4 najlepsze rodzaje cardio, aby szybko nabrać formy

Trening Kondycyjny

Stwierdzam to, co oczywiste, kiedy mówię, że ogromna większość sportowców nie przywiązuje wystarczającej uwagi do swojego zdrowia układu krążenia. Jego znaczenie gubi się w pogoni za byciem większym, szczuplejszym i silniejszym.

Nie ma w tym nic złego, ale musimy zdać sobie sprawę, że posiadanie wystarczającego poziomu przygotowania fizycznego może przynieść wiele korzyści. Mówiąc najprościej, nie zaniedbuj cardio.

Bycie silnym to jedno, ale jeśli wchodzenie po schodach powoduje, że dysząc, masz trochę pracy. Nie chcesz, aby twoje uwarunkowanie było czynnikiem ograniczającym.



Stwierdzam to, co oczywiste, kiedy mówię, że ogromna większość sportowców nie przywiązuje wystarczającej uwagi do swojego zdrowia układu krążenia. Jego znaczenie gubi się w pogoni za byciem większym, szczuplejszym i silniejszym.

Nie ma w tym nic złego, ale musimy zdać sobie sprawę, że posiadanie wystarczającego poziomu przygotowania fizycznego może przynieść wiele korzyści. Mówiąc najprościej, nie zaniedbuj cardio.

Bycie silnym to jedno, ale jeśli wchodzenie po schodach powoduje, że dysząc, masz trochę pracy. Nie chcesz, aby twoje uwarunkowanie było czynnikiem ograniczającym.

1. Assault AirBike lub AirDyne

Niesamowite w Assault AirBike lub AirDyne jest to, że im mocniej pedałujesz, tym większy masz opór. Coś jak Catch-22. Jeśli nie będziesz się naciskać, nie uzyskasz oczekiwanych wyników. Im szybciej pedałujesz, tym będziesz w kącie, zastanawiając się, w co się wpakowałeś.

Ten element wyposażenia jest również niewielki. Jeśli szukasz sposobu na poprawę kondycji bez uderzania w dolną część pleców lub kolana, to praktycznie niemożliwe jest odniesienie kontuzji podczas sprintu z maksymalnym wysiłkiem.

Reverse Tabata Assault AirBike

  • 4-minutowa rozgrzewka w umiarkowanym tempie
  • 4 minuty pracy (10 sekund sprintu z maksymalnym wysiłkiem, 20 sekund aktywnej regeneracji)
  • 4 minuty ostygnięcia

Jeśli jesteś masochistą, wzywam cię do zmiany stosunku pracy do odpoczynku.

2. VersaClimber

VersaClimber szybko stał się moim największym wrogiem. Po pierwszym spotkaniu z nimi wciąż mam koszmary.

Podobnie jak Assault AirBike, angażuje całe ciało i ma niewielki wpływ. Chociaż jest nieco bardziej wymagający (moim zdaniem) ze względu na wymaganą większą amplitudę ruchu. Zaufaj mi, nie zajmie dużo czasu, zanim zaczniesz kwestionować swoje zdrowie psychiczne po rozpoczęciu wspinaczki.

Po prostu ustaw, kładąc ręce na kierownicy i stopach na pedałach. Zacznij w umiarkowanym tempie. Stamtąd kieruj stopami i ramionami tak mocno i tak szybko, jak potrafisz. Strzelaj przez 6-10 rund po 30-40 sekund. Odpoczywaj w razie potrzeby.

Zwiń na końcu.

3. Praca na sankach

Kolejny

Gdybym dostał tylko garść sprzętu, bez wątpienia sanki znalazły się na tej liście. Pomimo tego, że wyobrażam sobie bliskość śmierci za każdym razem, gdy zbliżam się do jednej z nich, byłbym niedbały, gdybyśmy tego nie chwalili.

Jestem przekonany, że każda siłownia powinna być wyposażona w sanki lub włóczęgę. Jest niezwykle wszechstronny pod względem różnorodności treningu. Oprócz efektu treningowego, który możesz wywołać w celach kondycjonujących, jest to również realne narzędzie do zwiększenia siły. Co ważniejsze, nie ma stromej krzywej uczenia się - nie wymaga dużej koordynacji i jest stosunkowo łatwy do nauczenia.

Po prostu załaduj go i zacznij go ścigać.


uścisnąć dłoń diabłu

Pchnij, pociągnij, naciśnij lub przeciągnij. Nie możesz się pomylić.

4. Chodzenie

Oczywiście chodzenie nie nosi odznaki hardcorowego treningu i nie przygotuje Cię do żadnych maratonów ani triathlonów sprinterskich. Jednak w przeciwieństwie do reszty grupy nie powoduje to dużego stresu treningowego.

Wydaje się, że w dzisiejszych czasach wszyscy mają wrażenie, że trening musi być szorstki. Nie popełnij błędu, chodzenie czyni cuda dla ciała. Nie tylko pomaga w regeneracji, ale także pomaga w ustaleniu podstawowego poziomu wydolności tlenowej. Jest również niedoceniany ze względu na poprawę składu ciała.

Czerp korzyści, spacerując 30-40 minut 3-5 razy w tygodniu.

CZYTAJ WIĘCEJ: