Bądź silny i gruby dzięki ćwiczeniom Strongman

Trening

Zdjęcie: Thinkstock

Każdy, kto mnie zna, wie, że lubię duże, złożone ćwiczenia i duże ciężary. Sportowcy czerpią dużo większe korzyści z wykonywania dużych ciężarów niż z ruchów z masą ciała dotykających palców. W Ultimate Advantage włączamy ćwiczenia Strongman do naszego treningu, aby nasi sportowcy byli silni i grubi.

Ćwiczenia siłacza obejmują wszystko, co można zobaczyć na zawodach siłaczy, takie jak spacery z jarzmem, spacery farmera, przewroty opon, przeciąganie i kamienie atlasu. Nie są to tradycyjne ruchy, więc dodają urozmaicenia programowi.



Zdjęcie: Thinkstock

Każdy, kto mnie zna, wie, że lubię duże, złożone ćwiczenia i duże ciężary. Sportowcy czerpią dużo większe korzyści z wykonywania dużych ciężarów niż z ruchów z masą ciała dotykających palców. W Niezrównana przewaga , włączamy ćwiczenia Strongman do naszego treningu, aby nasi sportowcy byli silni i grubi.

Ćwiczenia siłacza obejmują wszystko, co możesz zobaczyć na zawodach siłaczy, na przykład spacery z jarzmem, Spacery rolników , Przerzucanie opon , Drags i Atlas Stones. Nie są to tradycyjne ruchy, więc dodają urozmaicenia programowi.

I fajnie jest podnosić ciężkie rzeczy. Moi sportowcy z liceum naprawdę lubią te ćwiczenia i mają świetne wyniki.

Nie wykonujemy wyłącznie treningów Strongman, ale łączymy ten styl ćwiczeń z bardziej tradycyjnymi złożonymi ruchami sztangi, takimi jak przysiady.

ZWIĄZANE Z: Niepowstrzymane pary ćwiczeń

Oto kilka wskazówek, jak wdrażać ćwiczenia Strongman w swoich treningach.


przegląd złota

  • Są to duże ćwiczenia, które obciążają centralny układ nerwowy, dlatego wykonujemy je tylko raz w tygodniu.
  • Sparuj maksymalnie dwa duże ruchy podczas ćwiczeń Strongman.
  • Treningi dolnej części ciała zawsze zaczynamy od czegoś takiego jak przysiady przednie lub wypady wykonywane z małą liczbą powtórzeń, zanim przejdziemy do pracy siłacza. Świetnym drugim lub trzecim ćwiczeniem do treningu są Przewroty opon (8-10 obrotów) i Spacery z jarzmem (75 stóp).
  • Ta sama filozofia dotyczy górnej części ciała. Lubimy wyciskać na ławce, a następnie przechodzić do ciężkich wyciskania kłód lub jednoramiennych wyciskania hantli z hantlami z grubą rączką. Jeśli nie masz hantli z grubą rączką, na zwykły hantle nałóż kawałek izolacji rurowej.
  • Aby uderzyć w całe ciało, wypróbuj Farmer's Walks. Możesz użyć przyrządu Farmer's Walk lub hantli. Wypróbuj pięć zestawów po 100 stóp podczas każdej podróży. Staraj się trzymać 110-funtowe hantle, ale prawdopodobnie będziesz musiał pracować do tego momentu.

Jeśli nie masz sprzętu Strongman, zbliż się jak najbliżej do ruchów za pomocą tego, co masz. Poproś też trenera o zdobycie części tego sprzętu. Twoja siłownia będzie lepszym miejscem, jeśli to zrobi.

ZWIĄZANE Z: Zbuduj swój własny sprzęt na siłownię

Poniżej zobaczysz kilka pokazów wideo ćwiczeń Strongman, których używamy u naszych sportowców.

Log Naciśnij

Wyczyść beczkę i naciśnij

Rama do przenoszenia


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock