10 letnich wskazówek fitness, które pomogą Ci się zgrać

Trening

Przygotowanie formy na lato nie jest tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Jeśli chcesz dopasować swoje ciało do plaży lub innych letnich miejsc, zastosuj się do tych 10 letnich wskazówek fitness.

Sześciopak może być centralnym elementem, ale aby naprawdę zaimponować ludziom, skup się na pracy całego ciała, w tym klatki piersiowej, pleców, ramion, ramion i tak, nawet nóg.

Przygotowanie formy na lato nie jest tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Jeśli chcesz dopasować swoje ciało do plaży lub innych letnich miejsc, zastosuj się do tych 10 letnich wskazówek fitness.




prawdziwe zgony w filmach

1. Skoncentruj się na więcej niż Abs

Sześciopak może być centralnym elementem, ale aby naprawdę zaimponować ludziom, skup się na pracy całego ciała, w tym klatki piersiowej, pleców, ramion, ramion i tak, nawet nóg.

2. Wagi na siłowni

Wykonanie najpierw treningu siłowego zapewni, że będziesz najsilniejszy podczas podnoszenia. Dodatkowo wyczerpuje zapasy glikogenu, więc kiedy wykonujesz cardio, twoje ciało będzie bardziej skłonne do spalania tkanki tłuszczowej w celu uzyskania energii, pomagając ci uzyskać szczuplejszą sylwetkę szybciej, niż gdybyś najpierw wykonywał cardio.

3. Zwiększ intensywność dzięki gigantycznym zestawom

Olbrzymie zestawy oznaczają wykonanie co najmniej czterech różnych ćwiczeń pod rząd bez odpoczynku. Przykładem mogą być przysiady, a następnie wyciskanie nóg, podkręcanie nóg i unoszenie łydek. Gigantyczne zestawy sprawiają, że treningi są bardziej intensywne, skracają czas treningu i przynoszą korzyści sercowo-naczyniowe. Jedno słowo ostrzeżenia: możesz nie być tak silny podczas podnoszenia ciężarów w gigantycznym zestawie, jak robiłbyś je indywidualnie, więc zostaw swoje ego przy drzwiach.


Ben Stiller nocna straż

ZWIĄZANE Z: Wyciągi budujące mięśnie i spalające tłuszcz najszybciej

4. HIIT Cardio

Wykazano, że trening interwałowy o wysokiej intensywności spala więcej kalorii w trakcie i po treningu niż trening cardio o niskiej intensywności w stanie stacjonarnym. Zajmuje też mniej czasu. 20-minutowa sesja HIIT może zastąpić 30- do 35-minutową sesję o niskiej intensywności. Sprawdź powyższy odtwarzacz wideo, aby zobaczyć trening cardio HIIT.

5. Utrzymuj wysoki pobór wody

Jeśli jesteś odwodniony nawet w 2%, możesz mieć poważne problemy z wydajnością na siłowni. Ponadto woda odgrywa ważną rolę we wszystkich funkcjach organizmu. Jeśli to nie działa prawidłowo, nie będzie wyglądać dobrze. Osiem szklanek dziennie to minimum. Ponieważ trenujesz, a latem jest cieplej, idź po jeden galon dziennie.

6. Użyj oleju kokosowego

Olej kokosowy może być Twoją letnią tajną bronią. Zawiera średniołańcuchowe tryglicerydy (kwasy tłuszczowe średniej długości), pomaga w utrzymaniu zdrowia mózgu, poprawia poziom energii i zmniejsza apetyt. Stosowanie miejscowego oleju kokosowego może służyć jako filtr przeciwsłoneczny, poprawiając jednocześnie nawilżenie skóry.

ZWIĄZANE Z: Właściwości sportowe oleju kokosowego

7. Najpierw białko, aby wygrać

Spożywanie białka w posiłkach pomaga regulować poziom cukru we krwi, dostarcza azot do mózgu i pozwala mięśniom wchłaniać aminokwasy, których potrzebują do regeneracji po treningu, co oznacza, że ​​nie stracisz dużo (ani żadnej) masy mięśniowej, gdy próbujesz schudnąć.

8. Rób zakupy w zewnętrznych przejściach sklepu spożywczego

Czy zauważyłeś kiedyś, że najzdrowsze potrawy - takie jak mięso, produkty spożywcze i nabiał - nie znajdują się w przejściach, ale na obrzeżach lokalnego sklepu spożywczego? Pamiętaj o tym podczas zakupów, ponieważ zakupy w tych sekcjach będą najlepsze dla Twojego zdrowia, rozwoju, a nawet portfela.

9. Probiotyki

Nie chodzi tylko o to, co jesz, ale także o to, jak to przetwarzasz. Przyjmowanie suplementu probiotycznego każdego dnia pomoże Twojemu układowi trawiennemu w prawidłowym rozkładzie pokarmów, które spożywasz, dzięki czemu wiesz, że nic, czego Twój organizm potrzebuje, nie zostanie zmarnowane ani oszczędzone w postaci tłuszczu.


Wonder Woman 1984 czas trwania

10. Skoncentruj się na światłowodzie

Białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze są ważne, ale tego lata należy również poważnie potraktować spożycie błonnika. Oprócz wspierania zdrowia serca i wspomagania trawienia, pokarmy bogate w błonnik sprawiają, że czujesz się pełny, więc zwykle jesz mniej na posiłek.

ZWIĄZANE Z: 7 suplementów błonnika: więcej niż tylko do utraty wagi


Kredyt fotograficzny: Getty Images // Thinkstock