5 błędów popełnianych przez pływaków podczas treningu na suchym lądzie

Trening

Nadeszło lato i zawodowi pływacy próbują dowiedzieć się, jaki rodzaj pracy mogą wykonywać poza basenem, aby poprawić swoje wyniki w tym basenie. Niestety, zbyt wielu pływaków nie ma trenera siłowego i kondycyjnego, w wyniku czego sami tworzą program treningowy. Co gorsza, trening pływaków na suchych terenach to koncepcja, o której większość trenerów niewiele wie. Poniżej znajdują się niektóre z najczęstszych błędów popełnianych przez pływaków podczas projektowania własnych programów treningu siłowego oraz kilka lepszych podejść.

To niefortunne, jak często pływacy stosują takie podejście. Niezależnie od tego, czy dzieje się to z powodu przestarzałych badań, czy osobistej filozofii trenerów ze starej szkoły, wielu pływaków uważa, że ​​zwiększenie masy mięśniowej zmniejszy ich wyniki w zawodach lub zwiększy prawdopodobieństwo kontuzji. To po prostu nieprawda. W rzeczywistości niektóre z największych nazwisk w pływaniu są zagorzałymi zwolennikami treningu siłowego. Ryan Lochte przerzucił opony w ramach treningu przed igrzyskami olimpijskimi w 2012 roku. Michael Phelps podobno wykonuje więcej treningów siłowych niż kiedykolwiek, aby przygotować się do Igrzysk 2016.

Nadeszło lato i zawodowi pływacy próbują dowiedzieć się, jaki rodzaj pracy mogą wykonywać poza basenem, aby poprawić swoje wyniki w tym basenie. Niestety, zbyt wielu pływaków nie ma trenera siłowego i kondycyjnego, w wyniku czego sami tworzą program treningowy. Co gorsza, trening pływaków na suchych terenach to koncepcja, o której większość trenerów niewiele wie. Poniżej znajdują się niektóre z najczęstszych błędów popełnianych przez pływaków podczas projektowania własnych programów treningu siłowego oraz kilka lepszych podejść.



W ogóle nie trening siłowy

To niefortunne, jak często pływacy stosują takie podejście. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane przestarzałymi badaniami, czy osobistą filozofią trenerów ze starej szkoły, wielu pływaków uważa, że ​​zwiększenie masy mięśniowej obniży ich wyniki w zawodach lub zwiększy prawdopodobieństwo kontuzji. To po prostu nieprawda. W rzeczywistości niektóre z największych nazwisk w pływaniu są zagorzałymi zwolennikami treningu siłowego. Ryan Lochte przerzucił opony w ramach treningu przed igrzyskami olimpijskimi w 2012 roku. Michael Phelps podobno wykonuje więcej treningów siłowych niż kiedykolwiek, aby przygotować się do Igrzysk 2016.


kto wystąpił w la bamba

ZWIĄZANE Z: 10 wskazówek dotyczących skutecznych programów treningu siłowego podczas pływania

„Tylko bieganie”, aby wytrenować dolną część ciała

Inne podejście, które jest często utrwalane przez starych trenerów pływania, opowiada się za łączeniem treningu siłowego górnej części ciała z bieganiem dolnej części ciała. Chociaż koncepcyjnie sensowne może być trenowanie dolnej części ciała podczas biegania, biorąc pod uwagę wymagania sercowo-naczyniowe pływania, biorąc pod uwagę dużą ilość pracy sercowo-naczyniowej wykonywanej w basenie, więcej cardio prawdopodobnie spowoduje zmniejszenie zwrotów.

ZWIĄZANE Z: 5 najczęstszych błędów pływackich w stylu dowolnym i jak je naprawić

Próbuję być T. z oo „Specyficzne dla sportu”

Idea specyfiki sportu polega na trenowaniu ruchami, które naśladują czynności wykonywane podczas zawodów sportowych. W teorii może to brzmieć dobrze, ale jedynym sposobem, aby być w 100% specyficznym dla konkurencji, jest po prostu konkurowanie.

Rozumiejąc wymagania pływania, możesz zaprojektować program treningu siłowego, który uwzględni typowe kontuzje i potencjalne obszary poprawy własnych wyników fizycznych, zamiast próbować naśladować ruchy tego sportu pod dodatkowym obciążeniem lub napięciem za pomocą środków takich jak pływanie sznurki lub ławeczka do pływania.

Koncentrując się zbytnio na wyciskaniu na ławce

Jasne, każdy lubi grać w stylu macho i Bench, ale dla atletów overhead, takich jak pływacy, którzy już są podatni na kontuzje barku, wyciskanie na ławce może nie być najlepszą opcją. Podczas wyciskania na ławce łopatki nie mogą się swobodnie poruszać wraz z pozostałą częścią obręczy barkowej. Z powodu tego ograniczenia ruchu nadmierne obciążenie jest wywierane na swobodnie poruszające się części barku - w szczególności na staw ramienno-ramienny.

Możliwe jest trenowanie tej samej muskulatury przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka kontuzji. Można to zrobić przede wszystkim poprzez Wariacje push-up . Ponieważ żadna siła zewnętrzna nie naciska na plecy (jak ciężar sztangi pchający plecy w ławkę), łopatki mogą się swobodnie poruszać, umożliwiając jednoczesną pracę mięśni obręczy barkowej.


Jennifer Hudson zagra Arethę Franklin

ZEGAREK: David Marsh o planie treningu siłowego na pływanie

Poniższe programy przeznaczone dla kulturystów

Niestety, magazyny poświęcone zdrowiu są jednym z pierwszych miejsc, do których sportowcy zwracają się po porady dotyczące treningu, szukając nowego programu. Ale treningi kulturystyczne nie są korzystne dla pływaków, ponieważ w dużej mierze polegają na użyciu maszyn i ćwiczeniach izolacyjnych, a nie na treningu z wolnym ciężarem. Podobnie programy kulturystyczne mają na celu dodanie jak największej ilości mięśni w krótkim czasie. Chociaż dodanie większej ilości mięśni niekoniecznie jest złe w pływaniu, zwykle jest to produkt uboczny treningu, a nie cel.


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock