7 najczęstszych urazów w sporcie i treningu (oraz jak ich uniknąć)

Trening

Nikt nie może zlekceważyć korzyści płynących z uprawiania sportu, ale wystarczy jedna kontuzja, aby pozostać na ławce w nieskończoność. W sumie ponad 30 milionów dzieci i nastolatków regularnie uprawia sport, doznając co roku ponad 3,5 miliona kontuzji - a dorośli są jeszcze bardziej narażeni na kontuzje podczas zabawy. Musisz zrozumieć najczęstsze urazy, z którymi możesz się spotkać, i za wszelką cenę zapobiegać im lub łagodzić je.

Oto niektóre z najczęściej odniesionych urazów podczas zajęć rekreacyjnych:

Nikt nie może zlekceważyć korzyści płynących z uprawiania sportu, ale wystarczy jedna kontuzja, aby pozostać na ławce w nieskończoność. W sumie ponad 30 milionów dzieci i nastolatków regularnie uprawia sport ponad 3,5 miliona urazów rocznie - a dorośli są jeszcze bardziej narażeni na kontuzje podczas zabawy. Musisz zrozumieć najczęstsze urazy, z którymi możesz się spotkać, i za wszelką cenę zapobiegać im lub łagodzić je.



Oto niektóre z najczęściej odniesionych urazów podczas zajęć rekreacyjnych:

Szczepy

Nadwyrężenie pleców

Szczepy są spowodowane przez powtarzające się używanie lub nadużywanie mięśnia w określonym schemacie ruchu lub w niewłaściwy sposób. Ogólnie rzecz biorąc, niektóre szczepy mogą być nadmiernie bolesne i uniemożliwiać wykonywanie niektórych normalnych codziennych funkcji. Mimo że przeciążeniom w dużej mierze można zapobiec poprzez odpowiednią rozgrzewkę, rozciąganie i formę, pozostają one jednymi z najczęstszych kontuzji występujących podczas zawodów sportowych.

Skręcenia

Skręcenia, mimo że różnią się tylko jedną literą od nadwyrężeń, są zupełnie inna kategoria urazów . Skręcenia występują, gdy więzadła w stawie są rozciągnięte lub uszkodzone w sposób powodujący obrzęk, ale bez formalnego zwichnięcia. Skręcenia kostki są bardzo powszechne i często zdarzają się podczas nieprawidłowego lądowania lub na nierównym terenie. Skręcenia mogą być łagodne i dyskretne, ale mogą być również bardziej bolesne niż złamanie kości, a pełne wyleczenie trwa od tygodni do miesięcy.

Urazy kolana

Kontuzja kolana w piłce nożnej

Na kolanach człowieka często największy nacisk kładzie się na sporty uderzeniowe, zwłaszcza bieganie. Te, które wymagają skoków, jak koszykówka, wymagają jeszcze większego obciążenia kolan. Z biegiem czasu te powtarzające się uderzenia mogą odbić się na twoich kolanach, pozostawiając cię podatnym na chroniczny ból; ponadto, jeśli kiedykolwiek miałeś kontuzję kolana, bardziej prawdopodobne jest, że w przyszłości dozna Cię kontuzji kolana.

Urazy zębów

Możesz nie myśleć o urazach zębów tak często, jak myślisz o nadciśnieniach i skręceniach, ale prawda jest taka, że ​​to koniec Każdego roku wybija się 5 milionów zębów , z ponad 600 000 wizyt na izbach przyjęć z powodu urazów zębów. Twoje usta i zęby są wrażliwe, a większość imprez sportowych ma latające przedmioty, które mogą z łatwością wyrwać ząb, jeśli nie jesteś odpowiednio chroniony. Nawet bieganie i upadek twarzą w twarz może spowodować poważne obrażenia zębów.

Szyny piszczelowe

Szyny piszczelowe odnoszą się do każdego rodzaju rezonansowy ból w twoich goleniach po wielokrotnym bieganiu lub zmianie schematu treningu dolnych partii ciała. Zwykle pojawiają się one w wyniku przedłużającego się i nieoczekiwanego stresu, na przykład zwiększającego przebieg biegu szybciej, niż może wytrzymać organizm. Większość przypadków goleni ustępuje w ciągu kilku dni lub tygodni w połączeniu z odpoczynkiem, lodem, kompresją i uniesieniem, ale uraz jest na tyle powszechny, że uzasadnia strategie zapobiegawcze.

Złamania

Złamania to częściowe lub całkowite złamania kości ciała. Mogą wystąpić w wielu sportach i na wiele sposobów, ale często są bolesne i pełne wyleczenie może zająć tygodnie.


film pod wulkanem 2021

Rwa kulszowa

Przepuklina dysków jest po prostu jedna przyczyna rwy kulszowej który występuje, gdy nadmierny ucisk lub szczypanie wpływa na nerw kulszowy w dolnej części pleców. Ból związany z rwą kulszową może być silny, promieniując od dolnej części pleców w dół nóg (choć zwykle dotyczy tylko jednej strony ciała). Na szczęście większość przypadków rwy kulszowej jest przejściowa i można ją wyleczyć nieoperacyjnymi metodami leczenia.

Pomocne sposoby na uniknięcie kontuzji

Na szczęście możesz uniknąć większości kontuzji, stosując następujące strategie:

  • Starannie dobieraj zajęcia. Uważnie zastanów się, w jakich zajęciach bierzesz udział, ponieważ niektóre sporty wiążą się z większym ryzykiem kontuzji niż inne - zwłaszcza jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę lub jesteś podatny na jeden z tych urazów. Na przykład, jeśli masz chore kolana, koszykówka może nie być najlepszym wyborem do uczestnictwa.
  • Rozgrzej się i rozciągnij. Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek ćwiczeniu powinieneś spędzić co najmniej 10 do 20 minut na rozgrzewce . W zależności od sportu może to obejmować lekki jogging, określone ćwiczenia i rozciąganie. Będziesz także chciał poświęcić trochę czasu na rozciąganie mięśni po zakończeniu gry.
  • Noś odpowiednią odzież ochronną. Noszenie odpowiedniego sprzętu ochronnego może w niektórych przypadkach powodować utrudnienia, ale warto je nosić, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Rzeczy takie jak kaski, ochraniacze na usta, a nawet opaski wspomagające mogą znacznie zmniejszyć ryzyko.

Sporty są dobre dla Ciebie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, więc nie powinieneś ich unikać tylko po to, aby zapobiec kontuzji. Dzięki odpowiedniej strategii możesz zmniejszyć - choć nie wyeliminować - zagrożenie niektórymi z najczęstszych urazów na całym świecie.

ChesiireCat / iStockPhoto