Ramię ramienne znajduje się w dolnej połowie ramienia, pod bicepsem ramiennym. Łączy się z kością ramienną (kością ramienia) i kością łokciową przedramienia i jest najsilniejszym zginaczem łokcia. Mówiąc prościej, pomaga zgiąć łokieć. Biceps brachii to dwugłowy mięsień, który mocuje kość promieniową przedramienia do łopatki lub łopatki. Jest to również zginacz łokcia i pomaga obrócić przedramię, aby dłoń mogła być skierowana na zewnątrz (tj. Supinacja), a także pomaga w przesunięciu ramienia do przodu i do góry, tak jakby wykonywał górne cięcie (tj. Zgięcie do przodu ramię).

W tym kontekście Biceps Curl może wpływać na kilka ważnych ruchów. Te same mięśnie pracujące za pomocą Biceps Curl pomagają zginać staw łokciowy, którego używamy, gdy używamy Hang Clean, aby budować wybuchowość, lub wspomagać latissimus dorsi, gdy wykonujemy Pull-Up, aby wzmocnić mięśnie najszerszych mięśni grzbietu lub poprawić siłę docisku ramienia podczas biegania, jazdy na rolkach skoki.

Wraz z moimi sportowcami często kończymy treningi w fazie stabilności i fazie rozwoju mięśni z jakąś formą bicepsa - zarówno z próżności, jak iz powodów wymienionych powyżej. Chris Carlisle, szef trenera siły i kondycji Seattle Seahawks, uważa, że ​​zakończenie treningu może być korzystne. praca bicepsów po prostu dlatego, że sportowcom tak bardzo się to podoba.

„Moja mama świetnie gotuje. Wszystko, co zrobiła, było dobre, a ja to wszystko zjadłem. Ale najbardziej pamiętam wspaniałą szarlotkę mojej mamy, bo to była ostatnia rzecz, jaką zjadłam. Nie mogłem się doczekać jej następnego obiadu. Dlatego moja broń jest ostatnia. Odchodzą z napompowanymi i większymi ramionami i chcą wrócić tutaj i ponownie uderzyć - powiedział Carlisle STACK.

Gdy osiągniemy fazę mocy naszych treningów, nie wykonujemy już żadnych loków, głównie dlatego, że podczas treningu na bicepsie jest już tak duży moment obrotowy i nie ma potrzeby pogarszania tego.

Dopóki jest używany we właściwej kolejności i we właściwym czasie w programie, Bicep Curl może mieć miejsce w treningu sportowym.

Zdjęcie: Creative-Family / iStock

CZYTAJ WIĘCEJ: