10-minutowy trening brzucha, który możesz robić wszędzie

Trening

Nie daj się zwieść tytułowi. Ten trening brzucha nie jest najlepszym rozwiązaniem dla zgranych mięśni brzucha. Potrzeba poważnego wysiłku w treningu, a także sprytnego odżywiania i silnej woli, aby osiągnąć bardzo pożądany „sześciopak”.

Jednak wielu z nas jest zajętych, więc każda szansa, którą musimy przerwać sesję treningową w pośpiechu i kontynuować dzień, jest szansą, którą chcemy wykorzystać. Ta 10-minutowa rutyna zapewni Twojemu mięśnie brzucha solidny trening i pozwoli Ci przejść do innych rzeczy.

Nie daj się zwieść tytułowi. Ten trening brzucha nie jest najlepszym rozwiązaniem na zgrane mięśnie brzucha. Potrzeba poważnego wysiłku w treningu, a także sprytnego odżywiania i silnej woli, aby osiągnąć bardzo pożądany „sześciopak”.



Jednak wielu z nas jest zajętych, więc każda szansa, którą musimy przerwać sesję treningową w pośpiechu i kontynuować dzień, jest szansą, którą chcemy wykorzystać. Ta 10-minutowa rutyna zapewni Twojemu mięśnie brzucha solidny trening i pozwoli Ci przejść do innych rzeczy.

10-minutowy trening brzucha

Wykonaj te cztery ćwiczenia po kolei bez odpoczynku. Po wykonaniu czwartego ćwiczenia odpocznij przez minutę, a następnie zacznij od nowa. Po czterech rundach będzie to najdłuższe 10 minut Twojego dnia, ale będzie też najbardziej produktywne. Wystarczy podłoga i 600 sekund. Wystarczająco proste, prawda?

  • Ćwiczenie 1 - Brzuszki na 20 powtórzeń. Upewnij się, że ściskasz mięśnie brzucha. Nie chodź tam iz powrotem bez napinania mięśni brzucha.
  • Ćwiczenie 2 - Unoszenie nóg w leżeniu przez 20 powtórzeń. Kiedy podnosisz nogi, unieś biodra w górę ruchu i ściśnij mięśnie brzucha.
  • Ćwiczenie 3 - Wspinacze po 20 kroków na nogę. Nie poruszaj po prostu nogami w przód iw tył. Skoncentruj się na brzuchu na każdym kroku.
  • Ćwiczenie 4 - Deska na 20 sekund. Tak zmęczony, jak możesz być w tym momencie, zassaj żołądek i mocno wydychaj. Poczujesz to w swoim wnętrzu.
  • Odpoczynek - 1 minuta.

Powtórz obwód jeszcze trzy razy. Powinieneś zakończyć wszystkie cztery rundy w ciągu 8 do 10 minut. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w pracy, na siłowni czy gdziekolwiek, jeśli masz 10 minut na spalenie, postępuj zgodnie z tym programem, a twoje mięśnie brzucha też się spalą.


obiecująca młoda kobieta Carey Mulligan

ZWIĄZANE Z: Najlepszy trening brzucha dla sportowców