Plan diety, który zapewnia perspektywy NFL w najlepszej formie ich życia

Odżywianie

Osiem tygodni. To mniej więcej tyle, ile kandydaci z NFL przygotowują się do największej rozmowy kwalifikacyjnej w swoim życiu.

Wkraczają na tę rozpiętość wciąż pobici i poobijani po zgiełku sezonu i idealnie wychodzą na zadziwiający poziom kondycji fizycznej.

„(Próbujemy) sprawić, by byli największymi i najszybszymi, na jakich kiedykolwiek byli” - mówi Roy Holmes, menedżer ds. Wydajności w EXOS San Diego. Holmes pomógł setkom sportowców przygotować się do kombajnu. Może godzinami opowiadać o niuansach startu z 40-jardowego Dash lub o kluczach do szybszego L-Drill. Jednak w jego oczach program treningowy nie jest najważniejszym składnikiem procesu przygotowania kombajnu - to dieta.



Osiem tygodni. To mniej więcej tyle, ile kandydaci z NFL przygotowują się do największej rozmowy kwalifikacyjnej w swoim życiu.

Wkraczają na tę rozpiętość wciąż pobici i poobijani po zgiełku sezonu i idealnie wychodzą na zadziwiający poziom kondycji fizycznej.

„(Próbujemy) sprawić, by byli największymi i najszybszymi, na jakich kiedykolwiek byli” - mówi Roy Holmes, menedżer ds. Wydajności w EXOS San Diego. Holmes pomógł setkom sportowców przygotować się do kombajnu. Może godzinami opowiadać o niuansach startu z 40-jardowego Dash lub o kluczach do szybszego L-Drill. Jednak jego zdaniem program treningowy nie jest najważniejszym składnikiem procesu przygotowania kombajnu - to dieta.


z jakiego zespołu jest prawie sławny?

„Ogromnym aspektem jest tak naprawdę odżywianie. Cały czas powtarzam chłopakom, że im szybciej kupisz program żywieniowy, tym lepiej będziesz ”- mówi Holmes. Większość graczy potrzebuje uzyskać beztłuszczową masę mięśniową, a aby zwiększyć masę mięśniową, musisz być w stanie anabolicznym. Oznacza to, że musisz codziennie spożywać więcej kalorii niż spalasz. Biorąc pod uwagę, że przygotowanie do kombajnu jest prawdopodobnie największym wysiłkiem, jaki ci sportowcy kiedykolwiek przeszli, wymaga to kolosalnego wysiłku. Odżywianie jest również synonimem regeneracji, a biorąc pod uwagę to, jak bardzo ci faceci ćwiczą, nie mogą sobie pozwolić na bieganie na Big Macach i Milky Ways.

Szkolenie Drue Tranquill w EXOS SD

„Trenują trzy do czterech razy dziennie. Tutaj wcześnie rano do późnej nocy. Tak więc ta idealna dieta jest miejscem, w którym wszystko zaczyna się zmieniać ”- mówi Holmes. „Mamy facetów (wchodzących) z nadwoziami Lamborghini, ale oni wkładają tam benzynę Hondy. Nie dodają odpowiedniego paliwa do swojego ciała. Dla wszystkich oprócz najbardziej zdyscyplinowanych sportowców nowa dieta oznacza istotne zmiany.

„Każdy, kto przyjdzie tutaj na przygotowanie kombajnu, zostanie przeze mnie oceniony. Spotykamy się więc i rozmawiamy o ich celach, o tym, do czego chcą. Jeśli nie są pewni, zazwyczaj mam ogólny pomysł, agent ma ogólny pomysł lub trenerzy (mają ogólny pomysł). Na tej podstawie mierzymy ich wzrost, wagę, skład ciała - używamy tutaj ultradźwięków, aby uzyskać ogólny obraz procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie ”- mówi Krysten McCaughey, dietetyk wydajności w EXOS San Diego. „Mając to, a następnie dane treningowe i wszelkie ograniczenia dotyczące sportowców, jakie dają mi fizjoterapeuci, jestem w stanie w przybliżeniu obliczyć ich zapotrzebowanie energetyczne. (Dieta) jest dla nich bardzo specyficzna ”.

W EXOS SD obiad, kolacja oraz przekąski i koktajle przed i po treningu są dostarczane przez obiekt, który koordynuje menu (zmieniane co tydzień) z lokalną restauracją. McCaughey podsumowuje filozofię diety łączącej EXOS z trzema mantrami.

W przypadku białka: „Im mniej nóg, tym lepiej”. Ryby mają pierwszeństwo przed kurczakiem i indykiem, które mają pierwszeństwo przed wołowiną i wieprzowiną. Wszystkie z nich to kompletne białka i większość z nich prawdopodobnie pojawi się w diecie potencjalnego klienta w jakimś momencie, ale wysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w większości ryb zapewnia im przewagę odżywczą. Te kwasy tłuszczowe nie są wytwarzane naturalnie w organizmie, dlatego musimy je otrzymywać ze źródeł dietetycznych. Są również silnymi środkami zwalczającymi stany zapalne, dzięki czemu tłuste ryby, takie jak łosoś, są cenną opcją podczas przygotowywania kombajnu. „Wielu facetów ma w ogóle trochę niepewności co do ryb, ale San Diego, miasto nad oceanem, ma w menu dużo ryb. Wielu facetów spróbuje łososia i bardzo go polubi ”- mówi McCaughey.

W przypadku węglowodanów: „Brązowe i blisko ziemi”. Określenie „brązowy” odnosi się do wyboru głównie węglowodanów złożonych zamiast węglowodanów prostych. Przykłady węglowodanów złożonych, które są bardziej brązowe niż węglowodany proste, obejmują komosę ryżową, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, słodkie ziemniaki, owsiankę pokrojoną w stal i fasolę. Złożone węglowodany trawią się dłużej, zapewniając więcej trwałej energii niż proste węglowodany. Dzięki temu idealnie nadają się do posiłków. McCaughey zaleca spożywanie prostych węglowodanów głównie jako sposobu na uzupełnienie zbiornika przed treningiem.

„(Chcesz) około 15–30 gramów węglowodanów na około 15–35 minut przed rozpoczęciem aktywności” - mówi McCaughey. - To będzie jak owoc, jabłko lub mały banan. Może kawałek białego tosta. Coś, co zostanie dość szybko wchłonięte przez organizm. Element sloganu „blisko ziemi” odnosi się do wyboru form ziaren, produktów, soczewicy itp., Które są zbliżone do sposobu ich wzrostu w naturze, a nie odmian wysoko przetworzonych.

A w przypadku tłuszczów: „Jedz tłuszcze, które dają”. Odnosi się to do wybierania zdrowych źródeł tłuszczu, które zawierają większą ilość dobroczynnych związków. Pomyśl o awokado, orzechach, masłach orzechowych, nasionach, jajach, tłustych rybach, oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia itp. ”Zazwyczaj skupiamy się bardziej na tłuszczach roślinnych, a nie na rafinowanych tłuszczach. (Ci) będą mieli te przeciwzapalne tłuszcze ”- mówi McCaughey.


kto odszedł z wiatrem

Pigułki i proszki od Onnit służą do uzupełnienia zdrowej diety oraz optymalizacji regeneracji i funkcji mięśni. Po treningu każdy sportowiec otrzymuje spersonalizowany shake proteinowy. W tym roku sportowcy kombinowani EXOS zjedli łącznie 26304 miarek białka serwatkowego.

Zdjęcie za pośrednictwem EXOS

„Prawie każdy dostanie leucynę. To łyżeczka, czyli około 5 gramów leucyny. To aminokwas, który pomoże im w procesie budowy mięśni. Niektórzy z nich otrzymają glutaminę, kolejny kwas animo-kwasowy, który pomaga w regeneracji i zdrowiu jelit. Niektórzy z nich dostaną kreatynę, która wesprze niektóre czynności, które wykonują na siłowni ”- mówi McCaughey. „Wtedy będzie tam trochę białka serwatkowego, aby odbudować i naprawić ten mięsień. Następnie zostanie zmieszany z owocami, które pomogą zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany, aby zapewnić paliwo na pokładzie podczas sesji treningowych (i) pomóc uzupełnić zapasy paliwa w organizmie na następne sesje treningowe ”.

Perspektywy często wykorzystują również suplement Joint Oil firmy Onnit, który zawiera olej rybny wraz z ekstraktem z kurkumy.

Niezachwianie surowe podejście do wszystkiego, co je sportowiec, może spowodować, że zbuntują się przeciwko programowi. McCaughey nauczył się, że pozwolenie im na odrobinę wygodnego jedzenia w tak stresującym okresie może znacznie przyczynić się do uzyskania wpisowego. - Mówię im o zasadzie 80/20. W 80% przypadków staraj się jeść więcej zdrowej żywności. Wtedy w 20 procentach możesz mieć swoje (ulubione). Dzięki temu jest dla nich trochę bardziej zrównoważony ”- mówi McCaughey.

Jeśli może pomóc uczynić ich wygodną żywność bardziej wspierającą wysoką wydajność, tym lepiej. Większość potencjalnych klientów uwielbia fast foody, więc udziela wskazówek, jak sprawić, by wycieczki na drive-thru były zdrowsze. Przykłady obejmują wybór dań z grilla zamiast smażonych lub wybieranie guacamole zamiast śmietany i sera.

„Ciągle spotykam się z chłopakami i widzę, co jedzą w nocy, a co jedzą poza domem, i daję im drobne wskazówki. Dlaczego nie zamówimy tego zamiast tego? Czy możesz zastąpić to zamiast tego? Po prostu naucz ich, że kiedy wychodzisz, nie musi to być niezdrowe ”- mówi McCaughey. „Myślę, że chłopaki wychwycą te małe rzeczy i zdadzą sobie sprawę, że wszystkie te małe rzeczy sumują się z czasem”.


Oscar najlepsze prognozy aktorskie

W połączeniu z intensywnym i inteligentnie zaprojektowanym treningiem, dostosowane diety mogą dokonać cudownych przemian fizycznych. Tłuszcz w ciele topi się i zostaje zastąpiony kawałkami beztłuszczowej masy mięśniowej. Niektóre z herkulesowych sylwetek, które zwracają uwagę w Indianapolis, są wyłącznie wynikiem genetycznego dziwactwa, ale większość musiała poświęcić się, aby osiągnąć to ciało.

„Faceci muszą wyjść na scenę w kombajnie przed wszystkimi harcerzami i arcymistrzami i są w zasadzie w swoich spodenkach kompresyjnych i (nic) poza tym. Jest w tym więc ogromny aspekt estetyczny ”- mówi Holmes. „Mamy dwa dni w tygodniu, które nazywamy dniami ciała na plaży - tradycyjnymi dniami typu back-and-bi, chest-and-tri. Ale staramy się również poprawić skład ciała poprzez odżywianie… To jest największe zapotrzebowanie, jakie kiedykolwiek mieli w swoim ciele, więc naprawdę ważne jest, aby ich odżywianie było na odpowiednim poziomie ”.

Oprócz badania wzroku, prawidłowe odżywianie pozwala na znaczny wzrost siły, szybkości i mocy potrzebnych do pokonania kombajnów. STACK odwiedził ogromną liczbę zakładów przygotowujących do kombajnów w historii naszej serii Path to the Pros, a refren jest zawsze ten sam - szkolenie może Cię tylko zaprowadzić. Musisz dobrze zjeść, aby zobaczyć znaczące rezultaty. Podczas gdy sportowcy mogą powrócić do niektórych swoich starych nawyków żywieniowych, gdy kombajn znajduje się z tyłu, często ma to trwały wpływ.

„Wszystko pomaga. To nie musi być idealne. Każdy mały wybór, którego dokonają, małe zamiany tu i tam, pomogą w ich ogólnej wydajności ”- mówi McCaughey. „Zdecydowanie będzie to trudny okres, kiedy będą tu w tak krótkim czasie, aby przygotować się do kombajnu lub profesjonalnego dnia. To krótszy czas, którego potrzebują, aby osiągnąć określone ciężary i określone cele w zakresie kompresji. Jednak dzięki naszej edukacji, a także dzięki drobnym wskazówkom i sztuczkom, które wtedy dajemy, staramy się, aby było to coś trwałego ”.

CZYTAJ WIĘCEJ: