Korzyści płynące z kawy

Odżywianie

Kawa zawsze była tematem kontrowersyjnym, ponieważ dotyczy sportowców. Czy jest zdrowy, czy pomaga w osiągnięciu wyników sportowych i ostatecznie czy sportowcy powinni go pić? Niedawne badanie opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism sugeruje, że spożywanie kawy może poprawić wyniki u sportowców wytrzymałościowych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie zalety ma kawa i czy warto ją pić.

Wielu sportowców codziennie otrzymuje kofeinę z kawy; jednakże dowody są sprzeczne co do skuteczności kawy w poprawianiu wytrzymałości. Ten oparty na dowodach przegląd skupiał się na trzech celach: ocenie wpływu kawy przed ćwiczeniami na wytrzymałość; ocenić wpływ kawy na odczuwalny wysiłek podczas treningu wytrzymałościowego; i przełożyć badania na użyteczne informacje dla sportowców, aby mogli podejmować świadome decyzje dotyczące spożycia kofeiny zawartej w kawie jako potencjalnej pomocy ergogenicznej.

Kawa zawsze była tematem kontrowersyjnym, ponieważ dotyczy sportowców. Czy jest zdrowy, czy pomaga w osiągnięciu wyników sportowych i ostatecznie czy sportowcy powinni go pić? Najnowsze badanie opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism sugeruje, że spożywanie kawy może poprawić wyniki u sportowców wytrzymałościowych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie zalety ma kawa i czy warto ją pić.



tło

Wielu sportowców codziennie otrzymuje kofeinę z kawy; jednakże dowody są sprzeczne co do skuteczności kawy w poprawianiu wytrzymałości. Ten oparty na dowodach przegląd skupiał się na trzech celach: ocenie wpływu kawy przed ćwiczeniami na wytrzymałość; ocenić wpływ kawy na odczuwalny wysiłek podczas treningu wytrzymałościowego; i przełożyć badania na użyteczne informacje dla sportowców, aby mogli podejmować świadome decyzje dotyczące spożycia kofeiny zawartej w kawie jako potencjalnej pomocy ergogenicznej.


przegląd złota

ZWIĄZANE Z: 5 korzyści z kawy dla sportowców

Metody

W ramach testu przeszukano trzy główne bazy danych, używając terminów kofeina, kawa, kawa-kofeina, wytrzymałość i aerobik. Uwzględnione badania oceniały wpływ kawy z kofeiną na ludzi, pod warunkiem podania dawki kofeiny, podania kofeiny 45 minut przed badaniem oraz pomiaru wytrzymałości w próbie czasowej.

ZWIĄZANE Z: Czy warto rozważyć dodanie masła do kawy?

Wyniki

Naukowcy zaobserwowali znaczną poprawę wyników wytrzymałościowych w pięciu z dziewięciu badań, która wynosiła średnio 24,2% w porównaniu z próbami kontrolnymi pod względem czasu do wyczerpania i 3,1% w przypadku prób do ukończenia. W trzech z sześciu badań stwierdzono, że kawa znacznie bardziej obniżyła postrzegane wskaźniki wydolności, niż warunki kontrolne. Kawa dostarczająca od 3 do 8,1 mg / kg (1,36-3,68 mg / funt) kofeiny może być stosowana jako bezpieczna alternatywa dla bezwodnej kofeiny w celu poprawy wytrzymałości.

ZWIĄZANE Z: Czy kawa cię odwadnia?

Wniosek

Opierając się na przeanalizowanych badaniach, niektóre dowody potwierdzają korzyści płynące z kawy jako ergogenicznego środka wspomagającego wydolność podczas jazdy na rowerze i biegania. Jeśli lubisz kawę i szukasz czegoś, co uzupełni swoją dietę i pomoże Ci zwiększyć wytrzymałość, popijanie kawy przed treningiem może być dokładnie tym, czego potrzebujesz.

Odniesienie:

  • Higgins, S. (2015), `` Wpływ spożycia kawy z kofeiną przed ćwiczeniami na wytrzymałość: przegląd oparty na dowodach '', International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580

Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock