Trening na stojaku całego ciała

Trening

Stojak do przysiadów może być używany jako niesamowite narzędzie do wydajnego treningu, zwłaszcza gdy sprzęt i przestrzeń są ograniczone.


dziki zew dzikich

Jak sama nazwa wskazuje, stojak do przysiadów może być używany do przysiadów, ale nie ogranicza się do jednego ćwiczenia. Przy odrobinie kreatywności możesz ćwiczyć całe ciało bez konieczności wstawania ze stojaka.

Stojak do przysiadów może być używany jako niesamowite narzędzie do wydajnego treningu, zwłaszcza gdy sprzęt i przestrzeń są ograniczone.



Jak sama nazwa wskazuje, stojak do przysiadów może być używany do przysiadów, ale nie ogranicza się do jednego ćwiczenia. Przy odrobinie kreatywności możesz ćwiczyć całe ciało bez konieczności wychodzenia ze stojaka.

Moim ulubionym treningiem do przysiadów jest prosty kompleks ze sztangą. Kompleksy ze sztangą pozwalają zaoszczędzić dużo czasu i pomagają przyspieszyć metabolizm, spalając tłuszcz i budując mięśnie. Większość stojaków ma zaczepy do drążków do podciągania, które mogą być również używane, aby zapewnić sobie wspaniały trening.

ZWIĄZANE Z: 3 sztuczki na silniejszy front Kucać

Oto szybka odmiana kompleksu, który możesz wypróbować, składająca się z 5 ćwiczeń:


film o szczęśliwym domu

  • Rumuński martwy ciąg
  • Moc czyści
  • Przysiady przednie
  • Rzędy pochylone ze sztangą
  • Pull-Up s

Ćwiczenia są ułożone w sekwencję, aby ułatwić przechodzenie z jednego ćwiczenia do drugiego. Każde ćwiczenie składa się z 8 powtórzeń. Oto wytyczne.

ZWIĄZANE Z: 12 najlepszych RDL Wariacje

  • Umieść agrafki między kostką a kolanami. Pasek powinien zacząć spoczywać na kołkach.
  • Wykonaj 8 powtórzeń RDL. Podczas ostatniego powtórzenia, bez upuszczania sztangi, przejdź do Power Clean.
  • Wykonaj 8 powtórzeń Power Clean.
  • Wykonaj 8 powtórzeń przysiadów z przodu bez odkładania sztangi. Po zakończeniu umieść pasek z powrotem na kołkach.
  • Odepchnij biodra do tyłu i przyjmij pozycję zgiętą. Wykonaj 8 rzędów zgiętych ze sztangą.
  • Wykonaj 8 podciągnięć.
  • Odpocznij przez 2 minuty. Powtórz dla 2-4 zestawów w zależności od twoich umiejętności.

Możesz rzucić trochę Bicepsów dla dodatkowej pompy na ramię.


film z domu nocnego

Kiedy skończysz, dasz sobie dobry trening w ograniczonej przestrzeni zasięgu przysiadu.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock