Najlepsze czasy na wypicie koktajlu proteinowego

Odżywianie

Celem koktajlu proteinowego jest szybkie dostarczenie aminokwasów do komórek mięśniowych sportowca. Dostarczenie tych aminokwasów rozpoczyna proces zwany syntezą białek mięśniowych (MPS), czyli odbudową uszkodzonych białek mięśniowych. Za każdym razem, gdy organizm odbudowuje te uszkodzone białka, stają się one większe i silniejsze, aby lepiej radzić sobie ze stresem w przyszłości. Ta adaptacja jest niezbędna dla twojego postępu jako sportowca i możesz zobaczyć, że białko odgrywa istotną rolę.

Aby zmaksymalizować wzrost i regenerację mięśni, MPS musi być stale podwyższane. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest utrzymanie stałego przepływu składników odżywczych, zwłaszcza białka, we krwi. Można to osiągnąć, jedząc dobre źródło białka przy każdym posiłku i przekąsce. Większość białka powinna pochodzić z pełnowartościowych źródeł żywności, ale zdecydowanie istnieją scenariusze, w których picie koktajlu białkowego może być lepszą opcją.

Celem koktajlu proteinowego jest szybkie dostarczenie aminokwasów do komórek mięśniowych sportowca. Dostarczenie tych aminokwasów rozpoczyna proces zwany syntezą białek mięśniowych (MPS), czyli odbudową uszkodzonych białek mięśniowych. Za każdym razem, gdy organizm odbudowuje te uszkodzone białka, stają się one większe i silniejsze, aby lepiej radzić sobie ze stresem w przyszłości. Ta adaptacja jest niezbędna dla twojego postępu jako sportowca i możesz zobaczyć, że białko odgrywa istotną rolę.



Aby zmaksymalizować wzrost i regenerację mięśni, MPS musi być stale podwyższane. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest utrzymanie stałego przepływu składników odżywczych, zwłaszcza białka, we krwi. Można to osiągnąć, jedząc dobre źródło białka przy każdym posiłku i przekąsce. Większość białka powinna pochodzić z pełnowartościowych źródeł żywności, ale zdecydowanie istnieją scenariusze, w których picie koktajlu białkowego może być lepszą opcją.

ZWIĄZANE Z: 20 pysznych sposobów dodawania Białko do Twojej diety

Pytanie brzmi, kiedy wypić koktajl proteinowy? Studia wykazali, że suplementacja białkami przed i po ćwiczeniach znacznie poprawia wzrost mięśni, w przeciwieństwie do picia koktajli o dowolnej porze dnia. Po przeczytaniu o MPS, twój pierwszy instynkt może ci powiedzieć, że shake proteinowy jest najbardziej korzystny po treningu, ale nie zawsze tak jest. Każdy sportowiec ma inne potrzeby w zależności od rodzaju treningu, zawodów i czasu ostatniego posiłku.

Kiedy wypić koktajl proteinowy przed treningiem

Jeśli nie jadłeś nic w ciągu ostatnich 1-2 godzin. . .

Twoje ciało potrzebuje paliwa podczas ćwiczeń i zawodów, a jeśli nie wlejesz gazu do zbiornika, zrobi wszystko, co konieczne, aby się zatankować. Obejmuje to rozkład cennej tkanki mięśniowej, aby przekształcić ją w glukozę lub paliwo. Shake proteinowy przed treningiem zapewnia, że ​​Twój organizm ma odpowiednią ilość aminokwasów we krwi, aby zapobiec rozpadowi białek mięśniowych.

Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym lub trenujesz ponad godzinę (łącznie z treningiem). . .

Nawet jeśli ostatni posiłek był bliski treningu, organizm szybko zużyje składniki odżywcze podczas ćwiczeń. Jeśli wiesz, że będziesz trenować lub rywalizować przez ponad godzinę, wypij koktajl białkowy tuż przed lub nawet w trakcie ćwiczeń, jeśli to możliwe.

ZWIĄZANE Z: Białko Przepisy na koktajle regeneracyjne

Jeśli będziesz jadł posiłek krótko po treningu. . .

Jeśli masz rutynę wychodzenia do domu na posiłek zaraz po treningu lub treningu, nie musisz pić koktajlu, ponieważ zastąpisz składniki odżywcze jedzeniem. W tym scenariuszu polecam przed treningiem proteinowy shake, aby zapewnić stały dopływ aminokwasów otaczających sesję.

Kiedy pić do Protein Shake po treningu

Jeśli spożyłeś posiłek mieszany przed treningiem. . .

Mieszany posiłek składa się ze wszystkich trzech makroskładników - białka, węglowodanów i tłuszczu. Kiedy spożywają razem, trawienie przebiega wolniej niż zwykle. Jest więc prawdopodobne, że Twój organizm będzie nadal wchłaniał składniki odżywcze z posiłku przez cały czas, a nawet po treningu. Trawienie mieszanego posiłku może trwać do 8 godzin w zależności od wielkości!

Jeśli twój posiłek potreningowy będzie dłuższy niż 2 godziny po treningu. . .

Nawet przy odpowiednim paliwie przed treningiem ważne jest, aby utrzymać przepływ aminokwasów wspierających MPS. Kolejnym wymaganiem, o którym nie rozmawialiśmy, jest nawodnienie. Bez odpowiedniego nawodnienia komórki mięśniowe nie mogą rozpocząć procesu regeneracji. Więc jeśli masz zwyczaj nie spożywać nic po treningu, wypij koktajl proteinowy po treningu.

Jeśli masz krótką sesję treningową. . .

W dni, w których masz sesję treningową krótszą niż godzinę lub zawody o niższej intensywności, jest mało prawdopodobne, że będziesz narażony na rozpad mięśni. Pamiętaj tylko, że wraz ze wzrostem intensywności i czasu trwania treningu wzrasta również Twoje zapotrzebowanie na białko.

ZWIĄZANE Z: Czy powinieneś pić Białko Wstrząsnąć przed snem?

Jeśli nie masz apetytu po treningu. . .

Chociaż ćwiczenia zwiększają apetyt większości ludzi, intensywne ćwiczenia mogą mieć odwrotny skutek. Jeśli po długim treningu nie możesz nic zjeść, najlepszym rozwiązaniem jest koktajl, który zastąpi składniki odżywcze i nawadni organizm bez zmuszania do spożywania posiłku.


zdjęcia Edwarda Durstona

Jeśli wypicie koktajlu przed treningiem nie zgadza się z żołądkiem. . .

Nie radzę wypijać pełnego koktajlu bezpośrednio przed treningiem. Ostatnią rzeczą, której chcesz podczas treningu, jest woda pluskająca w żołądku. Daj sobie czas na wypicie koktajlu w umiarkowanym tempie przed treningiem, a jeśli nadal nie zgadza się z żołądkiem, wypij go później.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock