4-obwodowy trening całego ciała, który buduje mięśnie i spala tłuszcz

Trening

Zakończ zamieszanie związane z tym, co robić, gdy dotrzesz na siłownię, dzięki temu treningowi całego ciała.

Uwielbiam ten trening, ponieważ każde ćwiczenie wymaga użycia każdego mięśnia ciała na raz. Styl obwodu pozwala podnieść tętno i trenować mięśnie, aby szybko przenosić duże obciążenia. Wynik? Utrata tłuszczu i mnóstwo budowania mięśni.

Zakończ zamieszanie związane z tym, co robić, gdy dotrzesz na siłownię, dzięki temu treningowi całego ciała.



Uwielbiam ten trening, ponieważ każde ćwiczenie wymaga użycia każdego mięśnia ciała na raz. Styl obwodu pozwala podnieść tętno i trenować mięśnie, aby szybko przenosić duże obciążenia. Wynik? Utrata tłuszczu i mnóstwo budowania mięśni.

Kluczem do tego treningu jest efektywność. Ustaw ciężary z wyprzedzeniem i jak najszybciej przechodź od toru do obwodu. Dzięki temu nowemu stylowi treningu zauważysz dużą różnicę w kondycji, przyczepności oraz sile górnej i dolnej części ciała.

Włącz to do swojego programu ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu i patrz, jak Twoje wyniki idą przez dach!

Wykonaj 1 serię każdego ćwiczenia w podanej kolejności bez odpoczynku; następnie odpocznij 90 sekund. To 1 runda. Przejdź przez 4 rundy każdego obwodu, a następnie przejdź do następnego obwodu (A-B-C-D)


premiera filmu na wysokościach

Obwód A

  • Noszenie walizki - Użyj DB = połowa masy ciała; LUB Pasek do przenoszenia zbuntowanego farmera - 30 sekund na każde ramię
  • Valslide Single-Leg Push-Up To Knee Tuck - x10 na każdą nogę
  • Pull Up Combo (uchwyt na ręcznik, szeroki uchwyt, podbródki) - 3 x każde ćwiczenie

Obwód B

  • Ławka Iso Hold DB - x10 na każde ramię
  • Huśtawka Kettlebell z Opornym Oporem - x15
  • Alpha Press - x10 z każdej strony

Obwód C

  • Off set RFE Squat do Single-Leg Deadlift - x6 na każdą nogę
  • Ciężkie odwrócone sanki - 30 sekund

Obwód D

  • Młotek - x12
  • Spadki na triceps - x15

Apreter

Airdyne Sprint:

  • 30 sekund na całość
  • 15 sekund odpoczynku
  • 20 sekund na całość
  • 10 sekund odpoczynku
  • 10 sekund na całość
  • Odpocznij 2 minuty
  • Powtarzać

Wsiadaj, wyjdź i rozpocznij swoją grę żywieniową. Uzupełnij ten trening solidną kombinacją wysokiej jakości białek i węglowodanów. Po tym spalaczu ze stodoły Twoje mięśnie będą o to błagać!


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock