The Gauntlet: Jak ta „magiczna” metoda testowania wypompowuje sprinterskie PR

Trening

PR są fajne.

Ustawiasz nowy PR podczas sprintu przez tunel swoich hałaśliwych, żywiołowych kolegów z drużyny?

To naprawdę fajne.

PR są fajne.

Ustalasz nowy PR podczas sprintu przez tunel swoich hałaśliwych, żywiołowych kolegów z drużyny?

To jest naprawdę zabawa.

Tony Holler, główny trener w Plainfield (Illinois) North High School i twórca Nakarm koty filozofia treningu, wierzy, że szybkość i zabawa idą w parze.

„Moje ostatnie 20 lat to podróż w celu znalezienia rzeczy, które sprawiają, że utwór nie jest do niczego. Aby znaleźć sposób, w jaki mogę nakłonić dzieci do występów na wysokich poziomach i powiedzieć: „Podoba mi się” - mówi Holler.

Z jego doświadczenia wynika, że ​​niewiele narzędzi jest tak potężnych, jak Gauntlet Runs.

Koncepcja jest prosta: po nagraniu znacznej liczby razy dla sportowca w danym ćwiczeniu sprawdź, czy bieganie po torze otoczonym wokalnymi, energicznymi kolegami z drużyny pomaga mu biegać szybciej.

Holler po raz pierwszy użył Gauntlet 40 ze swoim zespołem Plainfield North w 2011 roku.

„Wypróbowałem rękawicę, myśląc, że po prostu może dzieciaki biegałyby szybciej, gdyby ich koledzy z drużyny kibicowali im” - mówi Holler.

Na początku to było coś w stylu: „OK, biegniemy sprintem przez tunel twoich kolegów z drużyny. Nazwiemy to Gauntlet. A ludzie stojący wzdłuż toru, tworzący Gauntlet, po prostu wzniecają piekło i klaszczą. Ale proszę, nie dotykaj biegacza.

Wyniki były oszałamiające.

65 procent jego sportowców osiągnęło 40-jardowy Dash PR (odmierzany ręcznie) podczas pierwszej sesji Gauntlet. 68 procent taktowanych 10-metrowych Fly PR (z pomiarem laserowym).

Ogólny, 96 procent sportowców biegali szybciej niż ich średni czas podczas treningu.

Był to dystans, który zawodnicy pokonywali sprintem (i mierzyli czas) setki razy wcześniej w dokładnie tych samych warunkach iw dokładnie takich samych warunkach. Jedyną różnicą była przytłaczająca zachęta ze strony kolegów z drużyny.

„Dzieci faktycznie biegały szybciej niż kiedykolwiek w swoim życiu, ponieważ tak zrobiliśmy” - mówi Holler, którego życiorys trenerski obejmuje trzy mistrzostwa IHSA State Track Championship.

Ten dzień potwierdził jego podejrzenia, że ​​miłość, wsparcie i podekscytowanie mogą być lekami poprawiającymi wydajność, a rękawica stała się od tego czasu podstawą jego programu.


zadzwoń do mojego agenta!

Plainfield North organizuje teraz co roku dwa „Gauntlet Days”. Podobnie jak w zegarku, ponad połowa ich sportowców osiągnie nowe PR w tej scenerii.

Oczywiście, jeśli wzrost prędkości całkowicie zniknął, gdy zespół wrócił do swoich typowych treningów, długoterminowa skuteczność ćwiczenia nie byłaby imponująca. Jasne, ustalono nowe PR i sportowcy dobrze się bawili, ale jeśli ulepszenia nie są trwałe, jest to niewiele więcej niż dziwne zjawisko.

Jednak Holler odkrył, że szybsze czasy mają tendencję do trzymania się. Kiedy sportowiec odkrywa prędkość, której nigdy wcześniej nie osiągnął, nie jest to przypadek. Wykorzystali większy procent własnego potencjału szybkości, a kiedy tak się dzieje, często jest to rodzaj psychicznego i fizycznego objawienia.

„Próbuję skłonić dzieci do znalezienia prędkości, których nigdy wcześniej nie znalazły” - mówi Holler. „Miałem pierwszaków, którzy przeszli z 4,90 do 4,60 w 40-Yard Dash, ponieważ dzieciaki wiwatowały i były podekscytowane. Oczywiście oznacza to, że te 4,90 nie były najlepsze, co mogli zrobić. Jakiś przełącznik został przekręcony, a ten dzieciak oszalał. A ten dzieciak, który prowadzi 4.60, nigdy nie wraca do 4.90. To tak, jakbyś zburzył tę ścianę.

Zainspirowany Hollerem, Justin Kinseth, główny trener lekkoatletyki na Uniwersytecie Wisconsin-Oshkosh, niedawno testował swoich sportowców w 30-metrowym locie z użyciem rękawic w formacie Gauntlet.

„W rzeczywistości mieliśmy jednego sportowca PR o 0,16 sekundy, co było szokujące, biorąc pod uwagę, że dość często biegamy Fly 30s. Wielu sportowców osiągnęło nawet przedsezonowy PR przy pierwszym powtórzeniu, co również jest rzadkie - powiedział Kinseth STACK.

„Czułem, że rękawica po prostu stworzyła wyostrzone poczucie otoczenia sportowca. Podobnie jak klaskanie dla skoczka na wybiegu, sportowiec dostaje się do „strefy”, w której jego mózg jaszczurki włącza się i po prostu koncentruje się na szybkim biegu ”.

Jeśli brzmi to zachęcająco, Holler przedstawia kilka wskazówek, które uważa za niezbędne do odblokowania pełnej magii Rękawicy.

Po pierwsze, musisz użyć dystansu i ustawienia, które sportowcy dobrze znają, bez innych procedur zmieniających się poza kolegami z drużyny ustawiającymi się w kolejce po obu stronach toru biegowego. Powinien to być bieg, w którym mierzono czas już wiele razy.

„Najważniejsze jest to, że zanim to zrobisz, masz solidne dane. Nigdy nie zrobiłbyś Gauntleta pierwszego dnia treningu sprinterskiego, ponieważ wtedy nie możesz wskazać dzieciom niesamowicie fajnego nauczania, że ​​kiedy wspieramy się nawzajem, wszyscy radzimy sobie lepiej '' - mówi Holler, który stworzył koncepcję nagrywanie, ranking i publikowanie jest filarem jego programu.

„Kiedy możesz wykorzystać dane, aby faktycznie pokazać, jak niezwykle ważne jest wsparcie ze strony kolegów, a tak naprawdę wsparcie ze strony kolegów z drużyny, myślę, że to świetna wiadomość”.

Zwiększenie tej ekspozycji zapewnia również fizyczne przygotowanie ciała sportowca do sprintu z prędkością, której nigdy wcześniej nie osiągały.

I chociaż nowe PR są z pewnością pożądane dla każdego sportowca lub trenera, Holler podkreśla, że ​​uczynienie Gauntlet Workouts względną rzadkością jest kluczem do ich skuteczności. Jeśli stanie się przyziemne, traci swoją magię.

„Ważne jest, abyśmy robili to tylko dwa razy w roku” - mówi Holler. W przeciwnym razie dzieci będą czuły: „Och, to jest to, co robimy każdego dnia”.

Następnie potrzebujesz wpisowego. Holler mówi, że entuzjazm sportowców podczas jego pierwszych kilku sesji Gauntlet w Plainfield North był poza listami przebojów, ale ponieważ stało się to dwuletnią tradycją, to organiczne podniecenie nie jest tak gorączkowe.

- Powiem, że Gauntlet wymaga teraz trochę więcej pracy. Ponieważ przez kilka pierwszych razy to robiliśmy, dzieci były znacznie bardziej entuzjastycznie nastawione do klaskania i dobrej zabawy. Ale teraz, kiedy robiliśmy to dwa razy w roku od 2011 roku, to nie jest aż tak wielka sprawa ”- mówi Holler. Muszę więc im powiedzieć, że jeśli chcesz, aby ludzie naprawdę ci pomagali, musisz im naprawdę pomóc. I to jest dobra wiadomość.

Jeśli jesteś trenerem, który chciałby wypróbować Gauntlet Run ze swoimi sportowcami, najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że są przeszkoleni (a dokładniej, trenowani na określony dystans, na którym będą biegać), zanim go wykorzystasz .

„Jeśli nie jesteś ze swoim zespołem do marca, zrób trzy tygodnie treningu, a potem zrób Gauntlet pod koniec marca” - mówi Holler. - Albo jeśli masz obóz szybkościowy przez dwa tygodnie, sprintem grupkę, a na jego końcu zrób Gauntlet.

Tony Holler i Chris Korfist będą gospodarzem trzech Śledź konsorcjum piłkarskie w trzech stanach w okresie trzech miesięcy. TFC-Chicago odbędzie się 7-8 grudnia, TFC-Dallas 25-26 stycznia, a TFC-St. Louis 7-8 lutego. TFC łączą trenerów piłki nożnej, toru i S&C z całego kraju, zapewniając niewiarygodnie wyjątkowe doświadczenie. Ponadto Tony Holler zaoferuje pierwszy w historii Nakarm seminarium dla kotów , 13-14 grudnia w Wichita, Kansas. Dwa dni piłki nożnej i toru, ale wszystko w stylu „Feed the Cats”. Tonyowi będą pomagać jego dwaj synowie, Alec i Quinn.

CZYTAJ WIĘCEJ:

  • Feed the Cats: Jak pomóc śledzić sportowców, aby przestali nienawidzić ich sportu i zaczęli biegać szybciej niż kiedykolwiek
  • To najważniejsza część treningu szybkościowego Nie robisz
  • Jak odblokować moc dużego palca, aby uzyskać doskonałe wyniki sportowe