Rozwiń stabilność ramion podczas pływania z pałąkiem na ramię

Trening

Fitness pływacki to szerokie i wszechstronne pojęcie. Pływanie jest nie tylko świetne dla układu sercowo-naczyniowego, ale także, ponieważ pływanie ma niewielki wpływ, jest idealne do odpoczynku i regeneracji. Brak wpływu treningu pływackiego pozwala ciału na wykonywanie większej ilości treningu przy mniejszym ryzyku ostrego urazu. Aby jednak właściwie włączyć pływanie do treningu, ruchy muszą być doskonałe.

Ważną kwestią do rozważenia jest to, że wszystkie różne ruchy pływania mają jedną wspólną cechę: rotację ramion. Ramię jest jednym z najbardziej wrażliwych stawów ciała. Jest to stosunkowo mała grupa mięśni wymagająca wielopłaszczyznowej mobilności i stabilności.



Pływanie fitness to szerokie i wszechstronne pojęcie. Pływanie jest nie tylko świetne dla układu sercowo-naczyniowego, ale także, ponieważ pływanie ma niewielki wpływ, jest idealne do odpoczynku i regeneracji. Brak wpływu treningu pływackiego pozwala ciału na wykonywanie większej ilości treningu przy mniejszym ryzyku ostrego urazu. Aby jednak właściwie włączyć pływanie do treningu, ruchy muszą być doskonałe.

Ważną kwestią do rozważenia jest to, że wszystkie różne ruchy pływackie mają jedną wspólną cechę: obrót ramion . Ramię jest jednym z najbardziej wrażliwych stawów ciała. Jest to stosunkowo mała grupa mięśni wymagająca wielopłaszczyznowej mobilności i stabilności.

Niestety, najbardziej powszechne ćwiczenia siłowe na barki - takie jak wyciskanie ramion, wzbijanie i muchy - budują zewnętrzne ruchy, robiąc niewiele lub nic dla wewnętrznych stabilizatorów. Akceptowalny styl pływania wymaga maksymalnej mobilności i stabilizacji. Tradycyjne ćwiczenia nie uczą mankietu rotatorów stabilizacji stawu, co może prowadzić do kontuzji.


lista nominacji do nagród akademii

Spróbuj dodać następujące ćwiczenie stabilności obrotowej do programu siły i kondycji. To ćwiczenie wzmacniające poza basenem poprawi Twoje wyniki pływania.

Pasek na ramię

Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i przyciśnij hantle lub kettlebell prosto do sufitu. „Spakuj” ramię w dół i z powrotem, ściskając tak, jakbyś próbował trzymać ołówek pod pachą. Rozciągnij nieobciążone ramię płasko na ziemi w kierunku przeciwległej ściany i zegnij nogę po tej samej stronie co ciężarek.

Trzymając głowę na nieobciążonym ramieniu, przyłóż zgięte kolano w poprzek ciała i na ziemię, trzymając hantle lub kettlebell w tej samej pozycji, gdy przechylasz się na bok.


dobry syn życie ray boom boom mancini

Przyciśnij uniesione biodro do ziemi, ale nie pozwól, aby ciężar odciągnął ramię; trzymaj go prosto w powietrzu.

Zatrzymaj się, oddychaj, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock