Czy przysiady rzeczywiście sprawiają, że jesteś szybszy?

Trening

Wszystkim nam powiedziano, że jeśli chcemy biec szybciej, musimy być silniejsi i bardziej przysiadać. Ale czy tak jest naprawdę?

Badanie sprintu na 100 metrów w 2012 roku obejmowało dziewięciu uczniów wychowania fizycznego, trzech sprinterów z całego kraju i jednego światowej klasy sprintera. Ponieważ ta recenzja skupia się na krótkiej prędkości sprintu, zmierzono tylko 4-sekundowy dystans. Naukowcy odkryli istotne, silne korelacje pomiędzy wskaźnikiem przyłożenia siły (w kierunku przyłożonej siły), poziomą GRF (siła reakcji gruntu w kierunku poziomym) i odległością 4-sekundową. Jednak nie znaleziono żadnych istotnych korelacji między pionowym GRF a odległością 4-sekundową. Średnia i maksymalna moc wyjściowa były również istotnie skorelowane z odległością 4-sekundową.

Wszystkim nam powiedziano, że jeśli chcemy biec szybciej, musimy być silniejsi i bardziej przysiadać. Ale czy tak jest naprawdę?



Do 2012 roku nauka w sprincie na 100 metrów wzięło udział dziewięciu uczniów wychowania fizycznego, trzech sprinterów z całego kraju i jeden światowej klasy sprinter. Ponieważ ta recenzja skupia się na krótkiej prędkości sprintu, zmierzono tylko 4-sekundowy dystans. Naukowcy odkryli istotne, silne korelacje pomiędzy wskaźnikiem przyłożenia siły (w kierunku przyłożonej siły), poziomą GRF (siła reakcji gruntu w kierunku poziomym) oraz odległością 4-sekundową. Nie stwierdzono jednak żadnych istotnych korelacji między pionowym GRF a odległością 4-sekundową. Średnia i maksymalna moc wyjściowa były również istotnie skorelowane z odległością 4-sekundową.

Zostało to dodatkowo potwierdzone przez 2014 nauka . Wyniki sprinterskie na 10 i 40 metrów zostały zmierzone, porównując obrońców i napastników elitarnej ligi rugby. W obu sprintach plecy były znacznie szybsze niż naprzód; jednak nie było znaczących różnic w sile pionowej lub mechanice sprintu. Stwierdzono istotne różnice we względnej sile poziomej i względnej mocy między napastnikami i plecami.


Czarna wdowa film 2021

Inne nauka przyjrzeli się elitarnym (poziom międzynarodowy) i subelitarnym (francuskiemu poziomowi krajowemu) sprinterów na dystansie 40 metrów. Autorzy stwierdzili, że pozioma siła napędowa jest istotnie skorelowana z 40-metrowym sprintem. W przeciwieństwie do tego, siła pionowa nie była skorelowana z osiągami przy przyspieszaniu sprintu. Co ważniejsze, istniała tendencja do ujemnej korelacji między siłą pionową a osiągami w sprincie na 40 metrów.

Co to wszystko oznacza?

Dane sugerują, że jeśli chodzi o wykonanie krótkiego sprintu, kierunek, w którym siła i moc są przyłożone (kierunek poziomy) jest ważniejszy niż wielkość siły i mocy generowanej ogółem. Ponadto sportowcy, którzy potrafią bardziej „pchać” w kierunku poziomym, są szybsi. Ponadto wytwarzanie większej siły pionowej niż poziomej podczas sprintu (tj. Przyspieszanie z bardzo wyprostowaną siłą orientującą postawę bardziej pionowo podczas sprintu) może negatywnie wpłynąć na wydajność sprintu na 40 metrów.

Praktyczne zastosowania


film nominowany do nagrody akademii

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wdrożyć podczas treningu, aby rozwinąć zdolności poziome i poprawić szybkość krótkiego sprintu, która jest istotnym atrybutem w wielu sportach zespołowych i indywidualnych.

  • Ciężkie sanki Drag lub Prowler Push
  • Ciężkie 45-stopniowe wyprostowanie pleców (w szczególności 45 stopni, ponieważ kąt, w którym moment obrotowy jest największy na biodrach, lepiej odzwierciedla fazę przyspieszenia sprintu niż 90-stopniowe wyprostowanie pleców).
  • Kettlebell Swing
  • Glute Bridge i Hip Thrust (wszystkie odmiany)
  • Broad Jump i Broad Jump z ręcznym ładowaniem
  • Ograniczanie
  • Rzucanie piłką lekarską do przodu

W tym poście tutaj , Podaję przykłady par kontrastowych, których możesz użyć podczas treningu, aby zwiększyć zarówno siłę poziomą, jak i moc.

Bibliografia:

Morin, JB, Bourdin, M, Edouard, P, Peyrot, N, Samozino, P i Lacour, JR. „Mechaniczne wyznaczniki wydajności biegu sprinterskiego na 100 m”. Eur J Appl Physiol , 112: 3921-3930, 2012.

de Lacey, J, Brughelli, ME, McGuigan, MR i Hansen, KT. „Charakterystyka siły, szybkości i mocy elitarnych graczy rugby”. J Strength Cond Res 28 (8): 2372-2375, 2014.

Morin, JB, Slawinski, J, Dorel, S, Saez de villareal, E, Couturier, A, Samozino, P, Brughelli, M i Rabita, G. ? J Biomechanika, 2015.


kto zdobył pierwszego Oscara


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock