5 pokarmów i 3 wskazówki, jak walczyć z głodem cukru

Odżywianie

Zachcianki są naturalne. W rzeczywistości są częścią systemu informacji zwrotnej organizmu, który mówi nam, czego potrzebuje. Na przykład, jeśli masz ochotę na czerwone mięso, potencjalnie masz mało żelaza.

Jednak łaknienie często uderza u podstawy słodyczy. Kiedy nie jesteśmy ostrożni, możemy znaleźć się na nadmiernym pobłażaniu, co może stać się trudnym nawykiem do zerwania. (Zobacz: Głód niezdrowej żywności? Co możesz zrobić, aby przestać).

W przeciwieństwie do żelaza i innych ważnych składników odżywczych, cukier nie jest potrzebny organizmowi. Jednak Amerykanie codziennie go nadmiernie konsumują. Według American Heart Association typowa osoba spożywa średnio około 22 łyżeczek cukru dziennie. (Podsumowanie dotyczące sztucznych słodzików: czy są zdrowe czy niebezpieczne?)




Zachcianki są naturalne. W rzeczywistości są częścią systemu informacji zwrotnej organizmu, który mówi nam, czego potrzebuje. Na przykład, jeśli masz ochotę na czerwone mięso, potencjalnie masz mało żelaza.

Jednak łaknienie często uderza u podstawy słodyczy. Kiedy nie jesteśmy ostrożni, możemy znaleźć się na nadmiernym pobłażaniu, co może stać się trudnym nawykiem do zerwania. (Widzieć Masz ochotę na niezdrową żywność? Co możesz zrobić, aby przestać .)

W przeciwieństwie do żelaza lub innych ważnych składników odżywczych, cukier nie jest potrzebny organizmowi. Jednak Amerykanie codziennie go nadmiernie konsumują. Według American Heart Association typowa osoba spożywa średnio około 22 łyżeczek cukru dziennie. (The Lowdown on Sztuczne słodziki: czy są zdrowe czy niebezpieczne? )

Istnieje wiele powodów, dla których mamy skłonność do sięgania po słodycze, od popędów psychicznych po deprywację snu. Większość łaknienia cukru jest spowodowana pokarmami, które powodują spadek poziomu cukru we krwi. Są to takie produkty, jak rafinowane, proste węglowodany i produkty zawierające ukryty cukier (na przykład sos pomidorowy). Kiedy spada poziom cukru we krwi, daje nam to fałszywe poczucie głodu i ostatecznie kradnie naszą energię. (Witaj, Sugar Crash.)

Na szczęście walka ze słodyczami to walka, którą możesz wygrać. Pokonaj apetyt na cukier dzięki następującym pięciu pokarmom, które z pewnością Cię usatysfakcjonują, dodadzą energii i dodadzą Ci energii. Zacznij je częściej spożywać i pożegnaj ten automat ze słodyczami.

5 pokarmów, które pokonają głód cukru

Awokado

Jak awokado może pokonać Twój głód cukru? Prosty. Jest pełen witamin z grupy B i kwasu foliowego, składników odżywczych, które, jak wykazano, obniżają poziom stresu. Zawierając 18 niezbędnych aminokwasów, awokado jest również doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczów i witaminy E. Dodaj je do niemal wszystkiego - sałatek, koktajli lub omletów - lub ubij guacamole. (Czytać Przewodnik po awokado: zakupy, przechowywanie, krojenie, jedzenie .)

Olej kokosowy

Ostatnio nazywany „cudownym olejem natury”, olej kokosowy obniża poziom insuliny i kontroluje głód - bez podnoszenia poziomu cholesterolu. Olej kokosowy jest również reklamowany jako środek wspomagający odchudzanie. Dzieje się tak, ponieważ wyłącza słodycze, dostarczając korzystnych tłuszczów do wątroby, gdzie tłuszcze są wykorzystywane jako paliwo, a nie przechowywane. Dodaj do koktajli lub użyj do gotowania. (Pobierz pełną miarkę: Właściwości sportowe oleju kokosowego .)


disney pixar luca potwór morski

Olej kokosowy ma niesamowicie wysoki punkt dymienia. Oznacza to, że jego tłuszcz pozostaje nienaruszony przez cały proces gotowania, więc nie jest szkodliwy dla organizmu, jak inne oleje roślinne.

Nasiona lnu

Spożywanie dwóch łyżek nasion lnu dziennie dostarcza prawie 25% zalecanego dziennego spożycia błonnika. Pokarmy bogate w błonnik trawią się dłużej. To sprawia, że ​​czujesz się pełny szybciej i przez dłuższy czas, pomagając spożywać mniej kalorii i ograniczać niepotrzebne zachcianki na cukier. (Dowiedz się więcej w 16 orzechów i nasion, które powinieneś jeść .)

Ignamy i słodkie ziemniaki

Ignamy i słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem witaminy B6, potasu, witaminy C i błonnika. A przy zaledwie 157 kaloriach na filiżankę świetnie nadają się do zaspokojenia i powstrzymania apetytu.

Ponadto naturalny błonnik zawarty w ignamie spowalnia tempo przetwarzania cukru przez organizm. Dzięki temu nie czujesz głodu między posiłkami. Ignamy i słodkie ziemniaki można przygotować w różnych pysznych daniach. Dodatkowo ich naturalnie słodki smak to dobry sposób na zdrową apetyt na słodycze. (Zobacz też Co jeść, aby stać się większe, szybsze i silniejsze .)

Jajka

Udowodniono, że `` niesamowite, jadalne jajko '' jest jednym z najlepszych pokarmów, które pokonują apetyt na cukier i obniżają poziom głodu w ciągu dnia. Dzieje się tak, ponieważ jajka są doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, witamin z grupy B, kwasów tłuszczowych omega 3, a nawet niewielkich ilości żelaza - a wszystko to, jak wykazano, wypełnia organizm i zapewnia mu energię przez cały dzień.

Jajka obniżają również poziom insuliny i innego hormonu zwanego greliną. Grelina powstrzymuje głód i zapobiega apetytowi na cukier. Spróbuj zjeść jajko na śniadanie, obiad lub kolację lub jako przekąskę. (Widzieć Dlaczego jajka są naprawdę niesamowite (żółtka i wszystkie) .)

Oto wskazówka na tydzień: w niedzielę ugotuj na twardo kilkanaście jajek i przechowuj je w lodówce na cały tydzień.

Wciąż masz ochotę na cukier?

Czasami, bez względu na to, jak cnotliwa jest Twoja dieta, podstępne pragnienie cukru może zaatakować. Jeśli tak się stanie, oto kilka szybkich wskazówek, jak go pokonać.

  • Poruszaj się . Kiedy nadejdzie głód cukru, odejdź. Wybierz się na spacer po bloku, aby zmienić scenerię. Może to oderwać twój umysł od pragnienia i możesz obiektywnie określić, czy naprawdę potrzebujesz tego słodkiego ciasteczka.
  • Sięgnij po owoce . Czy jesteś na tyle głodny, żeby zjeść całe jabłko? Czasami to wszystko, czego potrzebujesz, aby zaspokoić słodycze. Daj sobie spokój z tym kuflem lodów.
  • Wybierz jakość, a nie ilość . Poddaj się trochę. Jeśli potrzebujesz cukru, wybierz mały smakołyk (150 kalorii) - np. Trufla z ciemnej czekolady zamiast dużego batonika. Delektuj się każdym kęsem - powoli. Cieszenie się odrobiną tego, co kochasz, może pomóc Ci uniknąć frustracji.

Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock