Jak zbliżyć się do początku wyścigu

Trening

Fizyczne i psychiczne przygotowanie do wyścigu ma kluczowe znaczenie, jeśli chcesz pokonać konkurencję. Każdy sportowiec jest inny i żadne ustalone zasady nie sprawdzają się dla każdego. Jednakże istnieją pewne ogólne wytyczne, których mogą przestrzegać lekkoatleci, aby zapewnić sobie najlepszą pozycję do wygrania. (Dowiedz się, dlaczego twoje starty są tak ważne.)

Wezwanie - czas przed wyścigiem, kiedy zgłaszasz się i otrzymujesz przydział linii - różni się w zależności od wydarzenia. Aby mieć pewność, że jesteś w pełni przygotowany, musisz wziąć pod uwagę dwie rzeczy. Po pierwsze, zawsze zaplanuj rozgrzewkę, aby dać czas na wywołanie. Nie chcesz się spieszyć i musisz się wspinać, aby dostać się do wyścigu. Dodaje to również spójności w przygotowaniach przed wyścigiem, więc nie ma żadnych niespodzianek, które wyrywają Cię z rytmu. Po drugie, użyj obszaru wezwania jako miejsca na relaks i regenerację przed wyścigiem. Rozgrzewka rozgrzewa Cię, więc możesz założyć bluzę dresową i spodnie, aby zapobiec wychłodzeniu ciała.



Fizyczne i psychiczne przygotowanie do wyścigu ma kluczowe znaczenie, jeśli chcesz pokonać konkurencję. Wszyscy sportowcy są inni i żadne ustalone zasady nie działają dla każdego. Istnieją jednak pewne ogólne wytyczne, których mogą przestrzegać sportowcy lekkoatletyczni, aby zapewnić im najlepszą pozycję do wygrania. (Dowiedz się, dlaczego twój starty są tak ważne .)


o co jest oskarżony Kevin Spacey?

Call-Up

Wezwanie - czas przed wyścigiem, kiedy zgłaszasz się i otrzymujesz przydział toru - różni się w zależności od wydarzenia. Aby mieć pewność, że jesteś w pełni przygotowany, musisz wziąć pod uwagę dwie rzeczy. Po pierwsze, zawsze zaplanuj rozgrzewkę, aby dać czas na wywołanie. Nie chcesz się spieszyć i musisz się wspinać, aby dostać się do wyścigu. Dodaje to również spójności w przygotowaniach przed wyścigiem, więc nie ma żadnych niespodzianek, które wyrywają Cię z rytmu. Po drugie, skorzystaj z miejsca przywołania jako miejsca na relaks i regenerację przed wyścigiem. Rozgrzewka rozgrzewa Cię, więc możesz założyć bluzę dresową i spodnie, aby zapobiec wychłodzeniu ciała.

Linia startowa

Zbliżając się do linii startu, skup się tylko na zbliżającym się wyścigu. Uwolnij swój umysł od wszelkich myśli innych niż o tym, jak przebiegniesz wyścig. Nic innego nie istnieje. Ustaw swoje bloki i sprawdź, czy są wygodne. Kiedy zdejmujesz warstwy, biegnij w umyśle. Pomyśl, jak będziesz biegać i jakie to będzie uczucie. Naśladuj swoje wzorce oddechowe i rozluźnij szczękę oraz wyraz twarzy. To nie jest czas na ocenianie konkurencji.

Ćwiczyć czy nie ćwiczyć

Z udziału w wielu zawodach na różnych poziomach wiem, że jest to niezwykłe, ale moi sportowcy rzadko trenują starty na torze wyścigowym. Powody są dwojakie: wielokrotnie przećwiczyli starty blokowe na treningu i dokładnie wiedzą, co muszą zrobić; a podczas rozgrzewki wykonali już co najmniej siedem startów. Nie ma więc powodu, aby powtarzać to na początku toru.

Sprint w pierwszych etapach wyścigu w dużym stopniu opiera się na systemie energetycznym ATP-CP. System ten jest nieco wyczerpany nawet podczas treningów o niskiej intensywności. Po użyciu tego systemu energii całkowite przywrócenie zajmuje od trzech do pięciu minut.

Na Twoje znaki

Kiedy starter będzie gotowy, poprosi Cię o stanięcie trzy metry za linią startu. Kiedy usłyszysz „na swoich znakach”, natychmiast idź w kierunku linii. Od tego momentu Twoja rutyna nigdy nie powinna się zmieniać. Musisz robić wszystko dokładnie tak samo, jak przy każdym rozpoczęciu treningu. Polecam wykonanie dwóch wybuchowych skoków z pochyleniem. To pobudza centralny układ nerwowy do eksplozji z bloków. Potrząśnij rękami i nogami, aby rozluźnić mięśnie. Rozluźniony mięsień to szybki mięsień.


liga sprawiedliwości 2017 vs 2021

Podejdź do około jednego metra przed blokami i przykucnij z rękami na ziemi. Umieść jedną stopę w przednim bloku, a drugą w tylnym bloku. Będziesz w wydłużonej pozycji. Postaw kolano tylnej stopy na ziemi i podnieś się do pozycji wyprostowanej bez zdejmowania stóp z bloków.

Nadszedł czas, aby wreszcie się opanować. Spójrz w dół toru, w którym zamierzasz skończyć lub gdzie masz zamiar pokonać zakręt. Oczyść dłonie z piasku lub brudu, dopasuj ubranie i poczuj się komfortowo.

Umieść dłonie pojedynczo wewnątrz linii. Uzyskaj właściwe pozycjonowanie, aby nie musieć dostosowywać się w ustawionej pozycji. Upewnij się, że ramiona znajdują się bezpośrednio nad dłońmi, a głowa, szyja i kręgosłup są w linii prostej. Twoje ramiona powinny być proste, ale nie zablokowane, a łokcie nieco szersze niż szerokość ramion. Połóż ciężar na opuszkach palców i spójrz na trzy do czterech metrów w dół toru. Kołysz się lekko z boku na bok, aż będziesz w pełni gotowy na zawołanie przez startera „Set”.


ghibli wiatr się wznosi

Zestaw

Jak wspomniano powyżej, gdy już jesteś we właściwej pozycji, nie pozostaje nic innego do zrobienia. Na planie przesuń biodra w górę o około dwa cale wyżej niż ramiona. Trzymaj plecy płasko i patrz około 0,5 metra przed start. Nie skupiaj się na dźwięku broni. Jeśli ćwiczyłeś, zareagujesz na to naturalnie.

Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć, jak to działa. Sprawdź STACK'y Przewodnik po treningu lekkoatletycznym aby przygotować się do dalszej części wyścigu.

Zdjęcie: gosanangelo.com


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock