Najlepsze suplementy budujące mięśnie

Odżywianie

Suplementy mają moc zaspokojenia potrzeb żywieniowych organizmu i maksymalizacji wyników treningu i wyników sportowych. Dlatego sportowcy nieustannie dążą do znalezienia najlepszego suplementu, który zapewni im przewagę nad konkurencją.

Wiele suplementów dostępnych na rynku pomaga w budowaniu mięśni. Niektóre są skuteczne, a innym brakuje wystarczających dowodów, aby można je było uznać za ważne. Oto przewodnik po suplementach budujących mięśnie, które polecam. Niektóre z nich wpłyną bezpośrednio na wzrost mięśni, podczas gdy inne poprawią ogólne środowisko wspierające w organizmie, umożliwiając treningi o wyższej jakości i wzrost mięśni.



Suplementy mają moc zaspokojenia potrzeb żywieniowych organizmu i maksymalizacji wyników treningu i wyników sportowych. Dlatego sportowcy nieustannie dążą do znalezienia najlepszego suplementu, który zapewni im przewagę nad konkurencją.

Różnorodność suplementy na rynku twierdzą, że pomagają budować mięśnie. Niektóre są skuteczne, a innym brakuje wystarczających dowodów, aby można je było uznać za ważne. Oto przewodnik po suplementach budujących mięśnie, które polecam. Niektóre z nich wpłyną bezpośrednio na wzrost mięśni, podczas gdy inne poprawią ogólne środowisko wspierające w organizmie, umożliwiając treningi o wyższej jakości i wzrost mięśni.

Zawsze bądź mądry, jeśli chodzi o suplementy, które zdecydujesz się dodać do swojego arsenału budującego mięśnie. Dobrze opracowany schemat treningowy skutecznie prowadzi do celów. Twój wybór suplementu powinien zrobić to samo. Pamiętaj, że nie wszystkie suplementy są sobie równe, a FDA ich nie reguluje, więc znajdź i trzymaj się marek wysokiej jakości.


amerykańskie morderstwo obok?

Ogólne suplementy zdrowotne

Multiwitamina / Greens

Suplementacja multiwitaminą zapewnia Twojemu organizmowi szerokie spektrum składników odżywczych, których możesz nie otrzymywać z dietą. Poszukaj multiwitaminy wykonanej z naturalnych, pełnych pokarmów (nie syntetycznych), która zawiera różnorodne warzywa i przeciwutleniacze (takie jak zielona herbata, miłorząb dwuklapowy lub polifenole z pestek winogron lub czerwonego wina).

Olej rybny

Olej rybny zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które mają wiele zalet zdrowotnych, w tym obniżenie cholesterolu LDL (złego cholesterolu) i poprawę funkcji umysłowych. Zwalcza również stany zapalne, częste problemy wynikające z podnoszenia ciężarów lub zawodów. Wybierając suplement z olejem rybim, upewnij się, że ma stosunek EPA do DHA 2: 1, aby zmaksymalizować działanie przeciwzapalne.

Probiotyki

Probiotyki to mikroorganizmy bakteryjne, które dobrze się rozwijają w jelitach. Wspomagają trawienie i wchłanianie pożywienia oraz poprawiają funkcje odpornościowe. Ma to kluczowe znaczenie dla utrzymania regularnych wypróżnień i jak najlepszego spożycia jedzenia. Poszukaj suplementu, który ma żywe kultury bakterii Lactobacillus, acidophilus i Bifidus.

Odzyskiwanie siły

Białko serwatkowe

Białko serwatkowe pochodzi z produktu ubocznego przy produkcji sera. Mięśnie łatwo wchłaniają i wykorzystują serwatkę podczas budowy mięśni w procesie syntezy białek, co czyni ją idealnym uzupełnieniem potreningowym. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla sportowców i ciężarowców wynosi około jednego grama na kilogram masy ciała. Ważne jest, aby spełnić ten wymóg, aby zwalczać rozpad mięśni i wspierać przyrost masy mięśniowej.

Dowiedz się więcej o korzystaniu białko do budowania mięśni.

Dekstroza i ryboza

Dekstroza i ryboza to dwa cukry, które są szybko wchłaniane. Z tego powodu znajdują się w wielu suplementach treningowych, ponieważ mogą dostarczyć energii potrzebnej przed treningiem lub wzmocnić wzrost mięśni. Jeśli robisz własny koktajl potreningowy, dodaj dwa gramy tych cukrów prostych na każdy gram białka.

Kreatyna

Monohydrat kreatyny to naturalnie występujący związek występujący głównie w mięśniach szkieletowych. Wspomaga produkcję energii, zwiększa siłę skurczu mięśni, stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu i poprawia tempo regeneracji. Połączenie zwiększonej jakości ćwiczeń i adaptacji fizjologicznej prowadzi do zwiększenia siły i rozmiaru. Najlepiej dodać od dwóch do pięciu gramów (może nawet do 10) kreatyny do koktajlu przed lub po treningu. Zwróć uwagę, że wiele wstępnie zmieszanych suplementów zawiera już kreatynę.

Bądź na bieżąco kreatyna Aktualności.


Ruth Bader ginsburg film

Kofeina

Kofeina to naturalnie występująca metyloksantyna znana ze swojej zdolności do stymulowania ośrodkowego układu nerwowego. Jako suplement, kofeina może być stosowana jako wzmacniacz przed aktywnością, aby dodać Ci energii, podnieść tętno, a nawet zwiększyć wytrzymałość. Spożywaj od 140 do 400 mg kofeiny przed treningiem w postaci kawy lub herbaty. Zachowaj ostrożność, kierując się własnym doświadczeniem i reakcją organizmu. Pamiętaj również, aby skupić się na nawodnieniu podczas spożywania kofeiny.

Pomocny lub Dodatki opcjonalne

Tlenek azotu

Tlenek azotu jest wytwarzany przez aminokwas L-argininę. Badania wykazały, że tlenek azotu zwiększa przepływ krwi, a nawet naturalną produkcję hormonu wzrostu. Studium w The Journal of Nutrition wykazali korzystne przyrosty siły w połączeniu z L-glutaminą i aminokwasami rozgałęzionymi w okresie 90 dni.

Glutamina

L-glutamina jest aminokwasem występującym w organizmie w największej ilości. Badania wykazały, że zwiększa naturalną produkcję hormonu wzrostu, zapobiega rozpadowi mięśni i zmniejsza bolesność. Istnieje jednak pewna różnica zdań co do tego, czy faktycznie potrzebujesz więcej glutaminy niż już masz. Jeśli zdecydujesz się zażywać glutaminę, spożywaj pięć gramów dwa do trzech razy dziennie.

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

BCAA to specyficzna kombinacja trzech aminokwasów - leucyny, izoleucyny i waliny. Badania naukowe potwierdzają zarówno ochronny charakter BCAA przed uszkodzeniami mięśni wywołanymi wysiłkiem fizycznym, jak i zdolność BCAA do zwiększania syntezy białek. Skutecznym protokołem maksymalizacji wykorzystania BCAA jest picie od 5 do 10 gramów między głównymi posiłkami. Należy pamiętać, że większość koktajli przedtreningowych lub koktajli proteinowych dostarcza już różne ilości BCAA.

Wspólne wsparcie

Jeśli odczuwasz dyskomfort w stawach związany z ciężarem podnoszenia ciężarów lub określonym sportem, suplementy wspomagające stawy (oprócz oleju rybnego) mogą pomóc złagodzić ból. Większość suplementów wspomagających stawy zawiera mieszaninę glukozaminy, chondroityny, MSM i innych minerałów. Ponieważ glukozamina jest powszechnie wytwarzana ze skorupiaków, ważne jest, aby wiedzieć, czy jesteś uczulony. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca 1500 mg glukozaminy (500 mg trzy razy dziennie) lub 1200 mg chondroityny (400 mg trzy razy dziennie).


moja psychodeliczna historia miłosna

Zdjęcie: NYSportsSupplements.com


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock