5 powodów, dla których młodzi sportowcy nie powinni używać standardowych programów, takich jak P90X, Insanity i CrossFit

Trening

Ponieważ są tak wymagające, standardowe programy treningowe, takie jak P90X, Insanity i CrossFit, stały się popularne wśród entuzjastów fitnessu w ostatnich latach. Ale czy trening 25-letniego byłego sportowca powinien wyglądać jak trening rozwijającego się dorastającego sportowca? Trening nie zawsze jest właściwym wyborem tylko dlatego, że jest trudny lub popularny. Oto pięć powodów, dla których standardowe programy, takie jak CrossFit i P90X, nie są odpowiednie dla sportowców ze szkół średnich.

Treningi DVD, takie jak Insanity i P90X, są atrakcyjne, ponieważ można je wykonywać samodzielnie w domu. Chociaż podejście to jest proste i wygodne, stwarza poważne problemy dla sportowców. Duża część umiejętności uczenia się, takich jak ćwiczenia nóg lub plyometria, jest korygowana na podstawie obserwacji wyszkolonego trenera. Bez trenera sportowcy mogą tworzyć złe nawyki, które szkodzą ich wynikom i prowadzą do kontuzji. Ponadto wiele z tych programów jest intensywnych. Bez trenera pełniącego rolę poręczy treningi o wysokiej intensywności mogą zwiększyć ryzyko kontuzji sportowca.


historia(e) kina

Ponieważ wiele standardowych programów treningowych nie wymaga trenera, sportowcy nie odnoszą korzyści z procesów wstępnych badań przesiewowych, takich jak Funkcjonalny Ekran Ruchu. Testy te zapewniają, że sportowcy nie przenoszą do treningu nierównowagi siły lub ruchu spowodowanej grą sezonową. Budowanie siły oprócz tych zaburzeń równowagi może znacznie zwiększyć ryzyko kontuzji sportowej u sportowca. Zarówno American Academy of Pediatrics, jak i National Strength and Conditioning Association zalecają ortopedyczne wstępne badanie przesiewowe przed rozpoczęciem treningu.



Ponieważ są tak wymagające, standardowe programy treningowe, takie jak P90X, Insanity i CrossFit, stały się popularne wśród entuzjastów fitnessu w ostatnich latach. Ale czy trening 25-letniego byłego sportowca powinien wyglądać jak trening rozwijającego się dorastającego sportowca? Trening nie zawsze jest właściwym wyborem tylko dlatego, że jest trudny lub popularny. Oto pięć powodów, dla których standardowe programy, takie jak CrossFit i P90X, nie są odpowiednie dla sportowców ze szkół średnich.

1. Brak trenera

Treningi DVD, takie jak Insanity i P90X, są atrakcyjne, ponieważ można je wykonywać samodzielnie w domu. Chociaż podejście to jest proste i wygodne, stwarza poważne problemy dla sportowców. Duża część umiejętności uczenia się, takich jak ćwiczenia nóg lub plyometria, jest korygowana na podstawie obserwacji wyszkolonego trenera. Bez trenera sportowcy mogą tworzyć złe nawyki, które szkodzą ich wynikom i prowadzą do kontuzji. Ponadto wiele z tych programów jest intensywnych. Bez trenera pełniącego rolę poręczy treningi o wysokiej intensywności mogą zwiększyć ryzyko kontuzji sportowca.

2. Brak kontroli

Ponieważ wiele standardowych programów treningowych nie wymaga trenera, sportowcy nie odnoszą korzyści z procesów wstępnych badań przesiewowych, takich jak badanie Funkcjonalny ekran ruchu . Testy te zapewniają, że sportowcy nie przenoszą na treningi nierównowagi siły lub ruchu spowodowanej grą sezonową. Budowanie siły oprócz tych zaburzeń równowagi może znacznie zwiększyć ryzyko kontuzji sportowej u sportowca. Zarówno American Academy of Pediatrics, jak i National Strength and Conditioning Association zalecają ortopedyczne badanie wstępne przed rozpoczęciem treningu.

ZWIĄZANE Z: Czy młodzi sportowcy powinni trenować siłę?


nadużycia seksualne Kevina Spacey'a

3. Programowanie losowe

Większość standardowych programów jest randomizowanych. W P90X jeden dzień może opierać się na plyometrii, inny na jodze i tak dalej, a jedynym celem jest dobry trening każdego dnia. CrossFitters są dumni z tego, że „nie wiedzą, co będzie dalej”, a program reklamuje się jako „planowana randomizacja”. Niestety sportowcy potrzebują powtórzeń, ćwiczeń i progresji. Muszą zacząć od łatwej umiejętności i zwiększyć poziom trudności, gdy opanują tę umiejętność. Nie mogą tego zrobić z przypadkowymi codziennymi czynnościami.

4. Brak lekcji mechaniki prędkości, ruchu poprzecznego i zwalniania

Sportowcy nie tylko muszą biegać i skakać, ale także nauczyć się prawidłowego poruszania. Według Peter Twist ruch jest jednym z trzech filarów rozwoju młodzieży. Firmy takie jak Velocity Sports Performance , EXOS, IMG Academy i Ignition APG zasłynęły z tego, że trenują nawet najlepszych sportowców akademickich do lepszego poruszania się. Ani P90X, ani CrossFit nie zawierają systemów do nauczania tych umiejętności.

5. Maksymalne udźwigi

CrossFit jest świetny, jeśli chodzi o maksymalne próby podnoszenia ciężarów - ich pudełka sponsorują wydarzenia tygodnia maksymalnego i publikują wyniki w całym kraju. Oboje Krajowe Stowarzyszenie Siły i Kondycji i Amerykańska Akademia Pediatrii zgadzają się, że dorastający sportowcy nigdy nie powinni wykonywać maksymalnych wysiłków, dopóki ich szkieletowy wzrost nie zostanie zakończony pod koniec okresu dojrzewania. Konsensus jest taki, że zwiększone ryzyko kontuzji przeważa nad jakimikolwiek korzyściami uzyskanymi dzięki maksymalnemu podnoszeniu.

ZWIĄZANE Z: Trening wzmacniający młodzież: co wolno, a czego nie


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock


z czystego, błękitnego nieba