Zalety TRX Power Pull dla budowania zaplecza

Trening

Wybierając ćwiczenia do swoich treningów, wybieraj ruchy, które dają Ci największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Dlatego zalecamy dodanie TRX Power Pull do programu treningowego.

TRX Power Pull jest zasadniczo przesadzonym i trudniejszym Inverted Row. Podstawową korzyścią jest siła pleców. Rozwija duże mięśnie w górnej części pleców, które zwykle uderzają w inne odmiany wiosłowania, takie jak rzędy hantli.

Co sprawia, że ​​TRX Power Pull jest tak wyjątkowym ćwiczeniem? Zapewnia wiele dodatkowych korzyści.



Wybierając ćwiczenia do swoich treningów, wybieraj ruchy, które dają Ci największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Dlatego zalecamy dodanie TRX Power Pull do programu treningowego.

TRX Power Pull to w zasadzie przesadny i trudniejszy Inverted Row. Podstawową korzyścią jest siła pleców. Rozwija duże mięśnie w górnej części pleców, które zwykle uderzają w inne odmiany wiosłowania, takie jak rzędy hantli.

Co sprawia, że ​​TRX Power Pull jest tak wyjątkowym ćwiczeniem? Zapewnia wiele dodatkowych korzyści.

ZWIĄZANE Z : Trening TRX Rip Trainer Paula Rabila


najlepsi aktorzy teraz

Eliminuje nierównowagę sił

TRX Power Pull to ruch jednoramienny, więc z natury zmniejsza i miejmy nadzieję eliminuje nierównowagę sił po prawej i lewej stronie. Potrzebujesz zrównoważonej siły, abyś był równie silny we wszystkich kierunkach w swoim sporcie. Pomaga również naprawić słabości, które z czasem mogą prowadzić do kontuzji.

Możesz łatwo dostosować poziom trudności

Możesz i powinieneś zawsze kończyć każde powtórzenie w serii Power Pulls. Dzieje się tak, ponieważ możesz łatwo dostosować trudność ćwiczenia w połowie powtórzenia. Jeśli zestaw stanie się zbyt twardy, cofnij się o krok od punktu kotwiczenia, aby zmniejszyć kąt nachylenia ciała. Gdybyś używał ciężarków, musiałbyś zmienić wagę, co nie zawsze jest wygodne.

Doświadczasz większego zakresu ruchu

Podczas ćwiczeń wioślarskich często widzimy skrócony zakres ruchu lub, co gorsza, szarpanie, aby ćwiczenie było łatwiejsze. Ruch Power Pull eliminuje te błędy. Zmusza cię do poruszania się w pełnym zakresie przez plecy i barki, aby pociągnąć ciało od obrotu do końcowego punktu powtórzenia. To sprawia, że ​​jest to świetny ruch do rozwijania silnych pleców i zdrowe ramiona .

Wzmacnia Twój rdzeń

U podstaw tego ćwiczenia znajdujesz się w odwróconej desce, która jest niestabilna z powodu trenażera zawieszenia. Twoje mięśnie rdzenia angażują się, aby utrzymać ciało w linii prostej i stabilne. Ponieważ trzymasz TRX tylko jedną ręką, Twój rdzeń musi być usztywniony, aby Twoje ciało się nie skręcało. I musi utrzymywać tę stabilną pozycję podczas każdego powtórzenia, kiedy wykonujesz rotację, prawie tak, jakbyś obracał się z deski do deski bocznej, co wzmacnia główne mięśnie rdzenia, takie jak mięśnie brzucha i skośne.

Uczy prawidłowego ruchu

Jest to ćwiczenie rotacyjne, ale większość rotacji powinna odbywać się przez górną część pleców lub kręgosłup T. Podczas ćwiczenia rdzeń powinien być napięty, a górna część ciała powinna wykonywać całą pracę. Jest to krytyczna umiejętność, której musisz się nauczyć, aby zmaksymalizować swoją siłę i chronić dolną część pleców, która może zostać zraniona, jeśli będziesz się nieprawidłowo obracać.

To jest zaawansowane ćwiczenie. Powinieneś opanować TRX Inverted Row i TRX Single-Arm Inverted Row przed wypróbowaniem TRX Power Pull. Jeśli nie masz dostępu do trenażera TRX Suspension Trainer, możesz wykonać ten ruch za pomocą sztangi, podobnie jak w przypadku tradycyjnego Inverted Row.

Jak:

  1. Ustaw paski TRX do najkrótszej pozycji i włóż TRX tryb jednej klamki .

  2. Mając punkt kotwiczenia około 2-3 stóp przed sobą, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Chwyć uchwyt TRX lewą ręką i przytrzymaj go obok klatki piersiowej. Dotknij prawą ręką środkowej pętli paska. To jest twój punkt wyjścia.

  3. Utrzymując rdzeń napięty i ciało w linii prostej, opuść ciało, powoli wyciągając lewą rękę.

  4. Podczas opuszczania obróć górną część pleców i wykonuj ruchy okrężne prawą ręką, tworząc kształt litery T z górną częścią ciała na dole rzędu.

  5. Pociągnij lewe ramię w dół i do tyłu, aby rozpocząć wiosłowanie. Mocno podciągnij się i zamachaj prawą ręką okrężnym ruchem, aby dotknąć środkowej pętli, powracając do pozycji wyjściowej.

Zestawy / powtórzenia: 3x8-10 z każdej strony


dla kolorowych dziewczyn film

ZEGAREK: Szalone ćwiczenia podstawowe TRX Drew Breesa


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock