Szybciej dzięki tej liście kontrolnej formularza sprintu

Trening

Możesz spędzić tygodnie na rozwijaniu siły dolnej części ciała, nie widząc wyników prędkości, które możesz osiągnąć po zaledwie kilku godzinach ćwiczeń mechaniki sprintu. Rozwiń swój formularz sprintu, wykonując tę ​​prostą listę kontrolną.

1. Głowa


2021 filmów do streamowania

2. Ramiona




Możesz spędzić tygodnie na rozwijaniu siły dolnej części ciała, nie widząc wyników prędkości, które możesz osiągnąć po zaledwie kilku godzinach ćwiczeń mechaniki sprintu. Rozwiń swój formularz sprintu, wykonując tę ​​prostą listę kontrolną.

1. Głowa

  • Trzymaj głowę nieruchomo i naturalnie w linii z kręgosłupem
  • Rozluźnij mięśnie szczęki i szyi
  • Skoncentruj swój wzrok na torze

2. Ramiona

  • Rozluźnij ramiona, aby nie wzruszyć ramionami, co zablokuje biodra
  • Zwiększaj ruch górnej części ciała ramionami, a nie ramionami

3. Ramiona / Dłonie


Lee Anne de Vette

  • Zrównoważyć ruchy nóg rękami; ramię po stronie twojej ołowianej nogi powinno się cofnąć i odwrotnie
  • Przesuń ramiona do przodu do zamkniętego miejsca pod kątem 135 stopni przed ciałem i do tyłu do otwartego miejsca za ciałem. Wyciągnięcie ramion zbyt daleko do przodu lub do tyłu zburzy równowagę i zmarnuje energię
  • Utrzymuj płynne ruchy ramion i nie pozwól, aby ramiona skrzyżowały się z ciałem
  • Zablokuj łokcie pod kątem 65 stopni i trzymaj nadgarstki prosto
  • Wyciągnij palce, aby zwiększyć dźwignię ramienia; zaciskanie pięści i poruszanie nimi tak szybko, jak to możliwe, zakłóca wzór ruchu ramion

4. Postawa

  • Zachowaj neutralną postawę. Pochylenie miednicy do przodu lub do tyłu zmniejszy zakres ruchu bioder, zwiększając ucisk ścięgien podkolanowych, powodując urazy

5. Mechanika frontu

  • Podnieś ołowianą nogę do zablokowanej pozycji poziomej z wysoko uniesionymi biodrami
  • Dostosuj kąt między goleniem a stopą do 90 stopni lub więcej
  • Aby rozpocząć zamach do przodu, wyciągnij prowadzącą nogę w kolanie
  • Przygotuj się na kontakt, stabilizując kostkę i trzymając palce w górze
  • Wyląduj płaskim uderzeniem w połowie stopy
  • Obróć nogę do lądowania od dwóch do czterech cali przed biodrem, aby zastosować siłę w kontakcie. Jeśli huśtasz się za daleko, twoje ciało w naturalny sposób zahamuje. Jeśli nie wychylisz się wystarczająco daleko, stracisz stabilność

6. Mechanika Backside

  • Rozpocznij mechanikę tylnej części ciała, gdy noga pomocnicza jest równo z nogą wspierającą na kontakcie z podłożem
  • Trzymaj biodra wysoko
  • Dotknij ziemi stopą zgiętą w kierunku ciała i odepchnij palcami
  • Oderwij palce od ziemi, zginając kostkę w kierunku ciała, pod mięśniem pośladkowym
  • Zachowaj „potrójne wyprostowanie” za pomocą nogi podpierającej, utrzymując kostkę, kolano i biodro wyprostowane; stań ​​na palcach stóp z lekko uniesioną piętą
  • Skróć nogę pomocniczą, gdy podnosi się i przechodzi przez kolano na nodze podpierającej i unosi się do pozycji zablokowanej; pomyśl o cyklicznym ruchu pedałowania na rowerze; unieś piętę tak wysoko, jak to możliwe, w górę i nad kolanem podpórki

Wykorzystaj rozgrzewkę, aby naprawdę skupić się na mechanice. Prawidłowa forma może początkowo wydawać się nienaturalna, ale gdy stanie się drugą naturą, zaczniesz widzieć rzeczywiste rezultaty treningu.

Kiedy już opanujesz formę, sprawdź te trzy trudne treningi szybkości:

Speed ​​Sand Training
Hill Sprint Drills
Szybki trening DeSean Jacksona

Raymond Tucker, CSCS, trener toru poziomu 1 certyfikowany przez United States Track and Field Association, posiada z wyróżnieniem tytuł doktora zarządzania w sporcie uzyskany w United States Sports Academy. Opublikował kilka artykułów związanych z treningiem szybkościowym i siłowym oraz był prezenterem w Frank Glacier Football Clinics. Był trenerem siły i kondycji w Coffeyville Community College i odbył staż w Texas Lutheran College pod kierunkiem trenera Toma Muellera. Były mistrz Europy juniorów w karate, Tucker był także sportowcem siłowym wolnym od narkotyków.


początek wielkiego przebudzenia


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock