Czy możesz przetrwać to szalone wyzwanie push-up ze 100 powtórzeniami?

Trening

Czy jesteś twardy? Czy jesteś dobry w pompkach? Mam na myśli naprawdę dobre? Mam dla ciebie idealne wyzwanie. Wyzwanie push-up na 100 powtórzeń zmierzy siłę i wytrzymałość górnych partii ciała i pozwoli Ci sprawdzić, na czym się układasz. Wykonuj to co cztery tygodnie, aby zmierzyć swoje postępy w osiągnięciu wielkości. Dowiedz się, jak wykonać wyzwanie 100 powtórzeń push-up poniżej i sprawdź odtwarzacz wideo powyżej, aby zobaczyć każdą odmianę pompki.

Instrukcje

Czy jesteś twardy? Czy jesteś dobry w pompkach? Mam na myśli naprawdę dobre? Mam dla ciebie idealne wyzwanie. Wyzwanie push-up na 100 powtórzeń zmierzy siłę i wytrzymałość górnych partii ciała i pozwoli Ci sprawdzić, na czym się układasz. Wykonuj to co cztery tygodnie, aby zmierzyć swoje postępy w osiągnięciu wielkości. Dowiedz się, jak wykonać wyzwanie 100 powtórzeń push-up poniżej i sprawdź odtwarzacz wideo powyżej, aby zobaczyć każdą odmianę pompki.



Wyzwanie push-up na 100 powtórzeń

Instrukcje


x męskie recenzje pierwszej klasy

  • Staraj się wykonywać każdą wariację przez 10 powtórzeń z doskonałą formą
  • Czas sobie
  • Wyślij mi swój czas o godz @ Xcelspeed1

Regularne pompki

Jak:

  • Trzymaj ręce pod ramionami
  • Przyłóż klatkę piersiową do ziemi
  • Popchnij z powrotem w górę
  • Powtarzać

Plyo do przodu / do tyłu - UPS

Jak:

  • Wykonuj regularne pompki, ale cofnij ręce i popchnij całe ciało do przodu
  • Natychmiast po wylądowaniu wyciągnij ręce do przodu i cofnij ciało
  • Upewnij się, że Twoja klatka piersiowa dotyka ziemi

Pompki rozłożone na dłoniach / stopach

Jak:

  • Umieść jedną rękę około stopy przed drugą ręką
  • Po przeciwnej stronie, trzymając nogi prosto, unieś stopę na wysokość pięty
  • Wykonaj 5 pompek w tej pozycji
  • Zmień ręce, zmień stopy
  • Wykonaj 5 pompek więcej w tej pozycji

Popychanie z boku na bok UPS

Jak:

  • Trzymając ręce na ziemi, przesuń mostek w prawą rękę
  • Wróć do pozycji wyjściowej
  • Przebij mostek w przeciwną rękę
  • Wróć do pozycji wyjściowej
  • Powtórz 10 razy

Div e Bombowe pompki

Jak:

  • Zachowuj się tak, jakbyś przepychał swój tułów pod płot
  • Zanurkuj w kierunku ziemi i wyprostuj kręgosłup jak najwyżej, trzymając ręce na ziemi
  • Odepchnij się tą samą trasą w odwrotnej kolejności
  • Powtórz 10 razy

Chodzący Alligator Push UPS

Jak:

  • Umieść jedną dłoń około stopy przed drugą
  • Wykonaj pompkę i zmień ręce idąc do przodu
  • Powtórz 10 razy

Jeden- Pchnięcie ręką UPS

Jak:

  • Zacznij od regularnej pozycji push-up, ale dotykaj ziemi opuszkami palców jednej ręki
  • Wykonaj 5 pompek w tej pozycji
  • Zmień ręce
  • Wykonaj 5 pompek więcej

Pchanie Plyo z boku na bok UPS

Jak:


film z szeroko otwartymi oczami

  • Wykonaj pompkę i drastycznie popchnij w bok w prawo
  • Natychmiast po wylądowaniu pchnij w bok w lewo
  • Powtórz 10 razy

Slide Board Fly Pompki

Jak:

  • Zdobądź tablicę do przesuwania lub dowolną gładką powierzchnię, po której możesz przesuwać ręce (ręcznik i drewniana podłoga)
  • Wyciągnij ręce na bok, jakbyś wykonywał hantle
  • Jednocześnie opuść klatkę piersiową na deskę
  • Złóż ręce i wróć do pozycji wyjściowej
  • Powtórz 10 razy

Pompki Skorpiona

Jak:

  • Zacznij od regularnej pozycji do pompek
  • Weź jedną nogę i owiń ją wokół dolnej części pleców w kierunku dłoni
  • Pozostań w tej pozycji i wykonaj pompkę
  • Zamień nogi / boki
  • Wykonaj 5 na stronę

Gotowy na kolejne wyzwanie Push-Up? Spróbuj Wojskowy test push-up .


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock