Najlepszy harmonogram treningów według nauki

Trening

Istnieje wiele różnych sposobów ćwiczeń i czasami trudno jest dokładnie określić, co musisz zrobić i kiedy to zrobić. Niektórzy eksperci zalecają trening w jedną stronę, ale ktoś inny opowiada się za zupełnie inną metodą, na którą absolutnie przysięgają.

Wtedy twoja głowa eksploduje z całego zamieszania.


ma raineys czarne dno

Istnieje wiele różnych sposobów ćwiczeń i czasami trudno jest dokładnie określić, co musisz zrobić i kiedy to zrobić. Niektórzy eksperci zalecają trening w jedną stronę, ale ktoś inny opowiada się za zupełnie inną metodą, na którą absolutnie przysięgają.



Wtedy twoja głowa eksploduje z całego zamieszania.

Sportowcy zazwyczaj mają trzy główne cele na siłowni - być większym, silniejszym i mocniejszym. Ale kiedy wszystko sprowadza się do tego, musisz znaleźć program, który zapewni najlepszą drogę do osiągnięcia określonego celu.

Zespół naukowców z Uniwersytetu Ateńskiego w Grecji starał się zidentyfikować najlepszy sposób zorganizowania programu szkoleniowego pod kątem tych celów. Aby to zrobić, porównali trening złożony i złożony - dwa popularne sposoby organizowania treningów.

W treningu złożonym wykonujesz ciężkie ruchy siłowe i wybuchowe ćwiczenia skoncentrowane na mocy w oddzielnych treningach, podczas gdy trening złożony obejmuje ciężkie ćwiczenia siłowe przeplatane wybuchowymi ćwiczeniami z minimalnym oporem przy użyciu podobnych ruchów. Na przykład ciężkie przysiady mogą być połączone z przysiadami lub skokami do skrzyni.

Teoria dotycząca treningu złożonego jest taka, że ​​pozwala on włożyć cały swój wysiłek w trenowanie jednej jakości siły. Z drugiej strony, kompleksowe szkolenie pozwala to wykorzystać wzmocnienie po aktywacji , proces zachodzący w mięśniach po ciężkim wysiłku.


Valerie Taylor atak rekina

Aby przetestować skuteczność każdej metody, naukowcy ocenili poprawę treningu 25 mężczyzn podzielonych na trzy grupy szkoleniowe: złożone, złożone i kontrolne (bez treningu). Grupa Compound wykonywała trening siłowy i siłowy co drugi dzień, natomiast grupa Complex wykonywała ćwiczenia siłowe i siłowe w parach podczas tego samego treningu.

Stwierdzono, że moc poprawiła się po programie złożonym, ale nie po programie złożonym. Siła i rozmiar były najbardziej poprawione podczas kompleksowego treningu.

Te informacje zapewniają cenny wgląd w rodzaj treningu najlepiej dostosowany do Twojego celu. Jeśli chcesz rozwinąć siłę, najskuteczniejszą metodą jest trening złożony. Jeśli chodzi o siłę i rozmiar, lepszym rozwiązaniem jest złożony trening.

Jednak, jak w przypadku każdego badania, były pewne ograniczenia. Uczestnicy byli przeszkoleni w stopniu umiarkowanym i mogli nie mieć wystarczającego fundamentu siły, aby w pełni wykorzystać potencjonowanie po aktywacji. Inne dane sugerują, że kompleksy PAP są najlepszym sposobem na maksymalizację mocy, gdy wykonywane są przez wysoko wyszkolonych sportowców.


musimy porozmawiać o recenzji Kevina

ZWIĄZANE Z : Jak czerpać korzyści z potęgowania po aktywacji

Jeśli dopiero zaczynasz trening, rozdzielenie treningów (zgodnie z zaleceniami badania) jest najlepszym rozwiązaniem. Jeśli masz kilkuletnie doświadczenie treningowe i chcesz zmaksymalizować swoją wydajność, prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem jest zastosowanie złożonego treningu w celu zwiększenia mocy.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock