Najlepszy sposób na spienienie napiętych mięśni łydek

Trening

Istnieje cienka granica między popychaniem ciała do osiągania nowych celów biegania a nadmierną drogą do kontuzji. Doświadczeni sportowcy powiedzą Ci, że jedną z najważniejszych umiejętności do opanowania jest sztuka samoobsługi; czas spędzony na właściwej pielęgnacji ciała między biegami przyniesie długoterminowe korzyści.

Jeden z głównych sposobów, aby to zrobić? Samo-mięśniowo-powięziowe uwolnienie łydek. Wałek piankowy to chyba najłatwiejszy sposób. Ale jaki jest właściwy sposób, aby to zrobić? Znalazłem trzystopniowy proces toczenia łydek z pianki, który okazał się niezwykle pomocny.

Jeśli masz skłonność do problemów ze ścięgnem Achillesa, bólem łydki po bieganiu, a nawet urazami, takimi jak szyny goleniowe i zapalenie powięzi podeszwowej, prawdopodobnie skorzystasz z regularnego zwijania pianki, aby promować dobre zdrowie tkanek miękkich mięśni łydek.



Istnieje cienka granica między popychaniem ciała do osiągania nowych celów biegania a nadmierną drogą do kontuzji. Doświadczeni sportowcy powiedzą Ci, że jedną z najważniejszych umiejętności do opanowania jest sztuka samoobsługi; czas spędzony na właściwej pielęgnacji ciała między biegami przyniesie długoterminowe korzyści.


jaki pies jest złotnikiem w filmie na dziko?

Jeden z głównych sposobów, aby to zrobić? Samo-mięśniowo-powięziowe uwolnienie łydek. Wałek piankowy to chyba najłatwiejszy sposób. Ale jaki jest właściwy sposób, aby to zrobić? Znalazłem trzystopniowy proces zwijania łydek pianką, który okazał się niezwykle pomocny.

Jak spienić mięśnie łydek

Jeśli masz problemy ze ścięgnem Achillesa, ból łydki po biegu a nawet urazów, takich jak szyny goleniowe i zapalenie powięzi podeszwy, prawdopodobnie skorzystasz na regularnym zwijaniu pianki, aby promować dobre zdrowie tkanek miękkich mięśni łydek.

Powyższe wideo to samouczek krok po kroku, jak pianować łydki. Istnieje wiele technik, których można użyć na wałku z pianki, aby samodzielnie masować napięte mięśnie łydek i zapobiec przekształceniu się niewielkiego ostrego napięcia w większy problem.

Przyjrzyjmy się bliżej trzystopniowemu procesowi łagodzenia napiętych łydek za pomocą wałka piankowego.

1. Rozgrzewka: długie pociągnięcia ślizgowe

Ważne jest, aby nie podchodzić zbyt agresywnie do toczenia piany. Podobnie jak w przypadku każdej innej formy ćwiczeń, Twoje ciało (a zwłaszcza tkanka łydki) potrzebuje czasu na rozgrzanie.

Pierwsza technika zwijania pianki pokazana na filmie wykorzystuje długie ruchy ślizgowe w górę iw dół na całej długości łydki, dostosowując pozycje nie tylko do mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego, ale także do mięśni strzałkowych i mięśnia piszczelowego tylnego.

Te lekkie, szybkie i stosunkowo delikatne pociągnięcia są podobne do tradycyjnej techniki masażu „effleurage”, która jest używana do wspomagania przepływu krwi w okolicy i rozgrzewania tkanek w celu przygotowania do bardziej agresywnych technik, które nadejdą.

2. Technika Cross Friction

Ta technika zwijania pianki jest podobna do tego, czego mogłeś doświadczyć podczas masażu sportowego, w którym masażysta spędza czas intensywnie pracując z kciukami w określonym miejscu, aby uwolnić punkt spustowy lub `` węzeł '' lub zerwać obszar tkanki bliznowatej.

W porównaniu z długimi pociągnięciami z pierwszego etapu, z ruchem podążającym za wyrównaniem włókien mięśniowych, ta technika tarcia krzyżowego działa na bardzo docelowym obszarze, ruchem do przodu i do tyłu, prostopadłym do włókien mięśniowych. Ucisk powinien być intensywny i być może nieco niewygodny, ale nie bolesny ani ostry.

Powinieneś używać tej techniki na wszystkich szczególnie wrażliwych obszarach lub punktach spustowych, które znajdziesz w łydkach podczas pierwszego etapu tej rutyny. Jednak pamiętaj, aby nie używać tego w miejscu ostrego urazu, takiego jak naderwanie mięśnia łydki.

3. Technika aktywnego uwalniania

Ta trzecia i ostatnia technika piankowego zwijania mięśni łydek jest podobna do techniki tarcia krzyżowego, ponieważ skupiasz się na wszelkich obszarach ucisku lub punktach spustowych, które znajdziesz. Jednak tym razem po prostu będziesz wywierać nacisk na mięśnie podczas wykonywania pełnego zakresu ruchu stawu skokowego, aż do zgięcia grzbietowego i podeszwowego.

Podobnie jak w przypadku wszystkich technik walcowania pianką, nie powinieneś wywierać tak dużego nacisku, że kwestionujesz, czy robisz sobie więcej szkody niż pożytku. Celem nie jest zadawanie silnego bólu, a jedynie wywieranie nacisku podczas wykonywania szeregu ruchów.

Uważam, że ta trzystopniowa strategia to fantastyczny sposób na zmniejszenie ucisku łydek rano po długim biegu lub treningu szybkości. Jeśli masz jakieś inne zepsute obszary, które mogą skorzystać na walcowaniu pianką, sprawdź Ostateczny przewodnik STACK na temat.

CZYTAJ WIĘCEJ: