Najlepsze kardio na sucho dla pływaków i triathlonistów

Trening Kondycyjny

Jeśli chodzi o trening sportowy, pływacy mają wyjątkowe potrzeby metaboliczne i mechaniczne. Spędzają tak dużo czasu w wodzie, ponieważ trudno jest znaleźć dobrą alternatywę dla cardio na suchym lądzie.

Dla pływaka wytrzymałość i moc w górnej części ciała są znacznie ważniejsze niż w dolnej części ciała. W szczególności najszerszy grzbiet często określany jako mięśnie pływaka są głównym motorem każdego z czterech uderzeń.

Jeśli chodzi o trening sportowy, pływacy mają wyjątkowe potrzeby metaboliczne i mechaniczne. Spędzają tak dużo czasu w wodzie, ponieważ trudno jest znaleźć dobrą alternatywę dla cardio na suchym lądzie.




Piotr Królik 2 recenzje

Dla pływaka wytrzymałość i moc w górnej części ciała są znacznie ważniejsze niż w dolnej części ciała. W szczególności najszerszy grzbiet - często nazywane mięśniami pływaka - są głównym motorem każdego z czterech uderzeń.

Najszerszy grzbiet to duże mięśnie biegnące po bokach pleców. Aby je znaleźć, wystarczy sięgnąć pod pachę i spróbować dotknąć pleców.

Zazwyczaj najszerszy grzbiet trenuje się za pomocą podciągania i odmian wiosłowania. Ale pływacy rozwijają również wytrzymałość w tych mięśniach, dzięki czemu mogą napędzać ruch podczas wyścigu w basenie lub podczas zawodów triathlonowych.

Wytrzymałość mięśniową należy rozwijać oddzielnie, stosując serie o dużej liczbie powtórzeń.

W przypadku moich sportowców wolę używać Concept2 SkiErg . Ruch ciągnięcia w dół ćwiczy najszerszy, triceps i mięśnie brzucha w ruchu podobnym do narciarstwa biegowego. Ruch można również zmodyfikować, aby naśladować motyla.


oscarowa aktorka Patricia

Obejrzyj wideo powyżej, aby zobaczyć demonstrację.

Najlepszym sposobem na trening na SkiErg jest robienie interwałów z intensywnością zawodów. Określ czas trwania zawodów pływackich i skup się na:

  • Stosunek pracy do odpoczynku 1: 2 dla 4-6 interwałów
  • Postęp w kierunku stosunku pracy do odpoczynku 1: 1 przez 8-10 interwałów

W zależności od zdarzenia, zrób to dla standardowego ruchu i / lub zmodyfikowanego ruchu motyla. Aby uzyskać optymalną poprawę siły górnej części ciała i wytrzymałości mięśni, używaj SkiErg raz lub dwa razy w tygodniu w sezonie zawodowym i 2 do 4 razy w tygodniu poza sezonem.

SkiErg to wyjątkowa maszyna i może nie być łatwo dostępna. Jeśli nie możesz go znaleźć, spróbuj wykonać te treningi z lekkimi opaskami. W żadnym wypadku nie jest to doskonały substytut, ale najlepiej jest, jeśli nie możesz znaleźć SkiErg do treningu mięśni pływackich.

CZYTAJ WIĘCEJ:


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock