Najlepsze ćwiczenia do dryblingu na dwie piłki

Trening

Drybling dwiema piłkami do koszykówki na raz to przydatny sposób na poprawę trzymania ręki i ujawnienie potencjalnych słabości drugiej ręki. Ćwiczenia z dryblingiem na dwie piłki zmuszają cię do pracy nad kontrolą piłki, a także rozwijania bardziej płynnych wzorców dryblingu i rytmu z piłką.

Ponieważ używasz obu rąk w tym samym czasie, potrzebujesz wyższego poziomu koordynacji. A jeśli twoja słaba ręka nie może nadążyć za twoją dominującą ręką lub utrzymać tej samej kontroli, ćwiczenia na dwie piłki ujawnią sposoby, w jakie możesz poprawić słabą rękę dryblingu.

Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń na dwie piłki, których możesz użyć, aby ćwiczyć obchodzenie się z piłką:



Drybling dwiema piłkami do koszykówki na raz to przydatny sposób na poprawę trzymania ręki i ujawnienie potencjalnych słabości drugiej ręki. Ćwiczenia z dryblingiem na dwie piłki zmuszają cię do pracy nad kontrolą piłki, a także rozwijania bardziej płynnych wzorców dryblingu i rytmu z piłką.

Ponieważ używasz obu rąk w tym samym czasie, potrzebujesz wyższego poziomu koordynacji. A jeśli twoja słaba ręka nie może nadążyć za twoją dominującą ręką lub utrzymać tej samej kontroli, ćwiczenia na dwie piłki ujawnią sposoby, w jakie możesz poprawić słabą rękę dryblingu.

Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń na dwie piłki, których możesz użyć, aby ćwiczyć obchodzenie się z piłką:

Koszykówka

Przednia zwrotnica i przekazanie

  • Zacznij od linii podstawowej, trzymając obie piłki mniej więcej na poziomie talii.
  • Wchodź na kort w tempie marszu.
  • Kiedy zaczynasz chodzić, skrzyżuj jedną piłkę na przeciwną rękę (z kozłowaniem) i jednocześnie przenieś drugą piłkę do ręki, której używałeś do kozłowania, z wymianą w talii.
  • Powtarzaj ten wzór, idąc wzdłuż boiska. Zawsze będziesz używał tej samej piłki do crossovera i tej samej piłki do wymiany rąk, tam iz powrotem.
  • Zejdź dwa razy w dół na całej długości kortu iz powrotem.

Żonglerka na dwie piłki

  • Zacznij od linii podstawowej, trzymając obie piłki mniej więcej na poziomie talii.
  • Wchodź na kort w tempie marszu.
  • Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, zacznij od przekreślenia jednej piłki na drugą rękę i przenieś drugą piłkę między dłonie, trzymając ją w talii.
  • Jednak w przypadku żonglowania dwoma piłkami kontynuuj ten ruch po okręgu, zamiast powtarzać go w tę iz powrotem.
  • Piłki do koszykówki będą nieustannie przechodzić od przekreślenia, do przekazania, do przekreślenia i z powrotem, gdy będziesz poruszać się po boisku.
  • Dzięki temu ćwiczeniu, gdy poczujesz, że już go opanujesz, spróbuj zejść niżej i szybciej dryblować piłeczki wokół kolana / połowy uda, trzymając oczy w górze.
  • Przejdź dwukrotnie przez całą długość kortu iz powrotem.

V-Dribble z przodu

  • Zacznij od linii podstawowej i kozłuj piłki jednocześnie przed ciałem, na wysokości kolan, w niskiej, atletycznej postawie.
  • Drybluj piłki z boku na bok w układzie V przed sobą, trzymając każdą piłkę w tej samej ręce (przetaczaj dłonią po górnej części piłki, gdy popychasz ją na zewnątrz / do wewnątrz).
  • Piłki do koszykówki powinny poruszać się w tym samym kierunku i w tym samym tempie, w jakim pozostajesz w niskiej pozycji i chodzisz lub tasujesz po boisku.
  • Przejdź raz przez całą długość kortu iz powrotem.
    • Odmiana: Naprzeciwko - zamiast kozłować piłki zgodnie, w tym samym kierunku, kozłuj je w przeciwnym kierunku. Tak więc obie piłki zostaną wepchnięte do wewnątrz, a następnie obie wypchnięte na zewnątrz.

Side V-Dribble

  • W tym ćwiczeniu będziesz dryblować po jednej piłce po każdej stronie ciała w sposób podobny do „Front V-Dribble”.
  • Zacznij od linii podstawowej i kozłuj piłki jednocześnie wokół kolan, poza każdą z nóg, w niskiej, atletycznej pozycji.
  • Drybluj piłki od przodu do tyłu po bokach ciała.
  • Piłki będą poruszać się zgodnie z ruchem na boisku, więc będą dryblowane od przodu do tyłu w tym samym czasie i tempie zgodnie z wzorem V.
  • Przejdź raz przez całą długość kortu iz powrotem.
    • Odmiana: Naprzeciwko - Zamiast kozłować piłki zgodnie, w tym samym kierunku, kozłuj je naprzeciwko siebie. Tak więc jedna piłka zostanie popchnięta do przodu, podczas gdy jedna zostanie popchnięta do tyłu, to tam iz powrotem będzie powtarzane w sposób ciągły.

Wysoki niski

  • Zacznij od linii podstawowej i kozłuj piłki jednocześnie przed ciałem wokół kolan w niskiej, atletycznej postawie.
  • Drybluj jedną piłkę niżej, na poziomie kostek, a drugą weź wyżej, na wysokości ramion / szyi.
  • Drybluj niską piłkę tak szybko, jak to możliwe, uderzając wysoką piłkę tak mocno i szybko, jak to tylko możliwe, zachowując kontrolę.
  • Zwiększaj długość kortu w tempie marszu, a następnie zmień wysokość, z której korzystasz dla każdej ręki, zanim wrócisz.

Drybling In-And-Out

  • Zacznij od linii podstawowej i kozłuj piłki jednocześnie przed ciałem na wysokości kolan.
  • W tempie do joggingu awansuj na boisko, nie przerywając jednoczesnego kozłowania.
  • Jedną ręką wykonaj ruch do wewnątrz i na zewnątrz wraz z szybkim krokiem na zewnątrz odpowiednią nogą.
  • Powtarzaj ten ruch co drugi drybling, gdy będziesz schodzić po boisku.
  • Przełącz wyznaczoną rękę wchodzącą i wychodzącą po przejściu do przeciwnej linii bazowej.
  • Przejdź raz przez całą długość kortu iz powrotem.

Zig-Zags

  • Zacznij od rogu linii bazowej i wykonaj dwa lub trzy kozłowanie jednocześnie w kierunku środka boiska, zanim wykonasz ruch, a następnie wykonaj jeszcze dwa lub trzy kozły w górę boiska w kierunku linii bocznej.
  • Zygzakuj w tę iz powrotem po boisku w biegu, dryblując piłki do koszykówki na wysokości między kolanem a talią.
  • Przy każdej zmianie kierunku wykonaj jeden z następujących ruchów:
    • Krzyżowanie
    • Między nogami
    • Za zwrotnicą z tyłu
    • Za plecami zawiń wokół
  • Wykonaj każdy z tych ruchów, zygzakiem wzdłuż kortu iz powrotem, a następnie przejdź do następnego ruchu.
  • Na koniec wykonaj dwukrotny drybling z szybkością w dół i z powrotem, jeden z jednoczesnym kozłowaniem, drugi z naprzemiennym kozłowaniem.
  • Podczas szybkiego dryblingu, nadal zygzak, ale po prostu zmień kierunek i kontynuuj drybling zamiast wykonywać ruch.

Koszykówka Crossover Drybling

ZWIĄZANE Z: