20-minutowy trening siły i wytrzymałości

Trening

Wszyscy chcemy dobrze wyglądać. Możesz krzyczeć ze szczytu klifu, że Twoim jedynym celem jest trenowanie pod kątem wydajności, ale jest duża szansa, że ​​od czasu do czasu wkradniesz się do jakiejś próżnej pracy.

W porządku. Wszyscy tam byliśmy.

Wszyscy chcemy dobrze wyglądać. Możesz krzyczeć ze szczytu klifu, że Twoim jedynym celem jest trenowanie pod kątem wydajności, ale jest duża szansa, że ​​od czasu do czasu wkradniesz się do jakiejś próżnej pracy.




monique van vooren wiki

W porządku. Wszyscy tam byliśmy.

Ważne jest to, że praca z tymi pistoletami lub sześciopakiem powinna być małą częścią tego, co robisz. To prowadzi nas do 20-minutowego treningu całego ciała. Podczas pracy z kluczowymi grupami mięśni pomoże Ci wyglądać lepiej niż kiedykolwiek. I może nawet poprawić twoje wyniki.

ZWIĄZANE Z: Plik dwadzieścia - Minuta Navy SEAL Body Weight Workout 'No Excuses'

Trening składa się z 10 ćwiczeń na całe ciało - a nie tylko na mięśnie widoczne w lustrze. Wykonuj każde ćwiczenie przez określony czas i zapisz, ile powtórzeń wykonałeś, aby śledzić swoje postępy. Celem jest pokonanie liczby powtórzeń podczas każdego treningu. Skoncentruj się na szybkiej i mocnej jeździe.


gdzie jest stacja Fruitvale?

Wykonuj ten trening raz lub dwa razy w tygodniu wraz z programem treningu siłowego. Lub, jeśli chcesz to zrobić, rób to dwa lub trzy razy w tygodniu przez cztery tygodnie.

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, odpoczywając przez 30 sekund między ruchami. Powtórz obwód dwa razy. Sprawdź powyższy odtwarzacz wideo, aby zobaczyć demonstrację.

1. Pajacyki

2. Przysiad ISO

3. Pompki

4. Brzuszne brzuszki

5. Step-Up

6. Skoki przysiadów

7. Deska

8. Rzuca się


czekając na Supermana"

9. Deska boczna (15 sekund z każdej strony)

10. Flutter Kicks


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock