5 łatwych eksperymentów sportowych

Trening

Dzięki nauce sport i ćwiczenia przeszły długą drogę. Trenujemy lepiej i mądrzej dzięki naukowcom, którzy badają, aby dowiedzieć się więcej o ludzkim ciele i jak poprawić wyniki sportowe.

Jednak nie każdy eksperyment naukowy o sporcie musi być wykonywany przez specjalistów w laboratorium wyposażonym w fantazyjny sprzęt. Wypróbuj te eksperymenty i ucz się, działając!



Dzięki nauce sport i ćwiczenia przeszły długą drogę. Trenujemy lepiej i mądrzej dzięki naukowcom, którzy badają, aby dowiedzieć się więcej o ludzkim ciele i jak poprawić wyniki sportowe.

Jednak nie każdy eksperyment naukowy o sporcie musi być wykonywany przez specjalistów w laboratorium wyposażonym w fantazyjny sprzęt. Wypróbuj te eksperymenty i ucz się, działając!

Jedz pączki zamiast zwykłego posiłku przedtreningowego

Jeśli kiedykolwiek chciałeś zostać amatorskim dietetykiem, oto bardzo łatwy sposób, aby samemu wypróbować trochę nauk o sporcie: zamiast jeść coś, czemu ufasz, aby dać ci energię, na przykład owoce, zamknij kilka pączków przed treningiem lub siłownia.

Cały tłuszcz i cukier z pewnością spowalniają, zwiększają zmęczenie i osłabiają. Może się okazać, że po treningu tego dnia będziesz potrzebować drzemki. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że za każdym razem, gdy próbowałem biegać lub skakać, miałem wrażenie, że mam cement w butach.

Nie przeprowadzaj tego eksperymentu przed ważną grą. Po tym eksperymencie z pewnością znacznie lepiej docenisz zdrowe odżywianie i jego związek z wynikami sportowymi. Będzie to lekcja, której lepiej nauczymy się z doświadczenia, niż po prostu czytając o tym.


kobieta w filmach o kobiecie

Trenuj boso

Następnym razem, gdy będziesz robić przysiady, martwy ciąg, wypady lub inne ćwiczenia nóg, porzuć buty. Twoje stopy mają ponad 100 mięśni, ścięgien i więzadeł, a typowa para butów treningowych ogranicza ich użycie podczas treningu. Możesz również zauważyć zwiększony zakres ruchu, ponieważ but prawdopodobnie ma wbudowany uniesienie pięty, co ogranicza swobodne poruszanie się kostki. Trening bez wsparcia buta zmusza Twoje ciało do użycia większej ilości mięśni i stwarza większe wyzwanie. Ponieważ większość mięśni jest słabo rozwinięta, zwróć uwagę na to, jak wpływa to na równowagę podczas wykonywania ćwiczeń na jedną nogę, takich jak Lunges. Nie spodziewaj się też, że będziesz tak mocny bez butów, ponieważ wsparcie buta zwiększa siłę.

Porównaj, jak Twoje tętno reaguje na różne ćwiczenia

Wszyscy wiedzą, że tętno wzrasta podczas aktywności fizycznej, ale czy kiedykolwiek myślałeś o tym, jak różne ćwiczenia wpływają na tętno? Użyj monitora pracy serca lub po prostu policz ręcznie, aby uzyskać tętno spoczynkowe jako linię bazową.

Wykonaj następujące ćwiczenia, sprawdź tętno i porównaj swoje wyniki. Odpoczywaj między testami, aby zawsze rozpoczynać od pierwotnego tętna spoczynkowego. Zobacz, który test najbardziej stresuje Twoje serce. Zastanów się, które ćwiczenia powodują największy skok tętna. Czy byłeś w ogóle zaskoczony którymkolwiek z wyników?

  • Jeden zestaw przysiadów o wadze od średniej do dużej.
  • Przebiegnij serię sprintów na 20 do 40 jardów, odpocznij od 10 do 15 sekund i powtórz pięć do ośmiu razy.
  • Przebiegnij milę.

Sprawdź swoją równowagę

Ciało posiada system proprioceptorów, aby utrzymać równowagę. Manipulując każdym z nich, możesz sprawdzić swoją równowagę bez każdego proprioceptora.

  • Stań na jednej nodze. To przesuwa twój środek ciężkości, a twoje ciało musi pracować, aby zachować równowagę.
  • Po utrzymaniu równowagi na jednej nodze, przechyl głowę i spójrz w górę. Zmienia to położenie czujników w uchu wewnętrznym. Kiedy czujniki obracają się w ten sposób, ciało reaguje i dostosowuje się do nowej pozycji, aby zachować równowagę.
  • Podnieście ręce nad głowę. Dotknij jedną ręką nosa, następnie wyciągnij dłoń na bok i dotknij nosa drugą ręką.
  • Zamknij oczy. Każdy ma z tym problem, ponieważ używamy wzroku, aby pozostać stabilnym i zrównoważonym. Kiedy nagle odbierasz wzrok, twoje ciało traci przytomność i odczuwa problemy, powodując naturalną reakcję upadku lub sięgnięcia po stabilną powierzchnię.

Wypróbuj każdy krok tej progresji razem lub pojedynczo. Jako dodatkowe wyzwanie spróbuj tego boso.


zabijając je delikatnie recenzja filmu

Wypróbuj różne tempa podczas treningu siłowego

Szybkość podnoszenia lub opuszczania ciężaru jest często pomijana, ale może wpływają na wynik treningu. Ekscentryczna faza podnoszenia, w której mięsień wydłuża się podczas skurczu, rzadko jest wykonywana poprawnie. Jeśli jesteś osobą, która osiąga szczyt powtórzenia, a następnie obniża ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, spróbuj dodatkowego treningu tempa. Na przykład za pomocą Biceps Curl. Podciągnij ciężar do ramion, a następnie powoli i kontrolując opuść go z powrotem w ciągu trzech sekund. Pod koniec pierwszego zestawu poczujesz jak nikt inny.

Czytaj więcej:


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock