Absolutnie najłatwiejszy sposób na zwiększenie siły i mocy

Trening

Sportowcy zawsze szukają najnowszego sekretu, aby zwiększyć siłę i wybuchową moc. Nigdy nie brakuje nam metod do tych celów… Vertimax, podnoszenie ciężarów olimpijskich, trening superciężki itp. Ale co by było, gdybyś mógł stać się silniejszy i szybszy bez nowych metod, ale dzięki prostej zmianie w wykonaniu? GonzĂlez Badillo i in. przyjrzał się temu.

Dwudziestu aktywnych fizycznie uczestników przydzielono do dwóch grup Bench Press:

Obie grupy kontrolowały mimośrodowość (część opuszczania) windy.



Sportowcy zawsze szukają najnowszego sekretu, aby zwiększyć siłę i wybuchową moc. Nigdy nam nie brakuje metody używać do tych celów - Vertimax, podnoszenia ciężarów, trening superciężki, itp. Ale co by było, gdybyś mógł stać się silniejszy i szybszy bez nowych metod, ale dzięki prostej zmianie w wykonaniu? González Badillo i in. przyjrzał się temu.

Metody

Dwudziestu aktywnych fizycznie uczestników przydzielono do dwóch grup Bench Press:

  • Jedna grupa przeszkolona w maksymalnym zamiarze (jak najszybsze wysadzenie paska w górę)
  • Druga grupa trenowała celowo wolno na górnej części windy.

Obie grupy kontrolowały mimośrodowość (część opuszczania) windy.

Trenowali 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Od 1 do 6 tygodnia intensywność wzrosła z 60% 1RM do 80% 1RM.

Obie grupy wykonały ten sam program podnoszenia, z jedyną różnicą, że jedna grupa przyspiesza sztangę tak szybko, jak to możliwe (maksymalne zamierzenie), a druga wykonuje część w górę z mniejszą prędkością (celowo wolno).

Wyniki

Obie grupy wzmocniły się w wyniku badania i zwiększyły średnią prędkość (prędkość) przy lekkich i dużych obciążeniach.

Jednak grupa Maximal Intent miała „znacznie większą poprawę we wszystkich analizowanych zmiennych dotyczących siły”. Zwiększyli swój 1RM średnio o 18,2% w porównaniu do zaledwie 9,7% w grupie celowo powolnej - to prawie dwukrotny wzrost siły!


Piotr o Narzędziu Lawrence z Arabii

Widzieli również większe zyski niż grupa celowo wolno pod względem średniej prędkości przy lekkich (36,2% w porównaniu z 17,3%) i dużych (11,5% w porównaniu z 4,5%) obciążeniach.

Naukowcy doszli do wniosku, że trening z maksymalnym zamiarem jest podstawowym składnikiem treningu, ponieważ „dla danej wielkości obciążenia (% 1RM) prędkość, z jaką podnoszone są obciążenia, w dużej mierze determinuje wynikowy efekt treningu”.

Na wynos

Trening z maksymalnym zamiarem ma kluczowe znaczenie dla optymalizacji wyników. Ta prosta zmiana w wykonaniu może znacznie zwiększyć siłę i moc. Bez względu na to, jakie metody wybierzesz w swoim treningu, upewnij się, że eksplodujesz w górę dzięki Maximal Intent. Ma potencjał, aby dać ci dwukrotnie większą siłę i prędkość.

Odniesienie:

González-Badillo, J. J., Rodríguez-Rosell, D., Sánchez-Medina, L., Gorostiaga, E. M., & Pareja-Blanco, F. (2014). „Trening z maksymalną zamierzoną prędkością powoduje większy wzrost wydajności w wyciskaniu na ławce niż celowo wolniejszy trening z połową prędkości”. European Journal of Sport Science, 14 (8), 772-81.