6 Codzienne ćwiczenia rozciągające dla osób, które za dużo siedzą

Zdrowie

Do tej pory z pewnością słyszałeś wyrażenie „siedzenie jest nowym paleniem”, co oznacza, że ​​stanowi o wiele większe zagrożenie dla zdrowia, niż ludzie uznają. (Dziś wydaje się to nie do pomyślenia, ale kiedyś lekarze często pojawiali się w reklamach papierosów).

Coraz więcej badań wskazuje, że siedzenie przez osiem godzin (lub więcej) dziennie może być równie trudne dla organizmu (jeśli nie trudniejsze), jak praca fizyczna. Kiedy siedzisz i garbisz się, mięśnie górnej części pleców rozciągają się. Kiedy robisz to codziennie, pojawia się coś, co nazywa się „pełzaniem”, czyli długotrwałe rozciąganie mięśnia. Kiedy mięsień jest zbyt mocno rozciągnięty, nie chce zostać rozerwany, a jego reakcją jest skurcz i napięcie, więc nie można go już dłużej rozciągać. To twoje ciało próbuje chronić i blokować ten obszar.

Dlatego polecam codzienne ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić pełzanie.



Do tej pory z pewnością słyszałeś wyrażenie „siedzenie jest nowym paleniem”, co oznacza, że ​​stanowi o wiele większe zagrożenie dla zdrowia, niż ludzie uznają. (Dziś wydaje się to nie do pomyślenia, ale kiedyś było to powszechne lekarzy do pojawienia się w reklamach papierosów .)

Coraz więcej badań wskazuje, że siedzenie przez osiem godzin (lub więcej) dziennie może być równie trudne dla organizmu (jeśli nie trudniejsze), jak praca fizyczna. Kiedy siedzisz i garbisz się, mięśnie górnej części pleców rozciągają się. Kiedy robisz to każdego dnia, pojawia się coś, co nazywa się „pełzaniem” - to znaczy długotrwałe rozciąganie mięśnia. Kiedy mięsień jest zbyt mocno rozciągnięty, nie chce zostać rozerwany, a jego reakcją jest skurcz i napięcie, więc nie można go już dłużej rozciągać. To twoje ciało próbuje chronić i blokować ten obszar.


członkowie oddziału samobójców 2021

Dlatego polecam codzienne ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić pełzanie.

Jedną prostą wskazówką, aby nie garbić się, jest umieszczenie podparcia lędźwiowego lub małej poduszki w dolnej części pleców. Nacisk, jaki wywiera na dolną część pleców, zmusi Cię do pozostania wyprostowanym przez górną część pleców. Staraj się też nie siadać jednorazowo dłużej niż pół godziny. Mówię moim pacjentom, aby ustawiali alarm w telefonie co 20 do 30 minut. Kiedy włączy się alarm, wstań, wyciągnij się, napij się wody, idź do łazienki, zrób coś innego, aby się poruszać. Nawet jeśli stoisz przez 30 sekund, a potem usiądziesz, jest to znacznie lepsze niż długotrwałe siedzenie.

Te sześć codziennych ćwiczeń rozciągających pomoże ci, gdy musisz siedzieć przez dłuższy czas: