4 rzeczy, które WWE i NXT Superstars robią przed każdym treningiem

Trening

Rozrywka sportowa bardzo się zmieniła w ciągu ostatnich kilku dekad.

Zestawy ruchów ewoluowały daleko poza twoje standardowe uderzenia i suplexy, ponieważ supergwiazdy WWE i NXT prezentują teraz oszałamiające ilości atletyzmu na ringu. Nie widzieliście, jak mięsożercy lat 80. robią takie rzeczy.

Ponieważ produkt stał się bardziej wszechstronną wizytówką dynamitu, podobnie jak trening. Podczas gdy gwiazdy z przeszłości trenowały jak kulturyści, godzinami wykonując ćwiczenia izolacyjne, których jedynym celem jest budowanie mięśni potworów, współczesne gwiazdy trenują bardzo podobnie do profesjonalnych sportowców.



Rozrywka sportowa bardzo się zmieniła w ciągu ostatnich kilku dekad.

Zestawy ruchów ewoluowały daleko poza twoje standardowe uderzenia i suplexy, ponieważ supergwiazdy WWE i NXT prezentują teraz oszałamiające ilości atletyzmu na ringu. Nie widzieliście, jak robią to mięsożercy z lat 80 takie rzeczy .

Ponieważ produkt stał się bardziej wszechstronną wizytówką dynamitu, podobnie jak trening. Podczas gdy gwiazdy z przeszłości trenowały jak kulturyści, godzinami wykonując ćwiczenia izolacyjne, których jedynym celem jest budowanie mięśni potworów, współczesne gwiazdy trenują bardzo podobnie do profesjonalnych sportowców.

Sean Hayes by wiedział. Zanim Hayes został trenerem siły i kondycji w WWE Performance Center w Orlando na Florydzie, pracował w piłce nożnej Houston Texans i Penn State. „Nie jesteśmy kulturystami, jesteśmy sportowcami” - powiedział Hayes w niedawnym wywiadzie dla STACK. „Każde ćwiczenie, które wykonujemy, musi być funkcjonalne… Wszystko, co tutaj robimy, musi odnosić się do tego pierścienia”.

Oznacza to wiele ćwiczeń wielostawowych, które rekrutują kilka różnych grup mięśni i naśladują rygory, z którymi borykają się gwiazdy wewnątrz kwadratu. Ale Hayes nie pozwala swoim sportowcom nawet myśleć o przenoszeniu dużych ciężarów, zanim przejdą intensywną rozgrzewkę. Mówi, że połowa każdej sesji w Performance Center jest poświęcona wyłącznie rozgrzewce.

Właściwa rozgrzewka jest kluczowa w każdym rodzaju treningu sportowego, ale może być nawet bardziej krytyczna dla supergwiazd WWE i NXT niż dla innych profesjonalnych sportowców. Czemu? W przeciwieństwie do MLB, NHL, NFL czy NBA, w WWE nie ma poza sezonem. Oczekuje się, że supergwiazdy udostępnią go i zabawiają widzów przez 52 tygodnie w roku. Kiedy konkurencja nigdy się nie kończy, drobne niedociągnięcia mogą szybko stać się wyniszczające, jeśli nie zostaną usunięte, a pojedyncze nieudane lądowanie lub rzut może odsunąć supergwiazdę na miesiące.

„Proces rozgrzewki trwa tak samo długo, jak trening siłowy i myślę, że to ważne. Jeśli patrzysz na trening, a połowa z tego to mobilność, przygotowanie i zapobieganie kontuzjom, to wykonuję swoją pracę jako trener siły i kondycji, zapobiegając kontuzjom i dbając o zdrowie sportowców ”- mówi Hayes. „Chcę, żeby czuli się lepiej, kiedy wychodzą przez te drzwi, niż wchodząc”.

Mając to na uwadze, oto cztery rzeczy, które sportowcy trenujący w WWE Performance Center wykonują przed każdym treningiem.

1. Roll It Out (Self-Myofascial Release)

Kiedy supergwiazda wkracza do WWE Performance Center, jest duża szansa, że ​​poczuje się znacznie obolały lub sztywny - nie tylko z powodu wstrząsów, które zrobili na ringu, ale także z powodu długich godzin, które niedawno spędzili w stłoczeniu do samolotu lub samochodu podczas podróży na wydarzenie na żywo.

Dlatego Hayes sprawia, że ​​samo-mięśniowo-powięziowe uwalnianie jest pierwszym składnikiem czterostopniowego procesu rozgrzewki supergwiazdy. Trening i zawody często powodują zrosty i punkty spustowe w mięśniach i powięzi, co może prowadzić do dyskomfortu i napięcia, ograniczonego zakresu ruchu w stawach i braku równowagi mięśniowej. Może to spowodować wadliwą mechanikę ruchu i zwiększone ryzyko obrażeń. Samo-mięśniowo-powięziowe uwalnianie wykorzystuje masę ciała sportowca i narzędzia, takie jak wałek z pianki lub piłka do lacrosse, aby zmniejszyć napięcie mięśni, poprawić przepływ krwi i zwiększyć zakres ruchu.

„Wchodzą i zaczynają od samoistnego rozluźnienia mięśniowo-powięziowego. Będziemy używać wałków z pianki, piłek do lacrosse i wszystkich tych różnych narzędzi do samodzielnego rozluźniania mięśniowo-powięziowego. Dadzą nam to, aby rozwinąć swoje ciała, przygotować mięśnie do pracy i otworzyć je na trening ”- mówi Hayes. „To trwa od 5 do 10 minut”. Wspólne obszary, na których sportowcy koncentrują się w tym czasie, to stopy, kostki i pośladki.

2. Zmobilizuj mięśnie, które widzisz

Po samoistnym rozluźnieniu mięśniowo-powięziowym następuje praca ruchowa. Praca ruchowa ma na celu odblokowanie optymalnego zakresu ruchu i funkcji mięśni otaczających każdy staw. Jeśli Twoja mobilność jest ograniczona, Twoja biomechanika podczas treningu i zawodów ucierpi, zmniejszając skuteczność i dynamikę wszystkiego, co robisz.

Hayes lubi, gdy jego sportowcy skupiają się na mobilizacji stawów i mięśni, które widzą w lustrze, takich jak ramiona, biodra, kostki i kolana. Zwykle ustawia trzy różne stacje, z których każda ma inny ruch ruchowy, przez które sportowcy mogą się obracać przed każdym treningiem. Dokładne obszary, na których skupiają się na mobilizacji, zależą od celu treningu siłowego. Na przykład w dniu, w którym odbywają się ćwiczenia górnej części ciała, mogą wykonać Band Dislocates na jednej ze stacji.

3. Aktywuj mięśnie, których nie widzisz

Po trzech stacjach pracy mobilności Hayes kieruje zmontowanych sportowców przez 3-4 stacje, które koncentrują się na aktywacji.


Kostium kowbojów i kosmitów olivia wilde

Podczas gdy praca z mobilnością koncentruje się na stawach i mięśniach, które można zobaczyć w lustrze (czyli obszarach z przodu lub `` przodu '' ciała), praca aktywacyjna koncentruje się głównie na mięśniach, których nie widać w lustrze (czyli obszarach na tylnej części ciała). „Chcę aktywować mięśnie, których nie widzę w lustrze. Chcę aktywować ścięgna podkolanowe, pośladki, tylne pasy, górną część pleców - mówi Hayes. Te stacje aktywacyjne często obejmują ruchy, takie jak pchnięcia biodrami, mosty pośladkowe, spacery z zespołem, loki ścięgien udowych i ćwiczenia na mankietach rotatorów.

Obwód aktywacyjny zawsze będzie zawierał jakiś rodzaj ruchu, którego celem jest aktywacja rdzeń . „Zawsze będzie rdzeń w obwodzie aktywacyjnym. Jeśli proszę sportowców, aby przygotowali się na przysiad i mieli dobrą formę, potrzebuję, aby robili to podczas rozgrzewki. Więc kiedy dostają się pod barek, nie jest to pierwszy raz, kiedy robią to tego dnia ”- mówi Hayes. Ukończenie stacji mobilności i aktywacji zajmuje zwykle około 20 minut.

4. Pobudź centralny układ nerwowy

Po stosunkowo przemyślanym tempie pierwszych trzech kroków rozgrzewki, w ostatnim kroku gwiazdy budzą swój centralny układ nerwowy gwałtownym, agresywnym ruchem. To ruch, który Hayes podjął od legendarnego trenera siły i kondycji Joe DeFranco, który zachęca swoich sportowców do wykonywania intensywnych skoków w dni, w których będą wykonywać czyszczenie.

„Zamierzamy zrobić coś wybuchowego, gwałtownego, agresywnego i atletycznego, aby obudzić ich ciała. Czy to Med Ball Slam, skok, sprint, Power Clean - coś szybkiego, agresywnego i atletycznego. Bum! Chcę ich obudzić. Box Jump lub Power Clean wymagają aktywacji wielu jednostek motorycznych, więc potrzebuję tych jednostek motorycznych i potrzebuję ich do mojego głównego wyciągu - mówi Hayes. „Moim zdaniem potrzebuję tej wybuchowości, agresji i nastawienia na działanie, zanim przyłożymy ciężary do naszych pleców lub będziemy naciskać na ciężki ciężar, czy cokolwiek (to może być)”.

Ponieważ sportowcy trenują 52 tygodnie w roku, Hayes stara się stale zmieniać ten agresywny ruch, aby utrzymać ich zaangażowanie.

Po kilku powtórzeniach tych bardzo intensywnych ruchów, trening siłowy rozpoczyna się prawie 30 minut po rozpoczęciu sesji. Dla Hayesa rozgrzewka jest zdecydowanie najważniejszą częścią tego, co dzieje się na siłowni w WWE Performance Center, a wiele gwiazd kończy skróconą wersję tego procesu przed meczami.

„Trening jest tak dobry, jak rozgrzewka. Jeśli pominę jakąkolwiek część tego procesu, moja sesja treningowa nie będzie tak dobra, jak mogłaby być. Moim zdaniem potrzebuję tych wszystkich kroków ”- mówi Hayes. „Wielu naszych talentów będzie miało, wraz z kołem koronowym, piłeczkę do lacrosse, taśmę oporową, może wałek z pianki. Będą mieć te rzeczy gotowe i dostępne. W zależności od czasu ich meczu, gdzie są na karcie, będą robić te same rzeczy, co przed treningiem przed meczem.

Hayes szkoli głównie gwiazdy NXT, ponieważ WWE Performance Center znajduje się bardzo blisko miejsca, w którym filmują swoje cotygodniowe programy. Kiedy jeden z jego uczniów otrzyma wezwanie do dołączenia do głównego składu, ich harmonogram podróży oznacza, że ​​nie jest już możliwe, aby konsekwentnie trenował pod okiem Hayesa. Oznacza to, że będą trenować samodzielnie na siłowniach w całej Ameryce. Jeśli nadal będą postępować zgodnie z procesem rozgrzewki, którego nauczyli się pod okiem Hayesa, wierzy, że przyczynił się do rozszerzenia ich karier i maksymalizacji ich pułapu.

„Chcę, żeby trenowali na długowieczność. Myślę więc, że najważniejsza jest rozgrzewka ”- mówi Hayes. „Nie chcę, żeby kiedykolwiek chodzili na siłownię, podnosili coś i zaczęli to podnosić. Chcę, żeby zrozumieli, ruszajmy, zmobilizujmy mięśnie, które widzimy w lustrze, aktywujmy mięśnie, których nie widzimy w lustrze, włączmy rdzeń i zróbmy coś wybuchowego. Następnie uderzmy w wagę. To jest to, co chcę, żeby zabrali.

Zdjęcie kredytowe: WWE

CZYTAJ WIĘCEJ: