5 strategii leczenia zapalenia ścięgien kolana i łokcia

Trening

Jeśli jesteś wyczynowym sportowcem, prawdopodobnie odczuwasz ciągły palący ból w pobliżu jednego ze stawów kolanowych lub łokciowych. Początkowo mogło się to wydawać drobną niedogodnością, ale utknęło, powoli podkręcając palące ciepło, aż nie byłeś w stanie wykonywać rutynowych czynności. Być może miałeś zapalenie ścięgien i potrzebę rozpoczęcia leczenia w celu złagodzenia tego bolesnego odczucia.

Zapalenie ścięgien to zapalenie ścięgien mięśni, które powoduje lekki, palący ból. Dwa z najczęstszych miejsc to wewnętrzna lub zewnętrzna strona stawu łokciowego, powszechnie określana jako łokieć golfisty (wewnątrz) lub łokieć tenisisty (na zewnątrz); i wokół kolana, gdzie znajduje się rzepka, znane jako zapalenie ścięgna rzepki.

Zapalenie ścięgien ma różne przyczyny, ale zwykle objawia się powoli poprzez powtarzające się czynności. Bieganie 30 mil tygodniowo, uderzanie setek piłek golfowych, a nawet siedzenie przy laptopie w kółko, może wywołać zapalenie ścięgien. Jeśli pójdziesz do lekarza, byłbym skłonny postawić tygodniowe pieniądze na lunch, że domyślnym protokołem leczenia zapalenia ścięgien lekarza będzie zaprzestanie wykonywania tej czynności i odpoczynek przez [podaj liczbę] tygodni.




Jeśli jesteś wyczynowym sportowcem, prawdopodobnie odczuwasz ciągły palący ból w pobliżu jednego ze stawów kolanowych lub łokciowych. Początkowo mogło się to wydawać drobną niedogodnością, ale utknęło, powoli podkręcając palące ciepło, aż nie byłeś w stanie wykonywać rutynowych czynności. Być może miałeś zapalenie ścięgien i potrzebę rozpoczęcia leczenia w celu złagodzenia tego bolesnego odczucia.

Zapalenie ścięgien to zapalenie ścięgien mięśni, które powoduje lekki, palący ból. Dwa z najczęstszych miejsc to wewnętrzna lub zewnętrzna strona stawu łokciowego, powszechnie określana jako łokieć golfisty (wewnątrz) lub łokieć tenisisty (na zewnątrz); i wokół kolana, gdzie znajduje się rzepka, znane jako zapalenie ścięgna rzepki.

Zapalenie ścięgien ma różne przyczyny, ale zwykle objawia się powoli poprzez powtarzające się czynności. Bieganie 30 mil tygodniowo, uderzanie setek piłek golfowych, a nawet siedzenie przy laptopie w kółko, może wywołać zapalenie ścięgien. Jeśli pójdziesz do lekarza, byłbym skłonny postawić tygodniowe pieniądze na lunch, że domyślny protokół leczenia zapalenia ścięgien lekarza będzie przestań wykonywać tę czynność i odpocznij przez [podaj liczbę] tygodni .


tajne stowarzyszenie drugich rodów królewskich

Oszczędź sobie wizyty i dopłaty w wysokości 50 $ dzięki następującym pięciu strategiom identyfikacji i rozpoczęcia leczenia zapalenia ścięgien kolana lub łokcia, abyś mógł wrócić do uprawiania sportu, który kochasz.

Zidentyfikuj potencjalną przyczynę

Najpierw najważniejsze. Musisz wiedzieć, skąd bierze się ból, zanim wyruszysz na drogę do wyzdrowienia. Jeśli nie znasz prawdopodobnej przyczyny, jesteś skazany na powtórzenie tego lub nawet życie z przewlekłym zapaleniem ścięgien. Zbadaj swoje uczestnictwo w sporcie, ćwicz ćwiczenia, ilość treningów, nowe techniki lub używany sprzęt. Rozważ swój styl życia poza sportem. Czy Twoja stacja robocza jest optymalnie skonfigurowana? Czy Twój fotelik samochodowy znajduje się zbyt blisko kierownicy, co powoduje ucisk nogi po włączeniu sprzęgła?

Po zawężeniu możliwych źródeł bólu, rozwiązanie może być tak proste, jak tymczasowe ograniczenie czynności, która spowodowała stan zapalny i dodanie środków naprawczych, takich jak oblodzenie obszaru i odpoczynek. Jeśli ból nie ustąpi w ciągu 1 do 2 tygodni, może się zdarzyć coś innego, wymagającego bardziej wyrafinowanego protokołu rehabilitacji.

Sprawdź swoją technikę

Bez względu na to, jak dobry jesteś w swoim rzemiośle, posiadanie trenera poprawiającego nieefektywne lub słabe technicznie wzorce ruchowe jest koniecznością. Wszyscy najlepsi sportowcy mają trenerów i chociaż możesz nie mieć dochodu sportowca na wysokim poziomie, warto spędzić jedną lub dwie sesje z trenerem, który może poprawić twoją technikę, aby pomóc w zapobieganiu i leczeniu zapalenia ścięgien. Może twoja mechanika rzucania jest nieprawidłowa w niektórych pozycjach. Być może brakuje Ci elastyczności, stabilności lub siły w dotkniętym stawie. Dobry coach może wykryć takie problemy i skierować Cię na właściwą drogę. Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są bezcenne. Dbaj o to, wydając to, czego potrzebujesz, aby utrzymać i wydobyć z siebie to, co najlepsze.

Dodaj trochę pracy z tkankami miękkimi

Praca z tkankami miękkimi to świetny sposób na rozerwanie zrostów w mięśniach, zwiększenie przepływu krwi i nawilżenie mięśni. Pracuj nad mięśniami powyżej i poniżej dotkniętego stawu. W przypadku zapalenia ścięgna kolana intuicyjne może być zrolowanie pianką mięśnia czworogłowego, ale należy również obrócić mięśnie po zewnętrznej stronie przedniej części goleni ( piszczelowy przedni ), ponieważ im bardziej służą do podpierania górnej części nogi, tym mocniej mogą się stać.

Rozciągnij to

Lekarze i fizjoterapeuci zwykle zalecają protokół regeneracyjny, który obejmuje odpoczynek, oblodzenie i rozciąganie. Ale nie wszystkie rodzaje rozciągania są sobie równe. Próbując złagodzić łokieć tenisisty, możesz statycznie rozciągać zginacze i prostowniki przedramienia przez cały dzień, ale ulga może być w najlepszym przypadku tymczasowa. Podobnie jak w przypadku pracy z tkankami miękkimi, ważne jest, aby rozciągać mięśnie powyżej i poniżej obszaru objętego stanem zapalnym. Aby to zrobić, użyj kciuka lub palca wskazującego, aby znaleźć ciasne miejsca wokół obszaru objętego stanem zapalnym, naciśnij i lekko przytrzymaj ten obszar, a następnie rozciągnij go w zakresie ruchu. Celując bezpośrednio w ciasne obszary, jest bardziej prawdopodobne, że mięśnie uwolnią i złagodzą ból w stawie, niż gdybyś po prostu wykonał globalne rozciągnięcie tego obszaru.

Wzmacniaj na całym obszarze

Jako trener siłowy polecam trening siłowy nawet na stan zapalny. Jeśli cierpisz na zapalenie ścięgna rzepki, wykonywanie normalnych rutynowych przysiadów i wypadów może być wykluczone. Jednak praca zespołu, podobnie jak przedłużanie kolan końcowych, może pomóc w twoim stanie. Połączenie regeneracyjnej pracy siłowej z normalnymi ruchami treningu siłowego utrzyma Cię na dobrej drodze i wzmocni całe ciało.

Mam nadzieję, że ten protokół pomoże ci zapobiegać i leczyć zapalenie ścięgien. Sprawdź to wideo po więcej szczegółów.

Czytaj więcej:

  • Urazy kolana: rodzaje, przyczyny, leczenie i zapobieganie
  • Rehabilitacja urazów barku
  • Rozwiązany ból ścięgna Achillesa

Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock


jak nakręcili Hamiltona?