Czy liczniki kroków naprawdę działają?

Koło Zębate

Wygląda na to, że każdego dnia na rynku pojawia się nowy typ trackera fitness lub licznika kroków. Ponieważ do walki wkraczają wszystkie duże firmy technologiczne, mamy więcej możliwości niż kiedykolwiek, aby monitorować naszą działalność. Heck, nawet większość smartfonów w dzisiejszych czasach śledzi kroki.

Pozostaje jednak pytanie, czy rzeczywiście pomagają w postępach w treningu? Jury wciąż jest nieobecne.

Większość urządzeń do monitorowania kondycji to w zasadzie krokomierze. Obejmują one akcelerometr, czujnik używany przez smartfony do przełączania się z trybu pionowego na poziomy po zmianie ich orientacji lub pozycji. Ten czujnik jest w stanie wykryć ruch, a na monitorze aktywności jest skalibrowany do wykrywania kroku chodzenia lub biegu.




Wygląda na to, że każdego dnia na rynku pojawia się nowy typ trackera fitness lub licznika kroków. Ponieważ do walki wkraczają wszystkie duże firmy technologiczne, mamy więcej możliwości niż kiedykolwiek, aby monitorować naszą działalność. Heck, nawet większość smartfonów w dzisiejszych czasach śledzi kroki.

Pozostaje jednak pytanie, czy rzeczywiście pomagają w postępach w treningu? Jury wciąż jest nieobecne.

Co to jest monitor aktywności?

Większość urządzeń do monitorowania kondycji to w zasadzie krokomierze. Obejmują one akcelerometr, czujnik używany przez smartfony do przełączania się z trybu pionowego na poziomy po zmianie ich orientacji lub pozycji. Ten czujnik jest w stanie wykryć ruch, a na monitorze aktywności jest skalibrowany do wykrywania kroku chodzenia lub biegu.

Większość robi to całkiem dobrze. Ostatni artykuł na temat CNET.com przetestował dokładność popularnych liczników kroków i smartwatchów. Apple Watch był najdokładniejszy, ale to nie zmniejsza możliwości innych produktów. Większość urządzeń jest dość dokładna, a jeśli codziennie nosisz to samo, nie ma to większego znaczenia.

Zdjęcie z CNET.com

Niektóre urządzenia monitorujące kondycję i licznik kroków są wyposażone w czujnik tętna, który mierzy tętno na nadgarstku. Podejrzewamy, że w nadchodzących latach stanie się to częstsze. Inne funkcje zależą od produktu, od uproszczonych krokomierzy po pełnoprawnych towarzyszy smartfonów.

Moc kroków

Liczenie kroków zapewnia wgląd w Twoją codzienną aktywność. Możesz sprawdzić, czy za dużo siedzisz lub czy jesteś szczególnie aktywny. Liczniki kroków pozwalają również spojrzeć na ogólny poziom aktywności niektórych treningów i sportów.

To typowe * - aby ustawić cele krokowe (np. 10000 kroków dziennie). W ciągu dnia możesz meldować się, aby sprawdzić, czy nadążasz, a następnie zwiększyć swoją aktywność, jeśli Ci się nie uda.


recenzja filmu do obejrzenia

Po wypróbowaniu aplikacji Fitbit na iPhone'a w tym tygodniu uznałem tę funkcję za przekonującą. Moja konkurencyjna strona wyszła na jaw i zmotywowała mnie do osiągnięcia celu i byłem zirytowany, gdy przypadkiem mi się nie udało. W aplikacji Fitbit możesz ustawiać wyzwania z przyjaciółmi lub rodziną, dodając w ten sposób kolejny poziom rywalizacji, aby zwiększyć codzienne kroki. Bądźmy szczerzy - nikt nie chce przegrać. Słyszałem historie o ludziach biegających po domu przed snem, tylko po to, by zrobić kilka dodatkowych kroków - może to utrudniać sen, ale to już inna historia,

Jednak po eksperymentach z tą aplikacją znalazłem pewne ograniczenia.

Liczniki kroków działają dla piechurów i biegaczy

Jeśli chodzisz lub biegasz, urządzenia do monitorowania kondycji są świetne. Możesz dokładnie zmierzyć liczbę wykonanych kroków i porównać odległość, którą pokonujesz każdego dnia. Jeśli jednak trenujesz siłowo na siłowni, krokomierz nie zrobi ci wiele dobrego.

Powiedzmy, że robisz pompki z monitorem aktywności na nadgarstku. Twój nadgarstek nie porusza się podczas ćwiczenia, więc tracker nie może wykryć aktywności. Podobnie z przysiadem i większością innych ćwiczeń siłowych. Niektóre urządzenia do monitorowania kondycji (takie jak Fitbit) mają opcję dodania określonego treningu, ale może to być uciążliwe. Jest to urządzenie śledzące, więc idealnie powinno śledzić całą aktywność.

Nie zwiększa wydajności

Licznik kroków

Monitory fitness są przeznaczone do poruszania ludzi. Są świetne dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub chcących schudnąć. Jeśli pracujesz w biurze lub siedzisz w klasie przez cały dzień, będziesz zaskoczony, jak mało się ruszasz. Dlatego noszenie licznika kroków to świetny sposób, aby przypomnieć sobie o wstaniu i ruszeniu się.

W przypadku utraty wagi może to działać w przypadku niektórych osób. Jeśli będziesz się więcej ruszać, spalisz więcej kalorii i możesz zrzucić kilogramy.


Czarna Pantera Chadwick Boseman Śmierć

Jest to jednak ćwiczenie na najbardziej podstawowym poziomie. Osoby monitorujące kroki nie wiedzą, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz ani jaki jest Twój poziom intensywności. Możesz zrobić Trening Tabaty z ośmioma seriami 20-sekundowych sprintów z 10 sekundami odpoczynku między seriami (jest to bardzo trudne), ale ktoś, kto biegnie w umiarkowanym tempie, może zrobić więcej kroków w ciągu 8 minut, ponieważ nie odpoczywa. Zapewniamy, że osoba wykonująca trening Tabata osiągnie lepsze wyniki.

Aby poprawić swoje wyniki i szybko spalić tłuszcz, musisz zaangażować się w program treningowy. Tylko dlatego, że ktoś wykonuje tysiące kroków dziennie, nie gwarantuje, że będzie w formie. Aby naprawdę dokonać ulepszeń, musisz rzucić wyzwanie swojemu ciału.

Monitor aktywności, który zawiera czujnik tętna, zapewnia wgląd w to, jak ciężko pracujesz, na podstawie tętna i kroku. Nie może jednak zastąpić programu treningowego. To po prostu kolejne narzędzie w Twoim zestawie narzędzi.

Pomiary kalorii są podejrzane

Prawie wszystkie urządzenia do monitorowania kondycji podają informacje o liczbie spalonych kalorii. Jest to potężne rozwiązanie, ponieważ możesz liczyć kalorie, które spożywasz, i porównywać je z liczbą spalonych kalorii. Jeśli spalisz więcej niż jesz, stracisz na wadze.

Ma to jednak ograniczenia. Jedynym pewnym sposobem ustalenia, ile kalorii spalasz podczas aktywności fizycznej, jest podłączenie do maszyny mierzącej zużycie tlenu. Takie maszyny nadal ulepszają algorytmy obliczania kalorii, ale daleko im do doskonałości.

Na przykład wiem na pewno (potwierdzone testami laboratoryjnymi), że spalam minimum 2400 kalorii dziennie tylko po to, aby funkcjonować. Tyle energii zużywałoby moje ciało, gdybym cały dzień leżała w łóżku i oddychała. Jednak aplikacja Fitbit powiedziała, że ​​spaliłem tylko 2400 do 3000 w ciągu dnia, co jest bardzo niskim wynikiem.

Poszczególne doświadczenia różnią się w zależności od kalorii, a dokładność liczenia kalorii nie jest tak ważna, jak dokładność liczenia kroków. Nadal możesz używać tych liczb do określania dni, w których jesteś bardziej aktywny fizycznie niż inni. Pamiętaj tylko, że to nie jest nauka ścisła.

OK, czy powinienem nosić monitor aktywności?

Jeśli jesteś sportowcem uprawiającym sporty zespołowe, nie musisz go nosić. Dane obecnie dostarczane przez te urządzenia nie zapewniają wystarczających informacji, aby zwiększyć wydajność. Jeśli masz urządzenie z czujnikiem tętna, możesz użyć tych danych do pomiaru intensywność Twoich treningów .

Jeśli chcesz się dopasować, możesz rozważyć założenie takiego. Dostarczają podstawowych informacji o Twojej aktywności, co może motywować Cię do częstszego ruchu. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli uważasz, że urządzenie do monitorowania kondycji może pomóc Ci osiągnąć cele, zrób to. Musisz znaleźć to, co działa dla Ciebie.

Nie możemy się doczekać przyszłości tych urządzeń. W miarę umieszczania w nich większej liczby czujników dostarczą one cenniejszych danych. Na przykład w niedalekiej przyszłości ee może być w stanie mierzyć zużycie tlenu lub poziom glukozy we krwi, co zrewolucjonizuje sposób monitorowania naszego treningu, odżywiania i ogólnego stanu zdrowia.