Fantastyczna 5-minutowa rozgrzewka

Trening

Potrzebujesz szybkiej rozgrzewki, która pozwoli Ci w pośpiechu przygotować się do akcji?

Mógłbyś zrobić o wiele gorzej niż cztero-ruchowa rozgrzewka pokazana na poniższym filmie, która zajmuje tylko kilka minut w całości.

„Każdy sportowiec zaangażowany w coś, co wymaga od niego szybkiego poruszania się, musi mieć pewność, że ma dynamiczną mobilność” - mówi Ryan Summers, DPT i współwłaściciel Pure Physio (Strongsville, Ohio). `` Więc to, przez co przejdziemy, to nasza typowa dynamiczna rozgrzewka, którą stosujemy ze sprinterami, sportowcami terenowymi - w zakresie 0-100, musisz upewnić się, że masz odpowiednią mobilność i że tkanka jest ciepła przed uprawiasz sport ”.



Potrzebujesz szybkiej rozgrzewki, która pozwoli Ci w pośpiechu przygotować się do akcji?


zew dzikiej kasy

Mógłbyś zrobić o wiele gorzej niż cztero-ruchowa rozgrzewka pokazana na poniższym filmie, która zajmuje tylko kilka minut w całości.

`` Każdy sportowiec zaangażowany w coś, co wymaga od niego szybkiego poruszania się, musi upewnić się, że ma dynamiczną mobilność '' - mówi Ryan Summers, DPT i współwłaściciel Pure Physio (Strongsville, Ohio). `` Więc to, przez co przejdziemy, to nasza typowa dynamiczna rozgrzewka, którą stosujemy ze sprinterami, sportowcami terenowymi - przechodząc od 0 do 100, musisz upewnić się, że masz odpowiednią mobilność i że tkanka jest ciepła, zanim zaczniesz twój sport.

4-ruchowa dynamiczna rozgrzewka

  • Walking Good Mornings
  • Frankenstein do Toe Touches
  • Huśtawki nóg
  • Boczne wahania nóg

Zestawy / powtórzenia: Wykonuj każde ćwiczenie 2-3 powtórzenia z każdej strony przed przejściem do następnego ruchu. Powtórz cały obwód przez 4-5 rund.

Zdjęcie: master1305 / iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

  • Zasada nawadniania, która działa przez 400 milionów lat
  • Sekretne supermocarstwo Luki Doncica: przeoczona cecha sportowa, która czyni go tak dobrym
  • The Gauntlet: Jak ta „magiczna” metoda testowania wypłaca sprinterskie PR