5 pytań, jakie powinni zadać sportowcy z liceum przed użyciem suplementów

Odżywianie

Suplementy diety są bardzo atrakcyjne dla licealistów szukających szybkiego i łatwego wzmocnienia. Białko serwatkowe, kreatyna, aminokwasy rozgałęzione i tlenek azotu obiecują poprawę siły i masy mięśniowej. Ale czy warto wydawać pieniądze na te przedmioty?


w otchłań herzog

Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, zanim otworzysz portfel:

Suplementy diety są bardzo atrakcyjne dla licealistów szukających szybkiego i łatwego wzmocnienia. Białko serwatkowe, kreatyna, aminokwasy rozgałęzione i tlenek azotu obiecują poprawę siły i masy mięśniowej. Ale czy warto wydawać pieniądze na te przedmioty?



Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, zanim otworzysz portfel:

1. Czy jesz śniadanie?

Według badań przeprowadzonych przez Kellogg's, tylko 36 procent amerykańskich licealistów je śniadanie każdego ranka. Jeśli jesteś niedożywiony, ucierpi na tym twoje wyniki sportowe, a także zdolność do koncentracji na zajęciach.

Kiedy rezygnujesz z porannego posiłku, tracisz szansę na dostarczenie organizmowi setek wysokiej jakości kalorii. Suplementacja nie nadrobi straconej okazji.

Wstań kilka minut wcześniej każdego ranka i przygotuj posiłek. Możesz ugotować kilka jajek, złapać kawałek owocu i zjeść miskę płatków owsianych.

2. Czy wysypiasz się wystarczająco?

Według sondażu dotyczącego zachowań ryzykownych wśród młodzieży z 2007 roku, 10 procent uczniów szkół średnich sypia tylko pięć godzin na dobę, podczas gdy 23 procent przesypia tylko sześć godzin w nocy w szkole. Przeciętny uczeń liceum potrzebuje dziewięciu lub więcej godzin snu w nocy, ale tylko 8 procent śpi w ciągu nocy.

Odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla wzrostu mięśni. Twoje ciało uwalnia największe poziomy hormonów wzrostu podczas snu. Brak dobrej jakości snu może obniżyć twoją siłę i moc oraz zwiększyć stężenie hormonów katabolicznych, które powodują zmęczenie oraz bóle mięśni i stawów.

ZWIĄZANE Z: Przyspiesz swój sen i przyspiesz swoją grę

3. Czy wybierasz odpowiednie ćwiczenia?

Wejdź do prawie każdego siłowni, a zobaczysz ludzi wykonujących niekończące się zestawy bicepsów, rozciągania tricepsa i unoszenia łydek.

Takie ćwiczenia izolacyjne mogą uzupełniać program treningowy, ale tylko w małych dawkach. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i zwiększenie siły w celu poprawy wyników sportowych, powinieneś skoncentrować swój trening siłowy na ćwiczeniach złożonych. Podnoszenia podstawowe, takie jak przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg, czyszczenie, wyciskanie nad głową i podciąganie, angażują najwięcej masy mięśniowej i dają największy potencjał wzrostu.

Ponadto, jeśli masz niski poziom doświadczenia treningowego (jak większość sportowców w szkole średniej), Twój organizm naprawdę dobrze reaguje na postępujące przeciążenie. Dodanie odrobiny wagi do sztangi przy każdym treningu doprowadzi z czasem do dużych przyrostów i będzie miało znacznie bardziej znaczący wpływ na Twój rozwój niż jakikolwiek suplement niesteroidowy.

4. Czy jesz odpowiednią żywność?

Śmieciowe jedzenie, takie jak pizza, makaron, hot dogi i kolacje w telewizji, tylko Cię spowolni. Zamiast tego sięgnij po wysokiej jakości pełnowartościowe źródła białka, takie jak chude mięso, ryby i jajka. Białko napędza wzrost mięśni, a spożywanie dobrych źródeł białka z każdym posiłkiem poprawi Twoje wyniki.

Uczyć się jak jeść mądrzej .

5. Ile masz zajęć?

Chociaż dobrze jest uczestniczyć w wielu zajęciach, musisz pozwolić swojemu ciału na regenerację. Udział w treningach i grach pięć lub sześć dni w tygodniu przez cały rok nie jest dobrym pomysłem, ponieważ ryzykujesz kontuzję, przetrenowanie i wypalenie. Znajdź czas każdego roku, aby skupić się na regeneracji i poprawie słabych obszarów, takich jak siła, szybkość i moc.

Źródła

  • „Śniadanie w Ameryce”. Śniadanie w Ameryce . Kellogg's, b.d. Sieć. 23 grudnia 2014.
  • Cook, Christian J., Liam P. Kilduff i Marc R. Jones. „Skuteczna regeneracja w sportach wyczynowych”. Wysokowydajny trening sportowy . N.p .: Human Kinetics, 2014. 325. Drukuj.
  • Duval Sylviane. „Większość uczniów szkół średnich jest pozbawiona snu”. Większość uczniów szkół średnich jest pozbawiona snu . Center for Advancing Health, 5 stycznia 2010 r. Sieć. 27 grudnia 2014.

Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock