Korzyści z dziennika treningowego

Trening

Zakładamy, że tego lata będziesz walczyć na siłowni z jednym celem: być lepszym niż w poprzednim sezonie. Zapisywanie szczegółów każdego treningu w dzienniku to pewny sposób, aby upewnić się, że osiągniesz ten cel. Aby uzyskać najlepszy i najbardziej efektywny sposób korzystania z dziennika, udaliśmy się do Colina Quaya z Elite Athlete Training Systems i członka sieci treningowej Nike SPARQ. Wyjaśnia, dlaczego śledzenie treningów poprawi Twój arkusz. ZA

STOSOWANIE: Dlaczego sportowcy powinni używać dziennika treningowego?

CQ: Głównym celem treningu jest oczywiście bycie szybszym i silniejszym. Posiadanie planu pomoże Ci osiągnąć ten cel. Trening bez planu, nie wiedząc, jaką masę użyć, ile powtórzeń należy wykonywać i co próbujesz poprawić, jest jak podróż bez mapy. Twoim głównym celem jest ulepszenie tego, co robiłeś wcześniej; to się nazywa progresja. Każdy trening bez progresji oznacza, że ​​nie robisz postępów, co oznacza, że ​​nie miałeś zbyt dobrego treningu. Możliwość sprawdzenia, jak wypadłeś podczas ostatniego treningu, jeśli chodzi o wagę i liczbę powtórzeń, oznacza, że ​​możesz łatwo wyznaczyć cel na następny trening.



Zakładamy, że tego lata będziesz uderzać na siłownię z jednym celem: być lepszym niż w poprzednim sezonie. Zapisywanie szczegółów każdego treningu w dzienniku to pewny sposób, aby upewnić się, że osiągniesz ten cel. Aby uzyskać najlepszy i najbardziej efektywny sposób korzystania z dziennika, udaliśmy się do Colina Quay z Elite Athlete Training Systems i członka Nike SPARQ sieć szkoleniowa. Wyjaśnia, dlaczego śledzenie treningów poprawi Twój arkusz.

STOSOWANIE: Dlaczego sportowcy powinni używać dziennika treningowego?

CQ: Głównym celem treningu jest oczywiście bycie szybszym i silniejszym. Posiadanie planu pomoże Ci osiągnąć ten cel. Trening bez planu - brak wiedzy o tym, jaką masę użyć, liczbę powtórzeń i co próbujesz poprawić - jest jak podróż bez mapy. Twoim głównym celem jest ulepszenie tego, co robiłeś wcześniej; to się nazywa progresja. Każdy trening bez progresji oznacza, że ​​nie robisz postępów, co oznacza, że ​​nie miałeś zbyt dobrego treningu. Możliwość sprawdzenia, jak wypadłeś podczas ostatniego treningu, jeśli chodzi o wagę i liczbę powtórzeń, oznacza, że ​​możesz łatwo wyznaczyć cel na następny trening.

STACK: Jakieś inne korzyści?


najlepsi aktorzy teraz

CQ: Konsystencja. Musisz się upewnić, że ciągle przeciążasz swoje mięśnie i ciągle robisz postępy? W przeciwnym razie osiągniesz plateau i nie będziesz osiągać żadnych zysków. Unikasz plateau, zawsze się poprawiając, zawsze zwiększając ciężar lub liczbę powtórzeń.

STOSOWANIE: Czy każdy sportowiec powinien prowadzić dziennik treningowy?

CQ: Tak, niezależnie od sportu, do którego trenujesz. Jeśli trenujesz siłowo, pracujesz nad prędkością lub mierzysz czas w treningu oporowym, chcesz mieć pewność, że za każdym razem śledzisz, co osiągasz. Dziennik może pomóc w osiągnięciu dowolnego celu sportowego.

STACK: Co powinien śledzić sportowiec?

CQ: Kiedy sportowiec rozpoczyna program, dobrze jest zacząć od punktu wyjściowego pod względem wzrostu, wagi i stosunku tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej. Zawsze możesz sprawdzić postęp w tych kategoriach. Podczas ćwiczeń zapisz wagi i powtórzenia, które byłeś w stanie wykonać przy każdym ciężarze dla każdego ćwiczenia.

Odpoczynek to kolejny ważny element wysokiej jakości programu treningu siłowego. Odpoczynek zapewnia regenerację organizmu i daje czas mięśniom na regenerację i wyleczenie, dzięki czemu są silniejsze niż wcześniej. Dobrze jest mieć wyznaczony dzień na odpoczynek, aby mięśnie mogły się zregenerować.

STACK: Czy sportowcy powinni również śledzić swoją dietę i odżywianie?

CQ: To dobry pomysł - przynajmniej dopóki nie zaczną się zorientować, ile kalorii zjadają w ciągu dnia. W ten sposób mogą spojrzeć z perspektywy, ile więcej mogą potrzebować, jeśli próbują przybrać na wadze.

STOSOWANIE: Czy korzystanie z dziennika pokładowego ma jakieś wady?

CQ: Nie, pod warunkiem, że ich użycie nie odciąża treningu. Chcesz, aby Twój trening płynął. Nie chcesz, aby cały czas zatrzymywał się, aby rejestrować zbyt dużo danych. Wystarczy podstawowa waga i powtórzenia. To nie powinno być wielkim zadaniem.

STOSOWANIE: Czy sportowcy mogą używać zwykłego zeszytu, czy też powinni kupić specjalnie sformatowaną książkę?


o co chodzi z całowaniem ziemi?

CQ: Najbardziej podstawowa forma notatnika jest w porządku. Wiele osób korzysta z pliku Excela i tworzy arkusz kalkulacyjny lub kartę ćwiczeń. To naprawdę osobiste preferencje.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock