Bird Dog Row: czy możesz pokonać to nieznośne ćwiczenie?

Trening

Myślisz, że masz siłę rdzenia?

Czas sprawdzić się w Bird Dog Row.

Wykonując wiosłowanie jednoramienne z pozycji Bird Dog, Bird Dog Row, spopularyzowane przez dr Joela Seedmana, stanowi dla twojego ciała wyjątkowe wyzwanie.



Myślisz, że masz siłę rdzenia?


najlepszy film dokumentalny 9 11

Czas sprawdzić się w Bird Dog Row.


kina, które są otwarte

Wykonując wiosłowanie jednoramienne z pozycji Bird Dog, Bird Dog Row, spopularyzowane przez dr Joela Seedmana, stanowi dla twojego ciała wyjątkowe wyzwanie.

„To jedno z naszych ulubionych ćwiczeń, które możemy wykorzystać, aby włączyć pewną stabilność linii środkowej, pewne ruchy przeciwobrotowe, siłę ciągnięcia - to tylko wiele korzyści w jednym prostym ćwiczeniu” - mówi Ryan Summers, DPT i współwłaściciel Pure Physio (Strongsville, Ohio).

Możesz zacząć od kettlebell w jednej ręce i trzech punktów kontaktu na ławce (przeciwnej ręce i obu kolanach) przed przyjęciem pozycji Bird Dog lub możesz przyjąć pozycję Bird Dog na szczycie ławki, zanim sięgniesz do złap kettlebell.

Niezależnie od tego, po której stronie znajduje się kettlebell, podjedź drugą stopą w kierunku ściany za tobą. Trzymając mocno rdzeń i pępek skierowany bezpośrednio w kierunku ziemi, podnieś kettlebell. Skoncentruj się na opuszczaniu ramienia i ciągnięciu, cofając łokieć. Gdy uchwyt kettlebell dotrze do twojego boku, powoli opuść go w dół.

Ten ruch może być na początku naprawdę trudny, więc najlepiej będzie ćwiczyć bez obciążenia, zanim przejdziesz do lekkiego obciążenia i zaczniesz się wspinać.

„To niezłe ćwiczenie za grosze, aby przejść przez coś takiego, jak ból pleców, (praca) nad stabilnością linii środkowej, rdzeniem, siłą ciągnięcia - wiele wspaniałych korzyści w jednym prostym ruchu” - mówi Summers. „Sposób, w jaki zaprogramowalibyśmy to dla sportowca, polega na wykonywaniu trzech serii po osiem powtórzeń z każdej strony. Gdybyśmy stwierdzili, że może zachodzi jednostronna nierównowaga, po prostu zrobilibyśmy dodatkową serię po tej stronie.

CZYTAJ WIĘCEJ:


kiedy pojawi się nowy film?

  • Jak błyskawicznie stwierdzić, czy Twoje deski są słabe czy legalne
  • Czy Twoje ciało jest przygotowane do bezbolesnego biegania? Tylko jeśli możesz zdać te testy
  • Jak naprawdę niebezpieczne jest podnoszenie ciężarów?