Trening obwodowy, który utrzymuje gwiazdę MMA Vinny Magalhães w zabójczej formie

Odżywianie

Vinny Magalhèes nie jest osobą, która marnuje czas.

35-letni brazylijski artysta sztuk walki mieszanej, pięć ostatnich zwycięstw MagalhĂ £ es ma za sobą niecałe dwie minuty. Ta umiejętność kończenia walk szybko doprowadziła do zajęcia drugiego miejsca w finałach wagi półciężkiej Professional Fighters League w zeszłym roku i spodziewa się, że w tym sezonie odejdzie z nagrodą za pierwsze miejsce w wysokości 1 miliona dolarów.

Magalhèes wnosi to samo poczucie pilności na siłownię. Były mistrz świata brazylijskiego Jiu Jitsu trzy razy w tygodniu wykonuje trening siłowy, a treningi są zawsze szybkie, funkcjonalne i wyczerpujące. Magalhèes nie jest zainteresowany przeciągającymi się treningami kulturystycznymi, ponieważ słusznie uważa, że ​​nie zrobią mu one wiele dobrego w ośmiokącie.



Vinny Magalhães nie jest osobą, która marnuje czas.


kanał czasowy złotych globusów

35-letni brazylijski mieszany artysta sztuk walki, pięć ostatnich zwycięstw Magalhães, wszystkie miały mniej niż dwie minuty. Ta umiejętność kończenia walk szybko doprowadziła do zajęcia drugiego miejsca w finałach wagi półciężkiej Professional Fighters League w zeszłym roku i spodziewa się, że w tym sezonie odejdzie z nagrodą za pierwsze miejsce w wysokości 1 miliona dolarów.

Magalhães wnosi to samo poczucie pilności na siłownię. Były mistrz świata brazylijskiego Jiu Jitsu trzy razy w tygodniu wykonuje trening siłowy, a treningi są zawsze szybkie, funkcjonalne i wyczerpujące. Magalhães nie interesują przeciągające się treningi kulturystyczne, ponieważ słusznie wierzy, że nie zrobią mu one wiele dobrego w oktagonie.

„Tak naprawdę nie skupiamy się na (pojedynczych) mięśniach - na przykład po prostu chodźmy dzisiaj na ręce, dziś tylko na ramiona, a dziś na triceps. To nie działa na to, czego potrzebuję ”- powiedział Magalhães STACK. „Nigdy nie robimy nic tylko dla bicepsów, łydek czy tylko tricepsa. To nie ma sensu w tym, co robię.

Zamiast tego wykorzystuje obwody całego ciała z kilkoma złożonymi ćwiczeniami, które są ukierunkowane na wiele grup mięśni jednocześnie.

Każdy obwód składa się z trzech ćwiczeń, a każdy z nich wykonuje cztery razy, zanim zrobi krótki odpoczynek i przejdzie do innego. Zwykle wykorzystuje trzy różne obwody na sesję treningową, aby naśladować trzy rundy typowej walki MMA (choć rzadko trwa tak długo).

Przykładowy dzień treningu siłowego dla Magalhães może wyglądać tak:

Runda 1
Wykonaj cały obwód cztery razy, przechodząc do następnego ćwiczenia bez przerwy

  • Przysiady ze sztangą x 8-12 powtórzeń
  • Wyciskanie sztangi na ławce x 8-12 powtórzeń
  • Rzędy ze sztangą x 8-12 powtórzeń

Runda 2
Wykonaj cały obwód cztery razy, przechodząc do następnego ćwiczenia bez przerwy

  • Trap Bar Martwy ciąg x 8-12 powtórzeń
  • Wyciskanie hantli na ławce x 8-12 powtórzeń
  • Podciąganie x 8-12 powtórzeń

Runda 3
Wykonaj cały obwód cztery razy, przechodząc do następnego ćwiczenia bez przerwy

  • Wyciskanie nóg x 8-12 powtórzeń
  • Odrzuć wyciskanie hantli w klatce piersiowej x 8-12 powtórzeń
  • Wiosłowanie hantlami jednorącz x 8-12 powtórzeń

Magalhães często zwiększa wagę przy każdym odejściu na drugi krąg, chociaż mniej zaawansowanym sportowcom może być lepsze trzymanie się tego samego obciążenia lub nawet zmniejszanie masy z rundy na rundę.

Jego trenerzy zmieniają ćwiczenia z jednego treningu na drugi, ale każdy obwód ma zwykle format jednego ćwiczenia nóg, jednego ćwiczenia klatki piersiowej i jednego ćwiczenia pleców.

Zrobione dobrze, ten rodzaj treningu obwodowego może być bardzo skutecznym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie wytrzymałości mięśni i osiągnięcie zadziwiającego poziomu ogólnej sprawności.

„Nie ma zbytniej przerwy. Odpoczywam, kiedy robię klatkę piersiową i plecy. (Mogę zająć) 30-60 sekund między rundami, ale każda runda to po prostu runda - nie ma przystanku ”- mówi Magalhães. „To daje świetne rezultaty. Nie tylko do walki, ale też czuję się świetnie i dzięki temu czuję się dużo lepiej ”.

Oprócz treningu siłowego i ciągłych treningów sparingowych, grapplingu i uderzeń, Magalhães wykonuje również kilka razy w tygodniu dedykowany trening aerobowy. Jeśli któraś z jego walk zajdzie daleko, jego płuca są gotowe.

Niedawno zastąpił bieganie jazdą na rowerze, aby uratować kolana. Pochodzący z Las Vegas często jeździ na rowerze w zapierającym dech w piersiach Parku Narodowym Red Rock Canyon w pobliżu swojego domu.

„Teraz, kiedy moje kolana są już dość zdeformowane, dużo jeżdżę na rowerze. Po prostu jadę do Red Rock i jeżdżę na rowerze około 15 mil, może trzy razy w tygodniu. Na kolanach jest dużo łatwiej. Nie ma to żadnego wpływu. To było świetne. To jedna rzecz, którą wprowadziłem do mojej gry ”- mówi Magalhães.

Aby wesprzeć intensywny schemat, w którym często trenuje dwa lub trzy razy dziennie, Magalhães ufa produktom od ProSupps .

Jego popularne suplementy obejmują HydroBCAA, suplement aminokwasowy o pełnym spektrum, który zawiera również elektrolity oraz Iso-P3, proszek białkowy z trzech źródeł, który pomaga we wzroście i wsparciu beztłuszczowej masy mięśniowej. A kiedy potrzebuje przedtreningowego zastrzyku energii, nic nie może się z nim równać Panie Hyde .

„Uważam, że dużą częścią muszą być suplementy” - mówi Magalhães. „Ich białka, ich przedtreningówki, są świetne… Widać rezultaty na każdym kroku”.

Magalhães twierdzi, że dzięki treningowi, odżywianiu i suplementom, presja na noc walki stała się przeszłością.

„Kiedy jestem przygotowany, nie odczuwam żadnej presji. Idąc do klatki, czuję się, jakbym po prostu wchodził na siłownię.

Kredyt fotograficzny: ProSupps