Najlepsze ćwiczenia cardio dla sportowców

Zdatność

W naszych głowach było zakorzenione, że cardio jest kluczem do sprawności. W przypadku sportowców niekoniecznie tak jest. Sport wykorzystuje ciało w inny sposób niż jogging czy jazda na rowerze. I właśnie tam trening cardio może się nie udać.

Wytrzymałość w stanie ustalonym nie ma bezpośredniego związku z wieloma sportami. Sporty takie jak piłka nożna, koszykówka i piłka nożna składają się z intensywnych ruchów, po których następują krótkie okresy odpoczynku. To stawia inne wymagania dla organizmu niż na przykład bieganie na odległość. W rzeczywistości zbyt dużo ćwiczeń cardio, takich jak jogging, może spowodować spowolnienie.

W naszych głowach było zakorzenione, że cardio jest kluczem do sprawności. W przypadku sportowców niekoniecznie tak jest. Sport wykorzystuje ciało w inny sposób niż jogging czy jazda na rowerze. I właśnie tam trening cardio może się nie udać.



Wady treningu cardio

To nie jest specyficzne dla sportu

Wytrzymałość w stanie ustalonym nie ma bezpośredniego związku z wieloma sportami. Sporty takie jak piłka nożna, koszykówka i piłka nożna składają się z intensywnych ruchów, po których następują krótkie okresy odpoczynku. To stawia inne wymagania dla organizmu niż na przykład bieganie na odległość. W rzeczywistości zbyt dużo ćwiczeń cardio, takich jak jogging, może spowodować spowolnienie.

ZWIĄZANE Z: BADANIE: Will Cardio Zrujnować treningi siłowe?


ile lat ma Jackie Cooper

To czasochłonne

Sportowcy mają ograniczony czas na trening. Ważne jest, aby nadać priorytet najważniejszym obszarom, którymi należy się zająć. Na przykład, jeśli wykonujesz głównie ruchy wymagające siły i mocy wybuchowej w Twoim sporcie, powinno to być głównym celem treningu. Jest mało prawdopodobne, abyś kiedykolwiek musiał biec przez 30 minut prosto w swoim sporcie.

Wymaga znacznego czasu na regenerację

Jeśli Twoje ćwiczenia cardio są intensywne, potrzebujesz czasu na regenerację. Może to wpłynąć na inne obszary szkolenia, które mogą być ważniejsze. Jeśli jesteś piłkarzem, który potrzebuje krótkich przypływów siły, nie chcesz, aby Twoja produktywność na siłowni została zmniejszona, ponieważ nie jesteś w pełni zregenerowany po wczorajszej sesji cardio.

ZWIĄZANE Z: Ten 7-minutowy trening może być skuteczniejszy niż godzina Cardio

Profesjonaliści od treningu cardio

Poprawiona wytrzymałość

To jest główny powód, dla którego sportowcy wykonują trening cardio. W zależności od sportu może to być bardzo korzystne. Ogólnie rzecz biorąc, większość sportowców uprawiających sporty zespołowe odniosłaby korzyści z poprawy wytrzymałości. Ponadto cardio pomaga w budowaniu bazy aerobowej, co poprawia regenerację po gwałtownych ruchach.

Utrata tłuszczu

Istnieje wiele sposobów spalania tłuszczu, a ćwiczenia cardio są powszechnym narzędziem dla sportowców, którzy chcą zrzucić kilogramy.

ZWIĄZANE Z: W obronie Cardio

Ogólne zdrowie

Cardio trenuje układ sercowo-naczyniowy. Sprawia, że ​​Twoje serce jest bardziej wydajną maszyną, co jest ważne dla Twojego sportu i dla długoterminowego zdrowia.

Możesz zmaksymalizować zalety i zminimalizować wady cardio, postępując zgodnie z jedną prostą zasadą: Dopasuj ćwiczenia cardio do uprawianego sportu. Spróbuj zasymulować wymagania dotyczące wytrzymałości, jakie sport stawia Twojemu ciału, utrzymując podobny stosunek pracy do odpoczynku.

Ćwiczenia cardio dla sportowców

  • Bieg interwałowy. Obejmuje intensywny bieg lub sprint na krótkich dystansach, po którym następuje marsz lub całkowity odpoczynek. Na przykład, możesz naśladować zapotrzebowanie energetyczne piłki nożnej, wykonując ćwiczenie mocno przez 3-5 sekund, a następnie 20-40 sekund odpoczynku. Przypomina to format gry, w której ciężko pracujesz podczas gry, a następnie masz krótki okres regeneracji przed kolejną grą.
  • Praca na sankach. Pchanie lub ciągnięcie obciążonych sań to świetny sposób na przygotowanie się do potrzeb kondycyjnych sportów, takich jak piłka nożna i zapasy. Szczególnie dobrze jest to zrobić w grupie od czterech do sześciu sportowców. Jeden sportowiec może pchać (lub ciągnąć) sanki na niewielką odległość. Może wtedy dojść do siebie, podczas gdy inni sportowcy wykonują swoją kolej. Powtórz 10-12 razy lub naprzemiennie zestaw do pchania z zestawem do ciągnięcia.
  • Obwody. Wybierz od 8 do 12 ćwiczeń angażujących różne grupy mięśni. Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia, a następnie częściowo odpocznij, przechodząc do następnej stacji / ćwiczenia. Powtórzyć obwód po długim okresie odpoczynku.

Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock