10 świetnych sposobów na zwiększenie prędkości skoku na siłowni

Trening

W świecie miotaczy prędkość stała się początkowym sposobem oceny większości miotaczy. Niestety, nie ma jednej rzeczy, którą mógłbym ci powiedzieć, aby zwiększyć prędkość, ponieważ każdy miotacz jest strukturalnie inny. To, co może działać dla jednego sportowca, może nie działać dla innego. Nie ma jednego prawdziwego punktu wyjścia, z którego powinien korzystać każdy miotacz, co nie pozostawia nam żadnego sposobu na zaplanowanie planu gry w celu zwiększenia prędkości. Jednak te 10 tematów to kamienie probiercze dla poprawy prędkości i dlatego są istotne dla każdego gracza, który chce rzucić mocniej.

Jakby rzucanie piłką baseballową od marca do czerwca nie wystarczy, dodaj letnie ligi, turnieje, pokazy i jesienne piłki, aby baseball stał się sportem trwającym osiem miesięcy. Większość ramion i bioder nie jest przystosowana do tolerowania tych sił wybuchowych przez tak długi czas, dlatego wielu facetów zaczyna narzekać na ból przedniego (przedniego) barku, przyśrodkowy ból łokcia i ból krzyża w okolicach sierpnia lub września. Pod koniec sezonu organizm ulega rozkładowi. Odpoczynek od zrzucania kopca w listopadzie i grudniu jest kluczowy, aby pomóc w utracie IR w rzucie ramieniu i nodze prowadzącej, a także zepsutym grzbiecie i dolnej części pleców.

W świecie miotaczy prędkość stała się początkowym sposobem oceny większości miotaczy. Niestety, nie ma jednej rzeczy, którą mógłbym ci powiedzieć, aby zwiększyć prędkość, ponieważ każdy miotacz jest strukturalnie inny. To, co może działać dla jednego sportowca, może nie działać dla innego. Nie ma jednego prawdziwego punktu wyjścia, z którego powinien korzystać każdy miotacz, co nie pozostawia nam żadnego sposobu na zaplanowanie planu gry w celu zwiększenia prędkości. Jednak te 10 tematów to kamienie probiercze dla poprawy prędkości i dlatego są istotne dla każdego gracza, który chce rzucić mocniej.



1. Nie wyrzucaj kopca przez co najmniej 8 tygodni poza sezonem

Jakby rzucanie piłką baseballową od marca do czerwca nie wystarczy, dodaj letnie ligi, turnieje, pokazy i jesienne piłki, aby baseball stał się sportem trwającym osiem miesięcy. Większość ramion i bioder nie jest przystosowana do tolerowania tych sił wybuchowych przez tak długi czas, dlatego wielu facetów zaczyna narzekać na ból przedniego (przedniego) barku, przyśrodkowy ból łokcia i ból krzyża w okolicach sierpnia lub września. Pod koniec sezonu organizm ulega rozkładowi. Odpoczynek od zrzucania kopca w listopadzie i grudniu jest kluczowy, aby pomóc w utracie IR w rzucie ramieniu i nodze prowadzącej, a także zepsutym grzbiecie i dolnej części pleców.

Rzucanie wymaga również wytrzymałości, a nie można mieć wytrzymałości mięśniowej bez siły mięśni. Gdyby tak było, młodzi sportowcy rzucaliby się przez cały rok i stawaliby się silniejsi, a nie słabsi i kontuzjowani. Należy zająć się tymi kwestiami, aby zagwarantować, że sportowiec będzie „dostrojony i gotowy” na wiosnę.

2. Zwiększ siłę dolnej części ciała

Po długim sezonie rzutów więcej rzutów jesienią może, ale nie musi, leżeć w najlepszym interesie gracza. Jest to pora roku, w której mogą chcieć skupić się na zwiększeniu beztłuszczowej masy mięśniowej (hipertrofii) i uzyskaniu bardziej „wysportowanej” sylwetki. Miotacz będzie o wiele bardziej świadomy używania dolnej części ciała, jeśli stanie się bardziej świadomy tego, że faktycznie je ma! Ponadto tylny łańcuch (ścięgna podkolanowe i pośladki) należą do największych i najpotężniejszych mięśni w ciele, a ich siła i stabilność odgrywa ważną rolę w szybkości rzucania.

3. Zwiększ moc wyjściową

Równanie mocy to Siła x Prędkość. Kiedy zwiększymy produkcję siły poprzez trening siłowy, musimy nauczyć się szybko stosować naszą nowo odkrytą siłę. Uwielbiamy wykorzystywać skoki z obciążeniem pod koniec sezonu, aby pomóc naszym sportowcom w szybszym wytwarzaniu siły, zwiększając w ten sposób ich siłę na kopcu i na talerzu.

Wzmocnienie dolnej połowy siły / mocy na siłowni pomoże również uwolnić testosteron, główny czynnik w następnym temacie - uzyskaniu „beztłuszczowej masy mięśniowej”.

4. Zyskaj masę mięśniową

Statystyki wykazały, że istnieje wyraźny związek między masą ciała a prędkością. Większa masa ciała daje sportowcowi większą siłę podczas poruszania się w dół wzniesienia, co ma pozytywny wpływ na prędkość. Wadą tego jest jednak to, że noga prowadząca musi absorbować tę dodatkową siłę podczas lądowania (przy uderzeniu stopy). Jeśli uzyskana masa ciała jest beztłuszczowa, noga będzie silniejsza i lepiej ustabilizowana bez problemu. Jednak ciało, które uzyskało „tkankę tłuszczową” z niewielką beztłuszczową masą mięśniową i nadal próbuje utrzymać dodatkową siłę podczas lądowania, będzie znacznie bardziej narażone na kontuzje.

Zdobycie beztłuszczowej masy mięśniowej da ci siłę, aby pomóc rozproszyć całą nową siłę, którą tworzy twoje ciało, schodząc z kopca. Jeśli chodzi o kwestie kontrolne, jeśli przyrost masy ciała będzie odbywał się w sposób naturalny, będzie on postępował stopniowo. Większość problemów z kontrolą ma miejsce, gdy miotacz robi się „za duży za szybko”. Gdy jego trener miotaczy nauczy go, jak dostosować się do nowej maszyny, może zacząć wykorzystywać dodatkową prędkość na swoją korzyść.

5. Zwiększyć rotację wewnętrzną nogi prowadzącej

Wraz z dominującym ramieniem, ciężarek (lub noga rośliny) jest kolejnym obszarem, w którym miotacze stopniowo tracą rotację wewnętrzną, częściowo z powodu sił przyłożonych do niej podczas uderzenia i podążania.

Po długim sezonie biodro może być tam raczej „szorstkie”. Może to również drastycznie wpłynąć na dodatkowy nacisk na ramię rzucające z powodu faktu, że przednie biodro `` wybiegnie z miejsca '' podczas zwalniania, powodując nadmierną kompensację górnej części ciała, tworząc `` huk '' w przednie ramię. Martwy ciąg na jednej nodze (SLDL) jest świetny, aby zarówno uzyskać więcej IR w głównym biodrze, jak i jednocześnie je wzmocnić.

6. Poprawić kontrolę rdzenia przedniego / rotacyjnego

Zdolność do tworzenia dużej sztywności rdzenia zarówno podczas leżenia, jak i podążania jest niezbędna do stworzenia odpowiedniego momentu obrotowego / separacji między górną i dolną ćwiartką. Ten moment obrotowy wywołuje ubijanie, które pomaga miotaczom rzucać dym. Zwiększenie siły rdzenia przeciwdziałającego rotacji zapewni, że nie tylko uzyskasz tę separację, ale także będziesz w stanie utrzymać ją do późna w czasie dostawy. Cokolwiek mniej może przyczynić się do zbyt wczesnego otwarcia górnej połowy, pozbawiając dzban bardzo potrzebnego momentu obrotowego. Oto ćwiczenie, które nie tylko pomaga wzmocnić rdzeń podczas separacji, ale jednocześnie wpływa na mobilność kręgosłupa.

7. Poprawić siłę tylnej części mankietu

Prędkość wymaga zarówno siły ramienia, jak i szybkości ramienia. I jest między nimi różnica. Siła mankietu i stabilność łopatki pomagają budować siłę ramion. Rzucanie zwiększa prędkość ramion. Wzmocnienie tylnego mankietu pomoże również w spowolnieniu ramienia podczas rzucania. Wyniki? Mniejsze uderzenie w przód (przód) barku podczas podążania i mniejszy poślizg do przodu (to jest, gdy ramię przemieszcza się do przodu, wyskakując z przodu barku) podczas pozycji leżącej.

8. Popraw jakość tkanek miękkich

Długi sezon połączony z krótkim okresem poza sezonem prowadzi do pogorszenia jakości tkanek miękkich (blizny lub węzły, które tworzą się na powięzi mięśnia, powodując nieprawidłowe wzorce ruchowe i czasami ból). Jeśli nie możesz poruszać się poprawnie, nie możesz zoptymalizować mechaniki niezbędnej do rzucania dymu.

Inną korzyścią płynącą z pracy na tkankach miękkich jest to, że zapewnia ona korzyści wynikające z rozciągania miotaczy z „rozluźnieniem” (luźne stawy). Luźność jest powszechna w wielu miotaczach, czy to z genetyki, czy rzucania, więc generalnie nie powinni na początku rozciągać się przez swoje pasywne ograniczenia. Wdrażanie piankowych rolek, piłek do lacrosse i ogonów tygrysich przed treningami i grami to świetny i niedrogi sposób na rozgrzewkę i maksymalizację wydajności. Pamiętaj, aby skupić się na mięśniu piersiowym, najszerszym, t-kręgosłupie i tricepsie, aby wymienić tylko kilka. Powyżej znajdują się dwa świetne przykłady ruchów, które mogą pomóc miotaczom poprawić jakość tkanki miękkiej.


razy najlepsze filmy 2020

9. Stwórz stabilność dynamiczną

Musimy stworzyć siłę, wyczucie czasu i stabilność ramienia, ale musimy upewnić się, że możemy to zrobić, gdy ramię jest w ruchu! Ramię porusza się w trzech płaszczyznach ruchu - strzałkowej (od przodu do tyłu), czołowej (z boku na bok) i poprzecznej (obrotowej). Więc kiedy porusza się w jednym kierunku, mięśnie mankietu działają, aby pomóc ustabilizować się w pozostałych dwóch kierunkach. Więcej urazów wynika ze złego wypalania mankietu niż z faktycznego osłabienia mankietu. Wymaga to siły, synchronizacji łopatki na klatce piersiowej i synchronizacji kości ramiennej (ramienia) na łopatce. Wycofanie pasma do niskiego rzędu (pokazane powyżej) to jedno ćwiczenie, które łączy to wszystko razem:

10. Poprawić stabilność rdzenia i transfer siły z dolnej części ciała do górnej części ciała

Znaczna część mocy miotacza pochodzi z dolnej części ciała. Jeśli rdzeń nie jest wystarczająco mocny, aby pomóc przenieść tę moc do górnej części ciała i na zewnątrz do kończyn (ramienia), spowoduje to, co nazywamy `` wyciekiem energii '' (utrata mocy w wyniku niewystarczającego ruchu) i będzie miało negatywny wpływ na zdolność miotacza do rzucania gazu. Dynamiczne wyciągi linowe to świetny sposób na ćwiczenie tego ważnego rodzaju stabilności rdzenia.

Pogoń za szybkością może mieć swoją cenę, jeśli zbyt szybko zaczniesz się spieszyć. Niektóre programy prędkości twierdzą, że mogą przyspieszyć miotacza „dodatkowe 3-5 mil na godzinę”, nawet nie wiedząc, czy ten miotacz zbudował wystarczającą bazę wsparcia poprzez trening siłowy, aby sobie z tym poradzić. Może osiągnąć prędkość 3-5 mil na godzinę, ale prawdopodobnie zwiększył ryzyko kontuzji i nie będzie w stanie utrzymać tej dodatkowej prędkości na dłuższą metę. Radzę najpierw „stać się silnym i mobilnym”; a potem reszta się ułoży.

CZYTAJ WIĘCEJ: