Najlepsze ćwiczenia na każdą pozycję piłkarską

Trening

Mistrzostwa Świata w Piłce Nożnej 2018 dały wielu ludziom szansę zobaczenia barwnej sztuki piłki nożnej. Każda drużyna jest płótnem malowanym przez wir różnych ról każdego gracza.

Są bystrzy gracze, tacy jak Lionel Messi, którzy owijają się wokół obrońców i tworzą przestrzeń w środku pola, manewrując w różnych otwartych przestrzeniach. Są silni, potężni gracze, tacy jak Romelu Lukaku, którzy mijają obrońców, aby uzyskać trafienie na bramkę. Są prężni środkowi obrońcy, tacy jak Thiago Silva, którzy uniemożliwiają napastnikom wejście do pola bramkowego. Są też sprytni gracze, tacy jak Neymar, którzy potrafią kreatywnie dryblować z presji.

Różne pozycje w piłce nożnej są częścią tego, co sprawia, że ​​gra jest ekscytująca i nieprzewidywalna. Jest coś magicznego w tym, że każdy gracz wnosi własny wkład w spójność i sukces drużyny oraz olśniewa swoimi wyjątkowymi talentami. Czy nie byłoby nudno, gdyby każdy zawodnik na boisku był taki sam? Gdyby tak było, nie jestem pewien, czy piłka nożna zostawiłaby nas na skraju naszego siedzenia.



Mistrzostwa Świata w Piłce Nożnej 2018 dały wielu ludziom szansę zobaczenia barwnej sztuki piłki nożnej. Każda drużyna jest płótnem malowanym przez wir różnych ról każdego gracza.

Są bystrzy gracze, tacy jak Lionel Messi, którzy owijają się wokół obrońców i tworzą przestrzeń w środku pola, manewrując w różnych otwartych przestrzeniach. Są silni, potężni gracze, tacy jak Romelu Lukaku, którzy mijają obrońców, aby uzyskać trafienie na bramkę. Są prężni środkowi obrońcy, tacy jak Thiago Silva, którzy uniemożliwiają napastnikom wejście do pola bramkowego. Są też sprytni gracze, tacy jak Neymar, którzy potrafią kreatywnie dryblować z presji.

Różne pozycje w piłce nożnej są częścią tego, co sprawia, że ​​gra jest ekscytująca i nieprzewidywalna. Jest coś magicznego w tym, że każdy gracz wnosi własny wkład w spójność i sukces drużyny oraz olśniewa swoimi wyjątkowymi talentami. Czy nie byłoby nudno, gdyby każdy zawodnik na boisku był taki sam? Gdyby tak było, nie jestem pewien, czy piłka nożna zostawiłaby nas na skraju naszego siedzenia.

Ponieważ różne stanowiska mają różne wymagania, najlepiej jest trenować do tego, czego wymaga Twoja rola, aby zoptymalizować swoją rolę i podnieść wydajność zespołu. Mając to na uwadze, oto zróżnicowane menu ćwiczeń szybkości, siły i mocy, które gracze mogą wykorzystać, aby jak najlepiej przygotować się do swojej konkretnej pozycji.

1. Środkowa obrona

Środkowi obrońcy są kręgosłupem drużyny, więc muszą być tymi, którzy są wytrzymali, zdolni do powstrzymania napastników przeciwnika i używają swoich ciał do wykonywania ataków z pewnością siebie. Ci faceci nie tylko powinni mieć ogromną siłę i moc, ale muszą mieć szybkość, aby bronić kontrataku lub dogonić szybkie serie napastników po przekątnej i zawrócić wokół nich.

Oto kilka ćwiczeń, które obrońcy środkowi mogą wykorzystać, aby rozwinąć te wyjątkowe umiejętności.

Speed ​​Drill: Turn + Sprint

Ćwiczenie siłowe: Push-up z pianką Roller

Wiertarka elektryczna: Prowler Power Push

2. Obrona zewnętrzna

Masz siłę, szybkość i wytrzymałość beztlenową? Jeśli tak, to obrona zewnętrzna jest twoją pozycją. Twierdzę, że jest to jedna z najbardziej wymagających fizycznie pozycji w grze, zwłaszcza jeśli formacja drużyny jest nastawiona na atak. Obrońcy zewnętrzni mają za zadanie nie tylko zapobiegać dmuchaniu przez zewnętrznych pomocników i napastników przeciwnika, ale także biegają po boisku, gdy ich drużyna jest w posiadaniu i muszą posuwać się naprzód. Jeśli jednak nastąpi strata, muszą szybko zareagować i uciekać do obrony, aby chronić swojego bramkarza.


najnowszy film piły

Speed ​​Drill: Rzuć do sprintu

Ćwiczenie siłowe: ekscentryczny martwy ciąg na jednej nodze

Wiertarka elektryczna: skoki poprzeczne

3. Środkowy pomocnik

Środkowy pomocnik to jądro drużyny. Ta pozycja wymaga niesamowitej szybkości i zwinności reaktywnej, a także siły i mocy we wszystkich płaszczyznach ruchu. Muszą być w stanie dryblować w ciasnych przestrzeniach, szybko obracać się, aby zmienić punkt ataku i zajmować przestrzeń z dużą prędkością, gdy przebijają obronę przeciwnika. Ćwiczenie komponentu fizycznego, znane jako pozycja techniczna, pomoże poprawić ich umiejętności manewrowe oraz zwinność boczną i poprzeczną.

Speed ​​Drill: reaktywne cięcie

Ćwiczenie siłowe: Matryca wypadów

Wiertarka mechaniczna: ograniczanie boczne

4. Zewnętrzny pomocnik

Podobnie jak zewnętrzni obrońcy, zewnętrzni pomocnicy biegają przez większość gry i muszą posiadać zdolność do wielokrotnego sprintu bez zagazowania. Muszą być w stanie utrzymać prędkość bez zmęczenia. Ponieważ latają w górę iw dół linii bocznej, aby zejść z dośrodkowania, walczą z obrońcami i pilnie pchają piłkę do przodu, powinni nie tylko być najszybszymi i najbardziej uwarunkowanymi graczami, ale powinni trenować siłę i moc pojedynczej nogi, aby być wytrzymałym te wymagania biegowe i zmniejszają ryzyko kontuzji.

Speed ​​Drill: Multi-Planar Prowler pcha (20-40 jardów)

Ćwiczenie siłowe: bułgarski przysiad dzielony

Wiertarka elektryczna: zwiększanie mocy

5. Naprzód

Szybkie przewijanie do przodu, które może wykazać się kreatywnością i eksplodować przez przeciwnika, jest ekscytujące. Przecież napastnicy są najbliżej bramki przeciwnika i są odpowiedzialni za wykańczanie większości dużych okazji strzeleckich w piłce nożnej. Jednak fizyczne wymagania napastnika obejmują siłę, aby chronić piłkę i powstrzymać obrońców, gdy są naciskani, moc eksplozji w przestrzeń z ukośnymi przebiegami przez linie obronne i prędkość na krótkim dystansie, aby być nie do powstrzymania w bitwach jeden na jednego.

Speed ​​Drill: przyspieszenie 10-15 jardów

Ćwiczenie siłowe: martwy ciąg w postawie podzielonej

Wiertarka elektryczna: skoki na drążku sześciokątnym

Kredyt zdjęciowy: Reinaldo Coddou H./Getty Images

CZYTAJ WIĘCEJ: