4 rzeczy, którymi powinien się zająć każdy młody miotacz

Trening

Patrząc na najbardziej efektywny sposób szkolenia młodych miotaczy, musimy przewidzieć trzy lub cztery lata (lub więcej) i rozważyć „długoterminowy rozwój atlety” (LTAD) sportowca. Chcemy zbudować miotaczy, którzy będą mogli rywalizować na wysokim poziomie w szkole średniej i poza nią, a długoterminowy rozwój atletyczny jest kluczem do sukcesu w tym podejściu.

LTAD to program treningowy oparty na wieku biologicznym sportowca (co oznacza, jak dojrzały jest jego organizm), a także jego wieku chronologicznym (wiek w latach). Jest napędzany przez sportowców, programy i, co najważniejsze, trener. Sportowcy, którzy przechodzą przez program LTAD, przechodzą szkolenie uwzględniające ich wiek biologiczny i treningowy za pomocą okresowych planów dostosowanych do ich potrzeb rozwojowych i sportowych. Planując LTAD miotacza, musimy skupić się na czterech dużych parametrach:

Przyjrzyjmy się każdej kategorii, sprytnie określanej przez fizjoterapeutę Mike'a Reinolda jako „wiadra”, nieco bliżej.



Patrząc na najbardziej efektywny sposób szkolenia młodych miotaczy, musimy przewidzieć trzy lub cztery lata (lub więcej) i rozważyć „długoterminowy rozwój atlety” (LTAD) sportowca. Chcemy zbudować miotaczy, którzy będą mogli rywalizować na wysokim poziomie w szkole średniej i poza nią, a długoterminowy rozwój atletyczny jest kluczem do sukcesu w tym podejściu.

Co to jest długoterminowy rozwój atletyczny?

LTAD to program treningowy oparty na wieku biologicznym sportowca (co oznacza, jak dojrzały jest jego organizm), a także jego wieku chronologicznym (wiek w latach). Jest napędzany przez sportowców, programy i, co najważniejsze, trener. Sportowcy, którzy przechodzą przez program LTAD, przechodzą szkolenie uwzględniające ich wiek biologiczny i treningowy za pomocą okresowych planów dostosowanych do ich potrzeb rozwojowych i sportowych. Planując LTAD miotacza, musimy skupić się na czterech dużych parametrach:

  1. Wiek, wielkość i dojrzałość
  2. Pielęgnacja ramion
  3. Siła i kondycja
  4. Program mechaniki / rzucania

Przyjrzyjmy się każdej kategorii, sprytnie określanej przez fizjoterapeutę Mike'a Reinolda jako „wiadra”, nieco bliżej.


oglądać złote globusy nbc

Koszyk 1: wiek, rozmiar i dojrzałość

Z każdym centymetrem wzrostu młodego sportowca przyspiesza on około 1,5 mil na godzinę (do pewnego momentu). W miarę jak będziesz starszy i większy, będziesz mógł rzucać mocniej. Efekt ten można wzmocnić odpowiednim programem żywieniowym mającym na celu uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Zwiększenie rozmiaru mięśni jest bezpośrednio związane z tym, ile siły może przyłożyć sportowiec, a także z tym, jak szybko mogą ją przyłożyć. Innymi słowy, nic nie przyspieszy mocniejszego rzucania niż wzmocnienie mięśni! W rezultacie często otrzymujemy wysoce zmotywowanych sportowców, którzy przychodzą do Rockland Peak Performance z pytaniem, czy cel polegający na uzyskaniu 5-10 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej poza sezonem jest osiągalny. Nasza prosta odpowiedź? Tak. Ale chodzi o odżywianie i trening. Jeśli chcesz wiedzieć, na czym stoisz w odniesieniu do beztłuszczowej masy mięśniowej, oto świetne odniesienie do średnich zakresów wagi wśród młodych, wysokopoziomowych dzbanów na podstawie wzrostu (dzięki uprzejmości Graeme Lehman):

Jeśli nie jesteś w odległości 10-20 funtów od minimalnego końca powyższego zakresu dla twojego wzrostu, musisz wejść na siłownię i rozpocząć plan odżywiania w celu przybrania na wadze. Chociaż takie czynniki, jak wzrost i długość kończyn są głównie genetyczne i poza twoją kontrolą, kontrolowanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest jedną z najłatwiejszych cech, które można poprawić.

Wiadro 2: Pielęgnacja ramion

Rzucanie sprawia, że ​​jesteś napięty i zmęczony. Co robić: Przystąp do wspaniałego progresywnego programu pielęgnacji ramion, który obejmuje:

  1. Pełna ocena ruchu - Wszelkie znaczące fizyczne ograniczenia, które mogą negatywnie wpływać na „strategię ruchu” sportowca, takie jak ból lub ekstremalne napięcie, należy rozwiązać przed rozpoczęciem programu pielęgnacji ramion / rzucania.
  2. Aktywacja i mobilność mankietu - Ważne jest, abyśmy upewnili się, że każdy z poszczególnych mięśni stożka rotatorów jest wystarczająco silny niezależnie, aby przyczynić się do ogólnego zdrowia ramion.
  3. Dynamiczna stabilność mankietu - Jako bejsbolista potrzebujesz mankietu rotatorów, aby dynamicznie ustabilizować głowę kości ramiennej (ramię), tak aby pozostawała w dole panewkowym (gnieździe). Potrzebujemy ich nie tylko do stabilizacji głowy kości ramiennej, ale także do pracy nad tym, jak szybko to robią. Najważniejsze jest to, że nawet jeśli masz silne mięśnie mankietu, jeśli te mięśnie strzelają powoli, twoje ramię nadal będzie uderzać i powodować problemy.

Na wszystko jest czas i miejsce. Po długim sezonie umyj się, zamiast od razu przystąpić do programu prędkości!

Koszyk 3: siła i kondycja

Jeśli chodzi o program siły i kondycji miotacza, powinny istnieć trzy obszary długoterminowej uwagi: dolna część ciała (która wytwarza moc), rdzeń (który przekazuje moc) oraz górna część ciała / ramienia (która rozprasza siłę i dostarcza piłka). Dlatego miotacze muszą zaangażować się w wielki program siłowy, który dotyczy:

  • Siła i moc dolnej części ciała
  • Siła i stabilność rdzenia
  • Moc liniowa i rotacyjna (separacja biodra / barku)
  • Total Athleticism - Dissipation and Re-direction of Force (Plyometrics / Speed)

Poniższy wykres zawiera ogólne podsumowanie tego, jak powinien rozwijać się długoterminowy rozwój z sezonu na sezon:

13-16 lat - To etap, na którym młodzi sportowcy fizjologicznie najbardziej reagują na bodźce i trening. W tym wieku powinniśmy skupić się na treningu kilku zdolności motorycznych, takich jak siła, szybkość, przerost i rozwój mocy. Muszą nauczyć się odpowiedniej techniki w podstawowych ćwiczeniach podnoszenia (przysiady, martwy ciąg, ćwiczenia pchania i ciągnięcia) i dopiero wtedy należy przejść do umiejętności mocy, szybkości i zwinności.

Ci sportowcy będą trenować w każdej fazie kontinuum siły i szybkości (co wyjaśnię bardziej szczegółowo w ta część ) w tym samym czasie. Pomoże nam to stworzyć sportowca o bardziej „wieloaspektowym charakterze” z ogólnego punktu widzenia rozwoju. Prawdziwą sztuką jest dawanie sportowcom tego, czego chcą, a także tego, czego faktycznie potrzebują.


co pokazuje w kinie

16-18 lat - Trening umiejętności bardziej specyficznych dla tego sportu wdrażamy dopiero po osiągnięciu przez sportowca sukcesu we wszystkich podstawowych umiejętnościach ruchowych. Ze względu na konkurencyjny charakter w tym wieku trening jest zintensyfikowany, więc trening o dużej objętości i wysokiej intensywności zaczyna się odbywać przez cały rok. Zalecamy trening od trzech do pięciu dni w tygodniu, aby zapewnić sportowcom jak największe szanse odniesienia sukcesu na najwyższym poziomie. Nie trzeba ich szczytować na żadnym indywidualnym wydarzeniu. Powinni raczej być gotowi do występów w okresach dłuższych niż połowa roku kalendarzowego. Nasi licealiści grają w około 40-50 meczów lub więcej.

Uwaga: wraz z postępem poza sezonem, program rzucania miotacza zaczyna być głównym celem jego treningu. Zmniejszenie odpowiednio objętości jego programu treningu siłowego jest najważniejsze, aby uniknąć przetrenowania po rozpoczęciu rzucania.

Wiadro 4: Mechanika / Program rzucania

Stworzenie skutecznego programu mechaniki / rzucania pociąga za sobą regularną pracę nad optymalizacją mechaniki i opracowywaniem „całorocznego” harmonogramu rzucania. Program powinien odnosić się do mechaniki, a także włączać je do całkowitego harmonogramu programu rzucania (który określa zarówno rzucanie, jak i kiedy należy odjąć czas od rzucania). Czwarty segment można rozpatrywać w trzech komponentach: dostawa i mechanika, punkt wydania i dobrze przemyślany harmonogram rzucania.

Zagłębiając się w dostawę i mechanikę, oto krótkie podsumowanie najważniejszych czynników biomechanicznych potrzebnych do rzucania:

  • Dolne zaangażowanie
  • Separacja biodra / ramion
  • Długość kroku
  • Integralność po stronie rękawicy
  • Zakończ (zwalnianie)

Porozmawiajmy teraz trochę o punkcie wydania. Niedawno słyszałem, jak ktoś powiedział, że „dane mówią do ciebie”. Tak, to prawda. To robi. Musisz tylko słuchać i wiedzieć, jak interpretować to, co mówi. Wprowadzenie urządzeń takich jak system kamer Rapsodo (które opisuję bardziej szczegółowo tutaj ), a powiązane analizy danych kładą nowy i ważny nacisk na punkt wydania. Tutaj trener pitching RPP Robbie Aviles wyjaśnia jeszcze inny sposób, w jaki szybkość rotacji może pomóc w stworzeniu bardziej skutecznego miotacza.

Jeśli chodzi o projekt programu rzucania, oto przykładowy harmonogram rzucania przez cały rok (8 miesięcy / rok z 3-4 miesiącami przerwy):

  • 14 grudnia - 1 marca - Bullpens
  • 1 marca - 1 czerwca - sezon szkolny
  • 1 czerwca - 1 sierpnia - Summer Ball / Velo Program
  • 1 sierpnia - 14 grudnia - poza sezonem

Uwaga: niskie pozycje w polu gry i lekkie złapanie nie liczą się jako „rzucanie”.


Sprawa porzucenia dziecka z Sugamo

Podsumowując, trenerzy i trenerzy muszą kształcić się w zakresie pracy z dziećmi we wrażliwych okresach dojrzewania i myśleć o ich rozwoju jako o procesie „długoterminowym”. Pamiętaj, że nie trenujesz dorosłych!

Jeśli zajmiesz się tymi czterema kategoriami i zrobisz to z pasją, uzyskasz większe „wpisowe” od swoich sportowców. Podsumowując, oto cztery najważniejsze czynniki wpływające na długoterminowy rozwój miotacza:

  • Weź udział w dobrym programie żywieniowym w celu uzyskania beztłuszczowej masy mięśniowej
  • Zmniejsz ogólny stres (pielęgnacja ramion, terapia manualna)
  • Zmaksymalizuj swój ogólny potencjał i atletyczność (trening siłowy)
  • Zwiększ swoją wydajność i monitoruj swoją objętość (mechanika / program rzucania)

Nie idź na skróty!

Zdjęcie: Sidekick / iStock

CZYTAJ WIĘCEJ: