4 najlepsze ćwiczenia linowe dla mocniejszych ramion

Trening

Wszyscy chcemy mocnych, zdrowych, bezbolesnych ramion.

Jednak większość z nas nie ma pojęcia, jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać, aby je osiągnąć. Często próbujemy radzić sobie z bólami, które pojawiają się podczas treningu naszych ramion.

Ramiona mają dużo ruchomych części i dużą swobodę ruchu. Ta wolność jest zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem, ponieważ daje dużo miejsca na potencjalne korzyści, ale także daje wiele okazji do bólu i / lub kontuzji.



Wszyscy chcemy mocnych, zdrowych, bezbolesnych ramion.


Hemingway ogród Edenu

Jednak większość z nas nie ma pojęcia, jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać, aby je osiągnąć. Często próbujemy radzić sobie z bólami, które pojawiają się podczas treningu naszych ramion.

Ramiona mają dużo ruchomych części i dużą swobodę ruchu. Ta wolność jest zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem, ponieważ daje dużo miejsca na potencjalne korzyści, ale także daje wiele okazji do bólu i / lub kontuzji.

Wiele ruchomych części barku musi współpracować, aby były bezbolesne i miały nieograniczony ruch. Kiedy mięśnie górnej części pleców i ramion nie działają optymalnie, możemy odczuwać bóle i ukłucia, które nękają nas przez cały dzień.

Możemy rozwijać bezbolesny ruch na ramieniu, koncentrując się na wzmocnieniu mięśni kontrolujących ruch w odcinku piersiowym kręgosłupa, łopatce i stawie ramienno-ramiennym. Świetnym sposobem na włączenie ćwiczeń wzmacniających barki jest użycie maszyny do ruchu swobodnego lub linowego, ponieważ taki sprzęt pozwala na szeroki wachlarz ruchów niż hantle czy sztanga.

Chociaż możemy użyć dowolnej liczby narzędzi, aby poprawić lub utrzymać zdrowie ramion, linki pozwalają na ciągłe napięcie podczas całego ruchu. Zapewnia to pracę mięśni przez cały zestaw.

Dzięki odpowiednim ćwiczeniom linowym możemy zredukować słabe punkty, aktywować mięśnie i usunąć wszelkie ograniczenia ruchowe, jakie może mieć sportowiec. Mając to na uwadze, wypróbuj te cztery ćwiczenia linowe, aby uzyskać mocne i zdrowe ramiona.

Pochylone tylne muchy

To ćwiczenie wzmacnia niektóre ze słabszych partii ramion. Mianowicie tylne mięśnie naramienne i dwa z czterech mięśni stożka rotatorów.

4-kierunkowa mucha na ramię

To ćwiczenie jest odmianą tylnej muchy. Celuje w mniejsze mięśnie barku wraz z pracą stawu poprzez rotację w górę iw dół. To ćwiczenie kończy się wykonaniem kilku ruchów naraz.

Cable Snow Angels

Podobnie jak w powyższym 4-Way Shoulder Fly powyżej, ćwiczenie to utrzymuje napięcie mięśni ramion i górnej części pleców, wykonując pełny zakres ruchu od dołu do pełnego nad głową. Jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest nie wzruszanie ramionami podczas podnoszenia rąk. Trzymaj te ramiona z dala od uszu!

Facepull do W.

Facepull to W to wszechstronny, świetny sposób na uderzenie w mięśnie stożka rotatorów, a także w mięśnie górnej i środkowej części pleców, poprzez promowanie rotacji zewnętrznej na ramieniu.

Nie mam wątpliwości, że te cztery ruchy mogą pomóc większości ludzi poprawić siłę i funkcję ramion.

Kiedy jednak najlepiej z nich korzystać?

Idealny czas to rozgrzewka, zwłaszcza w dni, kiedy wiesz, że będziesz wykonywać więcej ćwiczeń górnych partii ciała, szczególnie uciskając. Pomoże to przygotować mięśnie ramienia do cięższej pracy. Jedną z kluczowych rzeczy do zapamiętania podczas korzystania z tych ruchów podczas rozgrzewki jest praca do momentu ich aktywacji i „włączenia”, ale nie do całkowitego wypalenia.

Jeśli chcesz, możesz je również zaprogramować na późniejszym etapie treningu, co daje Ci swobodę prawdziwego wyzwania mięśni w pełnym zakresie.

Podczas treningu górnej części pleców i barków chcemy mieć pewność, że wykonujemy je w pełnym zakresie ruchu. Przechodząc przez ten pełny zakres, jesteśmy w stanie namierzyć słabości w pewnych zakresach, o których nie wiedzieliśmy.

Strukturę barku można porównać do piłki baseballowej na koszulce golfowej. Z tego powodu jest to jeden z najbardziej wrażliwych stawów organizmu. Maszyna kablowa to niesamowita broń na zdrowie ramion. Zacznij od bardzo lekkich ciężarów! Ważniejsze jest skupianie się na właściwych mięśniach i ruchach niż obsesja na punkcie podnoszenia ciężarów. Przenoszenie dużych ciężarów ze złą formą tylko pogorszy uczucie (i prawdopodobnie będzie wyglądać) twoich ramion.

Zdjęcie: shevtsovy / iStock

CZYTAJ WIĘCEJ: