NAJLEPSZY Flow Kettlebell, jakiego jeszcze nie zrobiłeś

Trening

Jestem wielkim fanem przepływów kettlebell. Są nie tylko niesamowicie wymagające, ale także zapewniają trening kondycyjny, który nie obejmuje nudnego sprzętu cardio.

Wiele osób grało z kettlebellami, ale czy przeszedłeś przez 3-5 minutowe serie ćwiczeń, używając ich przed odpoczynkiem?

Dwa lub więcej ćwiczeń łączy się ze sobą i wykonuje jedno powtórzenie każdego ruchu z powrotem w tył w płynnej sekwencji (różni się od złożonych, ponieważ złożone ćwiczenia są rozdzielane indywidualnie i wykonywane przez więcej niż jedno powtórzenie na raz i nie są tak płynne w przejściach między ćwiczeniami ).



Jestem wielkim fanem przepływów kettlebell. Są nie tylko niesamowicie wymagające, ale także zapewniają trening kondycyjny, który nie obejmuje nudnego sprzętu cardio.

Wielu grało kettlebells , ale czy przeszedłeś przez 3-5 minutowe serie ćwiczeń, zanim odpoczniesz?

Co to jest Kettlebell Flow

Dwa lub więcej ćwiczeń łączy się ze sobą i wykonuje jedno powtórzenie każdego ruchu z powrotem w tył w płynnej sekwencji (różni się od złożonych, ponieważ złożone ćwiczenia są rozdzielane indywidualnie i wykonywane dla więcej niż jednego powtórzenia na raz i nie są tak płynne w przejściach między ćwiczeniami ).

Teraz te przepływy mogą być WSPANIAŁE, ponieważ zapewniają trening całego ciała, zwiększone połączenie umysłu i mięśni, zwiększone spalanie kalorii, koordynację, przyrost siły, zwinność, mobilność, a nawet kreatywność.

Dlaczego potrzebujesz Kettlebell Flow

1. Wyjście z plateau

Każdy doświadczony zawodnik przejdzie przez etapy swoich programów, w których rzeczy stają się stagnacyjne, nudne, a wyniki przestają przychodzić. Jest to nieuniknione, ale mieszanie rzeczy z przepływami kettlebell to doskonały sposób na zmierzenie się z krzywą siła-prędkość poprzez dodanie niektórych elementów pracy zarówno siły-szybkości, jak i szybkości-siły. Dodanie kreatywnych ćwiczeń i używanie kettlebells działa na mięśnie inaczej niż zwykłe ciężarki lub maszyny do ćwiczeń, pomagając ci dalej w osiąganiu celów.


ty też twoja mama

2. Budowanie siły

Jeśli rzucisz sobie wyzwanie, możesz za ich pomocą zbudować poważną siłę! Rutynowo używam 40-60 funtowych kettlebell do czyszczenia, wyciskania, wiosłowania, a nawet przysiadów. To pozwala mi używać wszelkiego rodzaju synergii mięśni, aby ustabilizować i podnieść ciężary we wszystkich modach, co z pewnością uzna postępujące przeciążenie, szczególnie jeśli manipulujesz zmiennymi, takimi jak objętość i intensywność. Chociaż nie polecałbym dodawania coraz większej liczby zestawów podczas próby budowania siły, skupiłbym się na skróceniu czasów odpoczynku z mniejszymi ciężarami lub na używaniu cięższych kettlebell z dłuższymi odpoczynkami. Ostatecznie wybór należy do Ciebie, ale ktoś, kto mówi, że nie można uzyskać siły z kettlebellami, z pewnością nie wykorzystał ich skutecznie.

3. Spalanie tłuszczu

To oczywiste, ale przepływy i kompleksy zwiększają wydatek energetyczny! Będą wyzwaniem dla twojego umysłu, ciała i serca! Dla wielu osób o sylwetce lub prostej sylwetce dodanie kondycji może być uciążliwe. Przepływy rozwiązują ten problem i zapewniają lepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, rzucając wyzwanie w większym stopniu niż wchodzenie na orbitrek.

4. Trudna świadomość proprioceptywna i wymagania neurologiczne

Tworząc przepływy i kompleksy kettlebell, spróbuj dodać bardziej wymagające ćwiczenia na początku, gdzie zmysły nerwowe i siła / świadomość nie są tak zmęczone. Zauważysz, że zaczynam oba moje od wariacji na rwanie, które stanowią wyzwanie dla większości zawodników.


ostatnie zamówienia (film)

Innym ważnym punktem byłaby praca z jedną ręką / nogą. Offset loading to fantastyczny sposób na rzucenie wyzwania rdzeniowi i dodanie do treningu pewnych elementów zapewniających stabilność. Wielu z nas ma trudności z dodaniem pracy pojedynczej ręki lub nogi, więc wykonywanie ich w kompleksach i przepływach kettlebell może być niezawodnym sposobem na zrobienie tego i dodanie do tego trudnego aspektu.

Rzucanie ciężaru na sztangę i przysiady to jedno, ale co powiesz na wykorzystanie 40-60% tego obciążenia i przejście od huśtania do pras rotacyjnych i wstrzymywanie przysiadów? Widzisz, o co mi chodzi?

5. Dodanie urozmaicenia i „zabawy” do treningu

Wielu z nas ma problemy z zachowaniem spójności. Nieustannie powtarzam, jak ważne jest, aby wygrywać każdego dnia. Wielu z nas idzie ze swoim treningiem jedną z dwóch tras:

  1. Skaczą z programu na program i nigdy nie poświęcają wystarczająco dużo czasu i wysiłku, aby zobaczyć postęp.
  2. Cały czas robią to samo. Nigdy nie mieszali rzeczy.

Obie te grupy mogą robić CUDA, dodając przepływy i kompleksy kettlebell do swoich ćwiczeń! Przynajmniej dodanie kilku rund, ponieważ metaboliczne finiszery mogą pomóc w wysiłkach związanych z utratą tłuszczu.

Wszyscy chcemy osiągnąć nasze cele, czy to wyglądać na oszołomionych, schudnąć, czy budować poważne mięśnie. Kettlebells mogą być do tego doskonałym narzędziem, bez względu na to, czego szukasz, więc poniżej znajdziesz dwa, które możesz spróbować znokautować!

4 Programy Kettlebell Flow

# 1 Kettlebell Flow: The Deadlift-Snatch Flow

Ten jest wyzwaniem we wszystkich obszarach. Zaczynasz od wykonania dwóch martwych ciągów sumo, a następnie przechodzisz prosto do rwania z jedną ręką, co stanowi wyzwanie dla twojego rdzenia, wykonując ciężką pracę przeciwdziałającą rotacji. Kończysz odpływ bardziej obustronną pracą, używając obu kettlebell w tym samym czasie. Ten będzie obciążał twój układ nerwowy, aby kontrolować, stabilizować i wykorzystywać moc, jednocześnie przyspieszając tętno.


czy Kate Winslet umiera zarażona?

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Mike Over (@mjo_oaf)

# 2 Przepływ Kettlebell: rosnący przepływ / kompleks drabiny

Porozmawiaj o doskonałym sposobie na ZWIĘKSZENIE ogólnej zdolności metabolicznej i siły! Podczas tego kompleksu zaczynasz od przepływu huśtawek do szarpnięć, a kończąc na prasach w serii trzech cykli. Następnie szybko zwiększasz tętno, zwiększając liczbę powtórzeń do 5, 7 i do 15, aby połączyć ruchy oparte na sile i kondycji. Wszystko, czego potrzebujesz, to 3-4 rundy tego faceta, aby uzyskać wspaniały trening!

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Mike Over (@mjo_oaf)

# 3 Kettlebell Flow: The Double Arm Kettlebell Snatch Complex

Ten trening jest doskonałą demonstracją wypełniania `` mocy '' lub najbardziej wymagających i wymagających ćwiczeń na początku całego kompleksu! Chwytanie nad głową służy temu celowi, ponieważ wymaga wytworzenia wystarczającej mocy, aby przenieść je nad głowę, a następnie użycie rdzenia i ramion do ustabilizowania ciężaru nad głową, ostatecznie przechodząc do pras podwieszanych! Dodatkowe rzędy goryli to doskonały sposób na pracę zarówno rdzeniem, jak i plecami w jednym, wymuszając wysokiej jakości zawias biodrowy, którego wielu z nas desperacko potrzebuje więcej w naszych treningach. Ponownie, 3-4 rundy to wszystko, czego potrzebujesz!

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Mike Over (@mjo_oaf)

# 4 Kettlebell Flow: The Row-Clean Flow

Ostatni przepływ jest tutaj wyjątkowy, ponieważ rzuca wyzwanie twojemu ciału, aby oczyścić kettlebells, które spadają z rzędu. Jest to o wiele bardziej skomplikowane, niż się wydaje, ponieważ pozycja, w której znajduje się twoje ciało w standardowym rzędzie, jest bardziej odchylona i prostopadła do podłogi, podczas gdy sprzątanie wymaga twojego ciała w pozycji tułowia na zawiasach i wyprostowanej, aby uzyskać maksymalną moc. To przejście jest trudne, więc upewnij się, że zaczynasz lekko i stopniowo zwiększasz ciężary. Zakończenie podwójnego zamachu dodaje do tego nowy element zmęczenia, ponieważ zwykle będzie to na początku, więc skup się na wysokiej jakości powtórzeniach, a szybko zobaczysz jeden z największych powodów, dla których ten jeden cię rozpala, jakim jest wymagana siła chwytu ! Daj mu szansę na 4-6 rund z surowym odpoczynkiem 60-90 sekund pomiędzy każdą!

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Mike Over (@mjo_oaf)

Jeśli chcesz ode mnie coachingu, skontaktuj się ze mną pod adresem mike@over-achievefitness.com i daj mi znać, jak mogę pomóc! Dostępne są W PEŁNI coachingowe programy online.