Uderz w trasę, aby zbudować mięśnie i spalić tłuszcz

Bieganie

Wielu sportowców próbuje budować mięśnie i spalać tłuszcz poprzez bieganie, nie bardzo wiedząc, jak osiągnąć te cele. Zanim zasznurujesz buty treningowe, naucz się biegać, aby budować mięśnie i spalać tłuszcz.


Stany Zjednoczone kontra film z wakacji Billie

Wiele osób uważa, że ​​długie, powolne biegi spalają najwięcej kalorii, ale badania wykazały, że jest dokładnie odwrotnie. Dowody sugerują, że długie biegi mogą w rzeczywistości powodować gromadzenie tłuszczu w organizmie. Ponieważ organizm nie wie, kiedy planujesz się zatrzymać, może przełączyć się w tryb przetrwania i zacząć gromadzić kalorie.

Wielu sportowców próbuje budować mięśnie i spalać tłuszcz biegając, nie rozumiejąc, jak osiągnąć te cele. Zanim zasznurujesz buty treningowe, naucz się biegać, aby budować mięśnie i spalać tłuszcz.



Wiele osób uważa, że ​​długie, powolne biegi spalają najwięcej kalorii, ale badania wykazały, że jest dokładnie odwrotnie. Dowody sugerują, że długie biegi mogą w rzeczywistości powodować gromadzenie tłuszczu w organizmie. Ponieważ organizm nie wie, kiedy planujesz się zatrzymać, może przełączyć się w tryb przetrwania i zacząć gromadzić kalorie.

Jak więc sportowcy powinni biegać, aby budować mięśnie i spalać tłuszcz? Najlepszą opcją jest trening sprinterski, który spala więcej tkanki tłuszczowej, jednocześnie zwiększając rozmiar mięśni poprzez włókna mięśniowe typu drugiego. Nawet maratończycy mogą skorzystać na dodaniu form treningu sprinterskiego do swoich treningów.

Zobacz wyniki szybciej, wykonując następujący trening na lokalnym torze. Odpocznij dwa razy dłużej, niż potrzeba do biegania sprintów. Na przykład, jeśli sprint na 400 metrów zajmie Ci jedną minutę, odpocznij dwie minuty przed następnym sprintem.

Rozpoczynanie treningu sprinterskiego

1. Jeden bieg na 800 metrów (2 okrążenia)
2. Dwa 400s (1 okrążenie)
3. Cztery 200s (od razu i zakręt)
4. Sześć setek (od razu)

Aby zbudować mięśnie i spalić tłuszcz, połącz trening sprinterski z innymi krótkie treningi o wysokiej intensywności .


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock